De lente is een tijd waarin de natuur ontwaakt en verjongt. Het is ook een tijd waarin ook wij op zoek zijn naar vernieuwing. Een van de beste manieren om je lichaam en geest op te schonen, is met een veilige, gezonde en uitgebreide detox programma dat zinvolle beweging en gedachten omvat, en een dieet dat een fysieke reinigen. Hier zijn essentiële yogahoudingen en een paar tips voor het opruimen van je dieet die je dagelijks kunt oefenen om je lichaam te reinigen en je voor te bereiden op een pittige lente.
Essentiële yogahoudingen
Beweging, met name door yoga, is een essentieel onderdeel van een detoxprogramma. Het helpt de bloedsomloop te verbeteren, spanningen en gifstoffen los te laten en werkt als een pomp om lymfatische vloeistoffen door je lichaam te verplaatsen, waardoor je immuunsysteem wordt gestimuleerd en je algehele gezondheid verbetert. De volgende yogahoudingen zijn vooral heilzaam.
1. Eenvoudige spinale draaiing
Waarom het werkt: Door je torso te draaien, worden de organen opgerold die essentieel zijn voor de spijsvertering. Wanneer je draait, wordt de bloedstroom naar de lever, galblaas, maag, milt en darmen vernauwd, waardoor nieuw zuurstofrijk, schoon bloed kan binnendringen. Deze pose is geweldig voor het versnellen van de eliminatie en assimilatie van voedingsstoffen in je lichaam.
Hoe je dat doet: Ga plat op je rug liggen en breng je knieën naar je borst. Strek de armen langs de vloer recht uit de schouders en draai de handpalmen naar het plafond. Houd de binnenbeenlengte van de benen en voeten bij elkaar terwijl je uitademt, waarbij je je knieën op en neer op de grond laat vallen in de richting van de linkerelleboog, terwijl je je borst en rechterarm naar rechts blijft reiken. Houd uw blik over uw schouder of naar het plafond gericht, wat altijd het beste voelt in uw nek. Houd de houding ten minste vijf volledige in- en uitademingen vast.
2. Benen boven het hoofd
Waarom het werkt: Dit is de perfecte pose om je geest te kalmeren en je lymfestelsel te pompen. Met de benen boven je hoofd, stroomt vocht uit de voeten en benen, waardoor je geest wordt gekalmeerd en je lymfevocht je immuunsysteem kan vernieuwen en reinigen.
Hoe je dat doet: Ga voor een muur zitten met je rechterheup en schouder tegen de muur. Buig je knieën en rol op je linkerzij en rug, zodat je benen tegen de muur komen, hielen die op de muur rusten. Ga op ongeveer 15 cm van de muur zitten (verder als de hamstrings strak zijn). Leg je handen op je buik of laat je armen op de grond liggen, met de handpalmen naar boven. Blijf 5 tot 10 minuten in deze positie en adem volledig in en adem de hele tijd uit.
3. Mediteren en ademen
Waarom het werkt: De adem is de directe link naar de geest en speelt een belangrijke rol bij het bevorderen van ontgifting. Een chronische staat van laaggradige stress, die in onze samenleving veel voorkomt, leidt vaak tot een samengeknepen middenrif, wat resulteert in het niet in staat zijn om voldoende levensondersteunende zuurstof op te nemen wanneer we inademen, of zoveel mogelijk van de potentieel gevaarlijke koolstofdioxide uit te stoten wanneer we uitademen. Bovendien regelt het beheersen van de adem de geest. Bewuste ademhaling kalmeert de fluctuaties van de geest, wekt het parasympathische zenuwstelsel op en helpt bij het verdrijven van negatieve gedachten en maakt plaats voor positieve impulsen.
Hoe je dat doet: Ga rechtop zitten op ten minste twee goed opgevouwen dekens met uw benen gekruist bij de enkels of schenen. Zorg ervoor dat je knieën niet hoger zijn dan je heupen (zo ja, ga dan op meer dekens zitten). Stapel je schouders over je heupen en je oren over je schouders, zodat je wervelkolom lang en moeiteloos in zijn natuurlijke staat is. Ontspan alle spieren in je gezicht en keel. Adem door je neus, verleng je in- en uitademing totdat zowel het geluid van je ademhaling als de ademlengte comfortabel en harmonieus zijn. Absorbeer je aandacht op alle aspecten van elke in- en uitademing, en stem af op geluid, gevoel, lengte en temperatuur. Doe dit minstens 20 ademhalingen en je zult meteen een positief verschil merken in hoe je je voelt.
Essentiële detox dieettips
Combineer yogahoudingen en ademhalingsoefeningen met onderstaande voedingswisselingen gedurende vijf dagen voor een optimale reiniging van lichaam en geest.
Een 5-daags detoxdieetplan
Beschouw een 5-daagse detox als een zachte boog, waarbij de eerste twee dagen een geleidelijke introductie in het programma zijn (je verandert sommige van je voedsel). Dag 3 en 4 zijn de “body” van het programma (houd je aan alleen het eten en drinken dat hieronder wordt aanbevolen). Dag 5 en verder zijn een voorbereiding op het hervatten van een onderhoudbaar, schoner dieet met wat van uw gebruikelijke gezonde voedingsmiddelen en wat dierlijk voedsel dat weer wordt toegevoegd.
Beste detoxvoedsel
Nadat je je dag bent begonnen met de essentiële yogahoudingen, neem je een "groen sap" en een half kopje granen, fruit of groenten. Lunch en diner moeten hetzelfde zijn (sap niet nodig) en een ontgiftende soep bevatten.
Detox granen en bonen
Aanvaardbare granen en bonen op een detox-programma zijn gerst, peulvruchten, linzen, bruine rijst, quinoa, gierst, spelt, aduki of mungbonen. Voor het koken van granen altijd eerst afspoelen (bij bonen en peulvruchten twee keer weken) en daarna koken in gefilterd water.
Detox soep
Maak vroeg in de week een bouillonsoep (in een grote pan met gezuiverd water, voeg ui, wortel, selderij en daikon toe en laat sudderen). Drink elke dag een kopje van deze soep voor de lunch en het avondeten.
Detox groenten
Rauw voedsel is het beste, en groenten moeten altijd een dominante groene groente in de mix hebben. De beste groenten zijn: asperges, waterkers, selderij, wortelen, snijbiet, zeewier, paardenbloemgroenten, spinazie, broccoli, andijvie, escarole, bladsla, spruiten, boerenkool, rapen, pompoen, mosterdgroente, boerenkool, aardappelen (wit of zoet en alleen in kleine hoeveelheden deze week), pompoen, shiitake-paddenstoel, ui en daikon. Bovendien moeten alle wortelgroenten met de schil worden gegeten.
Detox drankjes
Groene thee en yerba mate zijn oké, maar beperk je inname tot twee kopjes per dag. Een Detox Thee is de beste keuze. Microalgen in de vorm van blauwalgen, spirulina, chlorella of een "groen"-supplement kunnen aan een groentedrank worden toegevoegd voor meer energie, om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en/of de eetlust te verminderen, of voor iedereen die moeite heeft zich aan te passen aan een dergelijke radicale verandering in het dieet.
Detox-snacks
De beste snacks zijn fruit en noten. Gunstige vruchten zijn: aardbeien, meloen, frambozen, grapefruit, mango's, gedroogde vijgen, papaja, groene appel, granaatappels, peren, avocado en clementines. Amandelen, walnoten of biologische rauwe amandelboter zijn een geweldige aanvulling.
Detox vetten
Elke maaltijd heeft een beetje plantaardig vet nodig, zoals olijf-, zonnebloem- of sesamolie. Plantaardige vetten zijn toegestaan in kleine hoeveelheden, tussen twee en drie theelepels, en bij voorkeur besprenkeld met groenten. (Voeg een scheutje verse citroen toe voor extra smaak.)
Het ontgiftingsplan voor elk van de vijf dagen
- Drink twee (8-ounce) kopjes Detox Tea - één in de ochtend en één in de PM.
- Dagboek (het helpt de geest te zuiveren en de geest te voeden).
- Drink alleen gezuiverd water, maar gebruik het niet om voedsel bij de maaltijd weg te spoelen; drink vloeistoffen na een maaltijd.
- Streef naar alleen biologisch voedsel.
- Probeer 's ochtends een shot gepulseerde peterselie, cayennepeper, citroensap en ahornsiroop.
- Overweeg een essentieel vetzuursupplement.
- Eet je laatste maaltijd niet dichterbij dan twee uur voor het slapengaan.
- Eet alle maaltijden zittend zonder tv, computer of boeken. Adem diep en ga volledig op in wat je aan het doen bent - voed je lichaam en geest.
Op bezoek komen YogaWorks.com om een YogaWorks-locatie bij jou in de buurt te vinden. YogaWorks-professionals kunnen je helpen de voordelen van yoga samen te voegen met een gespecialiseerd voedingsplan waarvan is bewezen dat het je lichaam en geest met succes ontgift en reinigt.
Meer over yoga, dieet en detox
Poweryoga: zelfs watjes kunnen het
Hoe kies je een veilige detox?
Geef je gezondheid een boost: ontgift je dieet
