Hart-en vaatziekten is de nummer 1 doodsoorzaak voor vrouwen in de Verenigde Staten volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Er is echter nog steeds een misvatting dat hartaandoeningen een 'mannenziekte' zijn. Februari is Hartenmaand, een perfecte tijd om het belang van cardiovasculaire gezondheid onder de aandacht te brengen en meer te weten te komen over uw risico op het hart ziekte. Ook volgens de CDC, 50 procent van de Amerikanen heeft ten minste een van de drie belangrijkste risicofactoren voor hartaandoeningen (hoge bloeddruk, hoog cholesterol en roken). Maar er zijn andere aandoeningen, waarvan u zich misschien niet eens bewust bent, die van invloed zijn op uw hart gezondheid.
"Hoewel je het nu misschien niet beseft, zijn er bepaalde dingen die je doet die op de lange termijn gevolgen kunnen hebben voor je hart en gezondheid op de weg," Dr. David Greuner, cardiovasculair chirurg en algemeen directeur en medeoprichter NYC Surgical Associates, vertelt SheKnows. "Het is nooit te laat - of te vroeg - om je levensstijl aan te passen, zodat je een langer en gezonder leven kunt leiden."
We spraken met een panel van medische experts om ons de meest voorkomende hartgezondheidsfouten te vertellen die vrouwen maken. Begaat u een van hen?
Je gezondheid niet voorop stellen
Voor het geval u een herinnering nodig heeft — uw gezondheid is belangrijk!
"Vrouwen zorgen altijd voor anderen - ouders, kinderen en echtgenoten - [en] vaak negeren ze pijn op de borst als ze die hebben en zoek geen medische hulp”, vertelt Dr. Michele Kalt, cardioloog in het Southern California Hospital in Culver City. Zij weet het.
Roken
“Dit is een goed idee; roken is niet goed voor je gezondheid’, zegt Greuner. "Het is gekoppeld aan een assortiment van dodelijke gezondheidsproblemen, waaronder hartaandoeningen, kanker en beroertes."
Volgens Dr. Nieca Goldberg, een arts en de medisch directeur van de Joan H. Tisch Center for Women's Health in het NYU Langone Medical Center verhoogt roken het risico op een hartaanval en beroerte door de opbouw van cholesterol in de wanden van onze bloedvaten te versnellen. "Roken verlaagt het HDL - goede cholesterol - veroorzaakt spasmen of vernauwing van onze bloedvaten en bevordert de bloedstolling. Het verhoogt ook het risico op longziekte, longkanker en darmkanker”, vertelt ze aan SheKnows.
Slaapgebrek
Volgens Goldberg minder dan zes uur per nacht slapen verhoogt het risico op hartaandoeningen, omdat slaapgebrek het risico op hoge bloeddruk en buikvet verhoogt door het vrijkomen van: spanning hormonen.
Dr. Dipti Itchhaporia, cardioloog in het Hoag Hospital in Newport Beach, vertelt SheKnows dat vrouwen na de menopauze meer ontwrichtende slaappatronen ervaren. “Ik raad minder stimulerende middelen zoals cafeïne aan na 12.00 uur. en voldoende lichaamsbeweging om ervoor te zorgen dat je lichaam aan het eind van de dag getraind en moe is”, voegt ze eraan toe. "Sommige postmenopauzale vrouwen kunnen baat hebben bij hormonale pleisters om te helpen bij perimenopauze symptomen dat kan helpen om beter te slapen.”
Inactiviteit
Al onze experts zijn het erover eens: lichaamsbeweging is essentieel als het gaat om het voorkomen van hartaandoeningen.
Dus waarom sporten niet meer vrouwen? Vrouwen hebben de neiging om ontwrichtende dagelijkse schema's te hebben die regelmatige lichaamsbeweging niet toestaan, zegt Itchhaporia. Als gevolg hiervan zijn ze niet zo gefocust op zichzelf, maar eerder op hun families. "Vrouwen hebben echt beweging nodig, niet alleen door het huis bewegen / boodschappen doen", voegt ze eraan toe.
Greuner raadt aan minstens 30 minuten cardiovasculaire training per dag, die, zegt hij, kan worden opgedeeld in drie sessies van 10 minuten. "Kleine dingen zoals de trap nemen in plaats van de lift kunnen ook een grote impact hebben."
Kalt voegt eraan toe dat lichaamsbeweging een prioriteit moet zijn, zowel voor fysiek als mentaal welzijn. “De ene is een veel betere verzorger als ze de tijd nemen om op te laden. Dan is er meer om aan anderen te geven”, zegt ze.
Niet gezond eten
Je bent wat je eet. Als u uw risico op hartaandoeningen wilt verlagen, is het van cruciaal belang om op een gezond gewicht te blijven en focus op het eten van hele en voedzame voedingsmiddelen.
"Gewichtsextremen verhogen uw risico op hartaandoeningen. In plaats van deel te nemen aan rage diëten, moet u uw algehele levensstijl aanpassen, zodat u een gezond gewicht kunt behouden, "beveelt Greuner aan.
Evenzo zegt Kalt dat de tijd nemen om je gezonde eetpatroon te plannen wonderen zal doen. "Om een impact te hebben op diëten en gezond eten, moet er van tevoren tijd worden besteed aan het plannen van onze gezonde maaltijden en snacks", zegt ze. "Dus als je honger hebt, kun je een gezond alternatief pakken."
Weinig kennis van cholesterol en bloeddruk
Laten we eerlijk zijn. Wanneer heeft u voor het laatst uw cholesterol en bloeddruk gecontroleerd?
"De beste manier om hartaandoeningen te voorkomen, is ervoor te zorgen dat alle hartrisico's worden verminderd, en dit houdt ook in dat uw bloeddruk, cholesterol en suikerniveaus optimaal zijn", zegt Kalt.
Een ander ding om te onthouden is dat je cardiovasculaire risico na de menopauze kan veranderen, merkt Itchhaporia op. "Veel vrouwen die ooit een goede cholesterol of bloeddruk hadden, zullen misschien verrast zijn om te ontdekken dat het is veranderd", legt ze uit.
Spanning
We leven nu meer stressvolle levens dan ooit, en het vermoordt ons letterlijk.
"Vrouwen nemen niet genoeg tijd voor zichzelf", zegt Itchhaporia. "Het is belangrijk dat ze me meer tijd geven om stress te verminderen en de gezondheid van het hart te optimaliseren."
Bovendien, prioriteer en neem elke dag de tijd om te mediteren om je stress onder controle te houden, stelt Greuner voor.
Te veel alcohol
Het bereiken van dat glas vino is misschien je go-to op vrijdagavond (of eigenlijk elke avond), maar in het belang van je hart, wil je misschien heroverwegen hoeveel alcohol je consumeert regelmatig.
"Te veel alcohol drinken leidt tot een reeks gezondheidsproblemen, waaronder kanker, pancreatitis, cardiomyopathie, aritmieën, beroertes en hoge bloeddruk", zegt Greuner.
Hij raadt aan om gezondere manieren te vinden om met je stress om te gaan, zoals lichaamsbeweging en meditatie.
Symptomen negeren
"Veel van de vrouwelijke patiënten die ik zie, vertragen het zien van een arts of vertragen het gaan naar de eerste hulp met hartsymptomen", legt Goldberg uit. "Hoe langer u de zorg voor symptomen van een hartaanval uitstelt, hoe meer risico u loopt om de hartspierfunctie te verliezen."
Onthouden: Als u plotseling een beklemd gevoel of druk op uw borst heeft die uitstraalt naar de arm, nek of kaak (houd er rekening mee dat het overal in de borstkas kan zijn) of het plotseling optreden van kortademigheid of flauwvallen, ga dan onmiddellijk naar de eerste hulp.
Misschien is het beste wat u kunt doen voor uw hartgezondheid om op de hoogte te blijven. Stel uw zorgverzekeraar vragen over de gezondheid van uw hart en vraag welke veranderingen u mogelijk in uw leven moet aanbrengen. En zet je gezondheid altijd op de eerste plaats. Omdat je het verdient.
Voor meer informatie over wat andere vrouwen in het hele land doen tijdens de hartmaand van februari, evenals ander advies voor hartgezondheid voor vrouwen, bezoek de De #Our Hearts-campagnepagina van het National Heart, Lung and Blood Institute.
