Hoewel velen van ons denken dat we voldoende bewegen, heeft een alarmerend aantal van ons het waarschijnlijk bij het verkeerde eind. (Ik, ik heb in de eerste plaats niet eens geprobeerd gelijk te hebben.) Een recente studie gepubliceerd in PLOS EEN suggereert dat de meerderheid van de jongeren, van middelbare leeftijd tot oude volwassenen de intensiteit van fysieke activiteit die nodig is om gezondheidsvoordelen te behalen, onderschat.
De studie, uitgevoerd door de faculteit Gezondheid van de Universiteit van York, rekruteerde 129 zittende volwassenen van 18 tot 64 jaar. Ze werden gevraagd om op een loopband te lopen of joggen met een snelheid die volgens hen overeenkwam met de 'lichte', 'matige' en 'krachtige' intensiteitsdescriptoren die worden gebruikt in de wereldwijde richtlijnen voor fysieke activiteit. Hoewel ze de fysieke activiteit die nodig is voor lichte inspanning correct inschatten, onderschatten ze zowel matige als krachtige.
"Hoewel er voldoende onderzoek is geweest dat heeft geholpen bij het ontwikkelen van de huidige richtlijnen, is het onduidelijk of individuen begrijpen ze eigenlijk zoals bedoeld”, zegt Karissa Canning, hoofdonderzoeker en afgestudeerde student. "Dit is zorgwekkend voor zowel de persoonlijke als de volksgezondheid en het welzijn."
Dus wat is de deal? Waarom werken onze trainingen niet?
"Onze perceptie van afstand en intensiteit is scheef, vooral als je geen plezier beleeft aan lichaamsbeweging", zegt sportvoedingsdeskundige en trainer Amanda Buckley, M.S.Ed, C.S.C.S., CISSN, USAW. En laten we eerlijk zijn: technologie maakt ons lui, hoewel we het definiëren als efficiëntie. "Kijk eens hoe vaak we ervoor kiezen om te wachten op een lift of in de rij voor een roltrap in plaats van de trap te nemen", zegt Buckley. "Bovendien lopen velen niet meer om boodschappen in de buurt te doen - ze rijden. Perceptie en werkelijkheid groeien steeds verder uit elkaar.”
Hoe krijg je voldoende (en de juiste soort) lichaamsbeweging?
De American Council on Exercise beveelt slechts 150 minuten matige lichaamsbeweging per week aan om de gezondheidsvoordelen te plukken (wat neerkomt op iets meer dan 20 minuten per dag). De beste manier om te zien of u in een laag, matig of krachtig tempo traint? Gebruik de praattest:
- Als je tijdens het sporten gemakkelijk een gesprek kunt voeren, train je met een lage intensiteit.
- Als je een gesprek kunt voeren, waarbij je elke zin of zo onderbreekt om goed adem te halen, train je met een matige intensiteit.
- Als je tussen de diepe ademhalingen maar een paar woorden uit kunt komen, dan train je met een krachtige intensiteit.
Andere dingen om te overwegen
"Hoe minder actief je bent, hoe moeilijker een gematigd niveau van lichaamsbeweging in eerste instantie zal voelen", zegt Buckley. "Als je je drie dagen per week kunt binden, merk je binnen een paar weken verbeterde gevoelens en minder vermoeidheid."
Alle vrouwen moeten streven naar minimaal 150 minuten matige lichaamsbeweging per week, en uw trainingen moeten: omvatten zowel cardiovasculaire training als krachttraining om te helpen bij het behoud van de botdichtheid en om leeftijdsgebonden spieren te voorkomen verlies.
"Ik raad aan om het niveau van fysieke activiteit te verhogen naarmate je ouder wordt, omdat de hormonen die overtollig lichaamsvet voorkomen accumulatie neemt toe naarmate je ouder wordt”, zegt Dr. Barry Sears, vooraanstaand onderzoeker en bestsellerauteur van De zone. Sears suggereert ten minste 30 minuten per dag in uw jaren '20, 45 minuten in uw jaren '30 en 60 minuten in uw jaren '40 en ouder. "Het is ook in je veertiger jaren dat je spiermassa begint te verliezen, dus je wilt meer weerstandstraining opnemen naarmate je ouder wordt."
Meer oefentips
5 Oefentips voor vrouwen die slecht zijn in sporten
6 Oefeningen die je verkeerd doet
Breng sexy naar je rug
