Metabolisme traag? Extra kilo's meedogenloos? Zet je stofwisseling op gang met deze oefening van 2 minuten, die staat in het nieuwe dieet- en fitnessboek Buik af! Eetpatroon, geschreven door Jeff Csatari en de redactie van De gezondheid van mannen. Hoewel ze op de markt worden gebracht als door mannen gelezen (vooral een goede voor je partner), zijn de principes (geen portiegroottes!) Ook van toepassing op vrouwen. Met name de 2-Minute Drill van het boek - die je dagelijks doet - is een metabolische booster die jij en je man kunnen doen.
Wakker worden en je metabolisme op gang brengen
Onderzoek wijst uit dat mensen die 's ochtends sporten, vaker sporten. En dat komt omdat je het voor elkaar kunt krijgen en uit de weg kunt ruimen voordat werk, gezin en leven je in de weg staan. Sterker nog, onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging in de ochtend niet alleen je metabolische vuren aanwakkert, maar ook je cognitieve functies en productiviteit voor de dag verbetert.
De 2-Minute Drill, ontworpen door fitnessexpert David Jack, is misschien wel het best bewaarde geheim van dit jaar om je metabolisme een vliegende start te geven. Volgens
"Het mooie van de 2-Minute Drill is dat je het overal kunt doen - op zakenreis, in je kantoor of in de rij wachten op Jonas Brothers-tickets voor je 12-jarige", zegt Csatari. "Binnen een paar weken wordt het zo rot dat het ongemakkelijk lijkt om het over te slaan, alsof je de deur uitloopt zonder je tanden te poetsen."
Twee minuten. Dat is het.
De buik eraf! Boor van 2 minuten
Acht bewegingen per ochtend is alles wat je nodig hebt om je metabolisme te stimuleren. Verwacht echter niet dat deze training alleen je het lichaam van je dromen zal geven. Je moet nog steeds gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging opnemen in je levensstijl.
Voer de volgende acht-calisthenische schakeling uit met een inspanning van 6 tot 7 op een schaal van 1 tot 10. Voer elke oefening 15 seconden uit en ga snel van de ene oefening naar de andere. Voltooi zoveel mogelijk herhalingen van elke oefening.
De 8 zetten (elk 15 seconden):
- Jumping jacks
- Gevangene squats*
- Hoge knie springt
- Side-to-side hop
- Opdrukken
- crunches
- Bergbeklimmers**
- Bodyweight boegschroeven***
Als je eenmaal door de oefening bent, als je tijd - en energie hebt - herhaal het dan.
(Noot van de redactie: je kunt de 2-minuten-oefening ook afwisselen met je normale cardio- of krachttrainingsworkouts om variatie en intensiteit toe te voegen. Mijn favoriet is het gebruik van de 2-Minute Drill als interval tijdens mijn fietstrainingen - doe elke 5 minuten de 2-Minute Drill. – MT)
*Gevangene squats: Sta met je vingertoppen achter je oren, je borst vooruit, ellebogen naar achteren en voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leun achterover op je heupen en buig je knieën om je lichaam zo ver mogelijk te laten zakken zonder de natuurlijke boog van je wervelkolom te verliezen. Hou je hoofd omhoog. Knijp in je bilspieren en duw jezelf terug naar de startpositie. Herhalen.
**Bergbeklimmers: Begin in een push-up positie met je schouders recht boven je handen. Houd je hoofd in lijn met je lichaam en breng je rechterknie naar je borst. Terwijl je het rechterbeen naar de startpositie strekt, breng je onze linkerknie naar je borst. Houd je gewicht op de bal van je voeten. Zo snel mogelijk "klim" en wissel je benen heen en weer.
***Bodyweight stuwraketten: Houd je rug recht en handen op je schouders alsof je een halter vasthoudt, buig naar de knieën in een hurkzit, drijf dan explosief je benen recht terwijl je je armen boven je hoofd uitstrekt. Herhalen.
Mix het
Je kunt de oefeningen in de 2-Minute Drill in willekeurige volgorde doen en zelfs een paar van je eigen oefeningen toevoegen of vervangen. Naarmate u fitter wordt, verhoogt u de tijd die u elke oefening doet van 15 seconden tot 30 seconden of meer. Doe wat voor jou werkt - wat je ook gemotiveerd houdt om op te staan en in beweging te komen.
De buik eraf! Eetpatroon is geen gimmick-boek met eet- of bewegingsplannen die je niet kunt volhouden. De buik eraf! programma is rechtstreeks overgenomen uit de laatste acht jaar van succesverhalen die zijn opgetekend in de Belly Off! Clubcolumn in De gezondheid van mannen magazine, inclusief praktische oefeningen en dieettips, veranderingen in levensstijl en niet-aflatende inspiratie - of je nu man of vrouw bent.
Meer manieren om je stofwisseling te stimuleren en vet te verbranden
Word superfit met superslow-weerstandstraining
Dames, jullie kunnen meer dan 5 pond tillen
Recepten om je metabolisme te stimuleren
Platte buik recepten
Maakt stress je buik dik?
