Het is geen toeval dat bepaalde trainingen in dezelfde tijd van de maand gemakkelijker of zwaarder lijken. Je kunt hormonen bedanken - of niet bedanken.
Onze hormonen spelen een grote rol in hoe ons lichaam reageert op trainingen. Terwijl ze ons voorbereiden op een baby - en dan niet op een baby - worden ons uithoudingsvermogen, energie en humeur meegesleurd voor de achtbaanrit met hen. Neem een maand de tijd en probeer met het tij mee te gaan.
Week 1
Afbeelding: Olgierd Rudak/Flickr
Week 1 begint wanneer je menstruatie begint. Tijdens deze fase zijn onze oestrogeen- en progesteronhormonen op hun laagst - waardoor ons lichaam wordt gemaakt lijkt meer op die van een man, als je wil. Tijdens onze menstruatie kan onze hersteltijd sneller zijn en onze pijntolerantie hoger. Dit betekent dus dat we een tandje bij kunnen zetten.
Ondanks dat
menstruatie ons een traag gevoel kan geven, zult u er misschien versteld van staan hoe gemakkelijk het is om een uitdagende training in de sportschool te doorstaan. Volgens TNation, uw lichaam is in de optimale koolhydraatverbrandende modus om u te helpen brandstof spieropbouw. Bezwijk niet voor je hersenen die beloven dat je 'morgen' naar de sportschool gaat. Het is cruciaal om tijdens deze week te sporten omdat het metabolisme vertraagt. Focus op vooruitgang, hoge intensiteit en anaërobe (zoals gewichtheffen) trainingen.Proberen: Krachttraining, spinning, lessen zoals LICHAAMSPOMP
Meer:5 workouts met hoge intensiteit die je hart gegarandeerd sneller doen kloppen
Week 2
Afbeelding: Ole Husby / Flickr
In week 2 zul je misschien wat meer stuiteren in je stap. Je lichaam bereidt zich voor op de eisprong en de hormonen nemen toe. Het extra oestrogeen zorgt ervoor dat je spieren suikers efficiënter kunnen opnemen, waardoor je wat extra energie krijgt. Dat maakt deze week een uitstekende tijd om intervaltrainingen te proberen. Ze vereisen veel energie en veel brandstof, dus zorg ervoor dat je weer gezonde, voedzame maaltijden eet.
Meer: Hoe u uw menstruatiecyclus kunt gebruiken in uw vetverbrandingsvoordeel?
Houd er echter rekening mee: Volgens Betovering, het verhoogde oestrogeen kan uw spieren soepeler - wat betekent dat ze minder schokabsorberende eigenschappen hebben, waardoor je meer vatbaar bent voor blessures. Dus wees voorzichtig! Sla je warming-ups, rekoefeningen of cooling-downs niet over.
Proberen: Intervaltraining met hoge intensiteit, Tabata-workouts, touwtjespringen
Week 3
Afbeelding: Ernst Moeksis/Flickr
Week 3 begint precies rond de eisprong - de hormonen hebben hun hoogtepunt bereikt en beginnen weer te dalen. Je metabolisme begint te stijgen (en dat geldt ook voor je onbedwingbare trek). Bovendien heeft je lichaam zijn voorkeur veranderd van het verbranden van koolhydraten tot het verbranden van vet. Dus koel het deze week en daarna af op de koolhydraten om resultaten te zien.
Voordat het watergewicht zich in week 4 echt ophoopt, profiteer je van je afnemende motivatie (volgende week heb je zip) en kies je voor gestage cardio-workouts.
Proberen: Lange afstand joggen, zwemmen
Week 4
Afbeelding: Take Back Your Health Conference/Flickr
Week 4 is wanneer PMS op zijn maximum is: je zult snakken naar koolhydraten en Netflix. Jij bent niet deze week willen trainen - en als je dat doet, lijkt je lichaam de hele weg tegen je te vechten. Als je de verkeerde training kiest, kun je gefrustreerd en emotioneel raken en het gevoel hebben dat je geen vooruitgang hebt geboekt. En, erger nog, je stopt met sporten totdat je je binnen een week of twee beter voelt.
Maak deze week plezierig als het om sporten gaat. Je hebt misschien niet de energie of het uithoudingsvermogen voor intensieve of uitdagende trainingen, dus kies voor trainingen die je ontspannen en je hoofd leegmaken.
Proberen: Yoga, Pilates, een workout waar je van houdt
Meer:6 dingen die je anders zou moeten doen tijdens je menstruatie
