Er gaat niets boven het horen van die woorden "Je hebt hoge bloeddruk" om je rechtop te laten zitten en op te letten. Plotseling is de gedachte dat je de rest van je leven medicijnen moet slikken de schop onder je kont die je nodig had om veranderingen in je levensstijl aan te brengen, maar waar begin je?
Ga bananen
studies hebben aangetoond dat het verhogen van uw inname van mineralen zoals kalium, magnesium en calcium een rol kan spelen bij het verminderen van hypertensie. Bananen zitten boordevol kalium, zijn het hele jaar door verkrijgbaar en relatief goedkoop, op voorwaarde dat het cycloonseizoen in Queensland de gewassen niet heeft gedecimeerd.
Andere kaliumrijke voedingsmiddelen zijn:
- Pruimen
- Watermeloen
- Avocado's
- Tomaten
- Gedroogde abrikozen
- Aardappelen met de schil er nog aan
Supersize je slaap
Slaaptekort kan worden gekoppeld aan hoge bloeddruk. Als u slechts vijf uur of minder per nacht grijpt, loopt u mogelijk het risico op hoge bloeddruk. Je bloed helpt bij het reguleren van je zenuwstelsel en stresshormonen, dus probeer ongeveer zeven tot acht uur per nacht te krijgen.
Chocoholics verheugen zich!
Yumm, nu is er een excuus om altijd chocolade in de koelkast te hebben. Als iemand minachtende blikken werpt en je de vraag geeft: "Denk je echt dat je dat zou moeten eten?" lezing. Je antwoord kan een enthousiast zijn: "Abso-freakin'-lutely!" Van pure chocolade en cacaorijk voedsel wordt aangenomen dat het de bloeddruk verlaagt, niet significant, maar Studies aan de Universiteit van Adelaide toonde aan dat de proefpersonen die de pure chocolade aten betere resultaten hadden dan degenen die een placebo gebruikten.
Word een kruidenmeisje
Het is tijd om het zout te dumpen. Ja, we weten dat sommige voedingsmiddelen gewoon flauw smaken zonder, maar te veel zout is een belangrijke oorzaak van hoge bloeddruk. Knoflookpoeder, uienpoeder, citroen- of limoensap, peper en Braggs Vloeibare amino's zijn geweldige alternatieven om zout te vervangen.
Begin met knuffelen
Wie heeft er een excuus nodig om lekker te knuffelen? Studies van de Universiteit van North Carolina hebben aangetoond dat knuffels en kussen de bloeddruk verlagen. Een dagelijkse dosis oxytocine getriggerd door knuffelen kan stress helpen verminderen en daardoor de bloeddruk verlagen. Er wordt aangenomen dat vrouwen meer baat hebben bij knuffels dan mannen. Hoewel men zegt dat getrouwde mannen minder gestrest zijn (sommigen zouden daar waarschijnlijk van mening verschillen).
Oefening
Je moet het verplaatsen, verplaatsen! Je hebt minimaal 30 minuten aerobe activiteit per dag nodig. Aërobe activiteit is elke activiteit die ervoor zorgt dat uw bloed gaat pompen en uw ademhaling verhoogt. Maak een stevige wandeling, slechts 15 minuten in de ochtend en 15 minuten na het werk kan een groot verschil maken. Je hoeft niet lid te worden van een sportschool.
Meer tips voor gezond leven
5 voedingsmiddelen om 2013 gezond te beginnen
Word blij: apps om te helpen met gezondheid en fitness
Gezonde swaps: wat te snacken?
