Het is maart, wat betekent dat je klaar bent om af te slanken voor de lente. Maar je bent ook bezweken aan dezelfde ongezonde leefgewoonten die je belooft te schoppen met de goede voornemens van je nieuwe jaar - elk jaar. Misschien is het probleem jouw kijk op afvallen. Gewichtsverlies coach Jena la Flamme vertelt SheKnows dat het behouden van je besluit om in vorm te blijven net zo eenvoudig is als het plezierig maken van gewichtsverlies.
Vorm omhoog
& veel plezier
Het is maart, wat betekent dat je klaar bent om af te slanken voor de lente. Maar je bent ook bezweken aan dezelfde ongezonde leefgewoonten die je belooft te schoppen met de goede voornemens van je nieuwe jaar - elk jaar. Misschien is het probleem jouw kijk op afvallen. Gewichtsverliescoach Jena la Flamme vertelt SheKnows dat het behouden van je vastberadenheid om in vorm te blijven net zo eenvoudig is als het plezierig maken van gewichtsverlies.
We spraken met la Flamme, de oprichter van
Aangenaam gewichtsverlies, een vrouwelijke benadering van afvallen, over hoe we de manier waarop we over gewichtsverlies denken kunnen herdefiniëren om het duurzaam en echt plezierig te maken. Verander de manier waarop je eet en traint en je zult je lichaam veranderen.SheKnows: Wat is plezierig gewichtsverlies, en misschien nog belangrijker, kan gewichtsverlies echt plezierig zijn?
Jena la Flamme: Gewichtsverlies moet eigenlijk plezierig zijn, anders is het niet duurzaam. We bevinden ons ofwel in de stressmodus (wanneer we vet opslaan) of in ontspanning (wanneer onze hormonen zijn geoptimaliseerd en de vetverbranding is ingeschakeld). Stressvolle diëten zijn te gek. Alles wat stressvol is, zal je in een stressreactie brengen. Bovendien missen de meeste vrouwen plezier - zowel tijdens het eten als in hun algemene levensstijl. Plezierig gewichtsverlies gaat over het vinden van die dingen die plezierig zijn en het gebruik ervan om een gezondere levensstijl te creëren. Het begint met een mindset en dan wordt het fysiek.
SK: Waarom hebben veel vrouwen zoveel problemen met het volgen van een dieet of een gezonde levensstijlkeuze?
JLF: Ze missen plezier. We zijn opgevoed om plezier te zien als een beloning voor hard werken. Het is een eenmalige traktatie, in plaats van te beseffen dat plezier een biologische vereiste is. Bovendien voelen veel mensen zich echt schuldig over plezier. Ze gaan niet een stap verder om erachter te komen wat hen wel plezier geeft. Als je bent opgegroeid in een stressvolle omgeving, kan plezier heel vreemd aanvoelen.
Door evolutie zijn alle organismen geëvolueerd om naar plezier te gaan en weg van pijn. We zijn metabolisch geprogrammeerd om de zintuiglijke ervaring van eten te krijgen en als we dat zintuiglijke deel niet krijgen, heeft ons lichaam nog steeds honger. We denken dat we het lichaam kunnen beheersen, maar ons lichaam is sterker dan onze geest, en in termen van evolutie is het ook ouder. Duw je lichaam niet in een hoek omdat je lichaam zo beroofd is van plezier terwijl je eet, en maak er een prioriteit van om een echt plezierige maaltijd te hebben.
SK: Is het slecht om een strikte oefening en gezondheidsroutine te hebben, omdat voor velen van ons sporten niet enorm plezierig is?
JLF: Streng voor wie? Als je lichaam het naar zijn zin heeft versus "Oh, ik haat het, maar als ik gewoon een boek lees op de loopband of naar mijn iPod luister, gaat het sneller voorbij", zal het productiever zijn. Je gaat niet prettig afvallen door op de bank te zitten. Maar het vrouwelijke lichaam geeft misschien de voorkeur aan dansen, yoga of tennis of iets speels en actiefs. Er moet iets zijn dat werkt als je nieuwsgierig genoeg bent om iets te vinden dat werkt.
SK: Hoe vind je die activiteit die voor jou werkt?
JLF: Gebruik je nieuwsgierigheid om deze plezierige activiteiten te vinden (paaldansen, hoelahoep, manieren vinden om contact te maken met andere vrouwen), en blijf open voor wat er in uw buurt is, wat handig is en waar uw vrienden van houden - vallen en opstaan [is een groot deel van het].
SK: Veel mensen hebben hun goede voornemens voor het nieuwe jaar om gezonder te zijn al opgegeven - wat kunnen ze doen om weer op het paard te komen?
- Schakel over naar het idee dat plezier met eten goed en noodzakelijk is. Als je het niet hebt, ga je te veel eten.
- Als je gestrest bent, ben je ongevoelig voor plezier. Ontspan voordat je gaat eten. Haal vijf keer diep adem, kom tot rust, eet in een omgeving die ontspannend is en je zult gevoelig zijn voor plezier.
- Zoek onvervalst plezier in elke hap die je eet. Doe dit door te vertragen en te ademen en je lichaam te voelen. Let op wat je proeft, ruikt, ziet, voelt en beleeft. Dit activeert de natuurlijke eetlustcontrole van uw lichaam.
- Eet tot het punt van energie. Let op en volg uw energie terwijl u eet, op het spectrum tussen moe en energiek. Terwijl je eet, gaat je energie omhoog. Als je genoeg hebt gegeten, begint je energie te dalen. Stop met eten als je merkt dat je energie afneemt.
JLF: Ik zou zeggen, in plaats van je te concentreren op de [individuele resolutie], verschuif je focus van het doel naar de omgeving (of wat ik de ecologie noem). Stel je voor dat je een regenwoudplant hebt en die zegt: "Hé, ik wil in de woestijn leven", maar dan verdort en sterft hij. Waarom? Er was geen ondersteuningssysteem dat zijn doelen zou ondersteunen.
Wat zal je doelen ondersteunen?
- Gemeenschap - groepen vinden, lessen vinden, vrienden vinden, jezelf in een omgeving plaatsen waar mensen al het soort plezierige activiteiten doen waarin je geïnteresseerd bent. Stel dat je lid wordt van een mountainbikeclub. Die mensen staan graag op zaterdagochtend op, gaan graag fietsen en eten gezond. Door deel uit te maken van de groep, word je beïnvloed door de gedachten en activiteiten van de groep.
- Wees echt eerlijk met je verlangens. Wat wil je echt? waarom wil je het? Wat zal dit met je doen? Waarom is het zo belangrijk voor je? En respecteer en eer dan dat verlangen en streef dat verlangen na. Blijf gefocust en blijf met kleine stapjes naar dat verlangen toe werken. Mensen denken dat hun verlangens zijn: "Ik wil afvallen." Ze moeten eerlijker tegen zichzelf worden over wat ze echt doen willen omdat ze dan meer motivatie hebben om [hun doelen] na te streven in plaats van ze in de steek te laten en gewoon bij een status te passen zo.
SK: Zijn bewegingstrends schadelijk?
JLF: Ik vertel mijn klanten altijd om "uw plezierportfolio te diversifiëren". Als je iets vindt waar je van houdt, laat het dan niet achter vanwege de kudde. Een definitie die ik gebruik, is om echt plezier en namaakplezier te definiëren: "Echt plezier is vinden wat geeft je plezier nu, over een dag, over een week, over een maand en over een jaar' versus 'Namaakplezier: ik heb een halve liter ijs gegeten Room; Ik dronk een fles wijn - maar over een uur heb je suikerhoofdpijn; op een dag ben je opgeblazen; in een week ben je 5 pond aangekomen.” Heb een langetermijnvisie op plezier en zoek naar dingen die je duurzaam plezier geven.
Meer tips voor gewichtsverlies voor vrouwen
Supermodel gewichtsverlies tips voor echte vrouwen
Weekend detox diëten die werken
Zijn voedselintoleranties de oorzaak van uw gewichtstoename?
