Het volgen van een spin-les is een fantastische vorm van lichaamsbeweging. Maar ondanks de schetterende muziek en de krachtige aanmoediging van je instructeur, presteer je soms met minder dan waartoe je in staat bent. We delen enkele tips om het meeste uit je training te halen.
Vooraan en in het midden zitten
Soms is het voldoende om je achter een rij of een pilaar te kunnen verstoppen om je geen zorgen te maken over het bijhouden van de instructeur. Maar als je een spinfiets kiest die vooraan en in het midden staat, ben je binnen ieders gezichtsveld, en dat kan precies de motivatie je moet jezelf net dat beetje extra pushen.
Creëer je eigen competitie
Als mensen zijn we competitieve wezens. En dat kan heel nuttig zijn als het gaat om optimaal presteren. Als er iemand in je klas is waarvan je altijd hebt gemerkt dat hij bijzonder moeilijk is, of als je in een nieuwe klasse en spot een persoon die zichzelf echt pusht, creëer daar je eigen minirace tegen persoon. Daag jezelf uit om je benen net zo snel in beweging te houden, en als je kunt zien hoe hoog ze de spanning hebben opgevoerd, test jezelf dan om dat niveau te bereiken.
Neem het een tandje bij
De unieke kwaliteit van een spin-klasse is dat je volledig de controle hebt over hoe hoog je de spanning neemt. En in tegenstelling tot andere klassen, zoals kickboksen of steppen, waar het overduidelijk is als je de intensiteit van alle anderen niet bijhoudt, is het veel gemakkelijker om een beetje vals te spelen tijdens het draaien. Om ervoor te zorgen dat je jezelf constant harder pusht, voer je de instructies van de instructeur uit zoals ze zijn gegeven, zelfs als ze onmogelijk lijken. Als je instructeur je vraagt om de knop helemaal om te draaien, doe dat dan. Als je merkt dat het na een tijdje te veel is om vol te houden, sta jezelf dan toe om het weer af te wijzen, maar jezelf pushen om in ieder geval te proberen je spanning hoog te krijgen, kan na verloop van tijd gunstig zijn.
Kies een centraal punt
Wanneer je naar een spin-klas gaat met een half dozijn dingen waaraan je wilt werken, is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen. In plaats van te proberen alles te verbeteren, kies je één focuspunt en probeer je je best te doen in dat ene ding. Of het nu gaat om het verbeteren van je snelheid, het verhogen van je spanning of het ontwikkelen van je techniek, kies een enkele uitdaging en rijd jezelf om het te bereiken voor de duur van de les.
Breng een vriend mee
Niemand voelt zich graag de zwakste schakel. De behoefte om anderen te laten zien dat we de verwachtingen kunnen bijbenen en zelfs overtreffen, zit in ons geworteld. Daarom kan het echt helpen om een vriend mee te nemen. Vraag een vriend(in) om met je mee te gaan naar je spinles en ga naast elkaar zitten. Je zult een extra beetje plezier hebben door samen te werken, en als je iemand hebt die je zo dichtbij wilt imponeren, kun je nog harder pushen dan je ooit voor mogelijk had gehouden.
meer fitnesstips
Waarom yoga?
Hoe sneller te rennen?
5 leuke dansstijlen om te proberen