Ik houd me aan een kerntrainingsroutine alsof het een religie is. Ik heb goede redenen om in kernkracht te geloven - ik kan niet alleen weer rennen, maar ik heb niet langer zielstelende, ondraaglijke rugpijn. Iedereen die een grote episode van rugklachten heeft gehad, weet waarschijnlijk waar ik het over heb. De pijn kan je gek maken, en geen houding of pil zal het wegnemen. Het is het soort pijn dat je leven kan ruïneren, en het heeft het mijne bijna geruïneerd, totdat ik de kracht ontdekte om mezelf langzaam te helen door oefening.
Na anderhalf jaar lijden was ik op mijn breekpunt. Mijn rug doodde me letterlijk. Ik kon niet zitten, dus ik at al mijn maaltijden staand, werkte staand en reed in een van de raarste houdingen die je je kunt voorstellen. Ik rende en tilde een tijdje gewichten door de pijn heen, maar ik kon niet comfortabel liggen en kon daarom niet slapen. Soms bood iets tijdelijke verlichting - vooral chiropractische aanpassingen - maar de pijn zou wraakzuchtig terugkeren. Een MRI toonde een lichte uitstulping in de L4-L5-schijf, maar niets dat de enorme hoeveelheid slopende pijn die ik ervoer, zou rechtvaardigen.
Ik was geschokt en er kapot van toen stoppen met hardlopen niet alleen niet hielp, maar mijn rugpijn verder leek te verergeren. Pijn werd een dominante gedachte en overschaduwde zelfs de gelukkigste momenten. Ik probeerde elke mogelijke oplossing die ik kon bedenken, van massage tot steroïde-injecties tot kruidensupplementen. Ik ontdekte eindelijk dat ik een paar uur kon slapen als ik vier kussens onder mijn benen stapelde, maar de nachtelijke routine van het regelen van mijn beddengoed was ontmoedigend en vaak ineffectief.
Ik verloor mijn verstand door rugpijn en mijn coping-mechanisme voor stress - hardlopen - werd onmogelijk. Ik wilde niet dood, maar ik kon niet meer met zoveel pijn leven. Iedereen had een suggestie, maar niemand had een oplossing. Mijn wanhoop werd verergerd door professionele frustratie. Ik werk in de fysiotherapie en help patiënten sterker en gezonder te worden. Het leek erop dat ik de pijn van andere mensen kon verlichten, maar niet de mijne.
Een vriend van mij die worstelt met heuppijn vertelde me over een speciale trainingskliniek die een niet-traditionele benadering van genezing gebruikt. Ik ben altijd een groot voorstander geweest van de kracht van lichaamsbeweging, ook al had de traditionele revalidatie me tot nu toe gefaald. Ik maakte angstig een afspraak, wetende dat ik aan mijn laatste kans zat.
Vanaf het moment dat ik de jongens ontmoette die met mij zouden werken, wist ik dat ik op de juiste plek was.
Alles was anders dan de conventionele benadering van pijn, en met een bijna terloops gemak, fysiotherapeut zei dat hij dacht dat al mijn problemen voortkwamen uit een motorische controleprobleem in mijn recht heup. Met andere woorden, mijn bilspieren werkten niet goed. Mijn kont deed zijn werk niet. En als de kont niet werkt, is de rest van het lichaam ingesteld op een ramp. Het bekken wordt onstabiel en een onstabiel bekken kan de wervelkolom niet goed ondersteunen.
Het was zo'n eenvoudig, bijna grappig concept - al mijn ellende was te wijten aan een niet-functionerende achterkant. Bevestig de kolf, maak de achterkant vast. Natuurlijk was er meer aan de hand, maar we gingen meteen aan de slag om mijn slapende bilspieren wakker te maken en mijn kern te versterken om mijn bekken te helpen stabiliseren. Het was moeilijk te geloven dat een serieuze atleet en hardloper een nutteloze kont had, maar het was echt de essentie van mijn probleem.
De jongens coachten me door herhaling na herhaling van oefeningen zoals bruggen met één been, bilspieren en zijplanken. Ze corrigeerden constant mijn vorm en hun muggenzifterij had grote voordelen. De eerste keer dat ik opstond van de behandeltafel en besefte dat mijn rug geen pijn deed, voelde ik mijn ziel plotseling weer tot leven komen.
De basisconcepten van mijn revalidatie zijn gemakkelijk te begrijpen. De kern is meer dan alleen buikspieren, ondanks de algemene overtuiging dat kern en buikspieren synoniem zijn. De buikspieren spelen zeker een rol, maar de spieren die de rug strekken en de heupen bewegen zijn net zo belangrijk. Als een deel van de kern zwak of onevenwichtig is, zoals mijn bilspieren, kan het bekken niet goed uitgelijnd raken en schade aanrichten aan de rug en heupen. Als u last heeft van rugpijn, raad ik u ten zeerste aan om een specialist te zoeken die uw bekkenstabiliteit kan evalueren en u kan helpen uw kern in evenwicht te brengen en te versterken.
Het was een lange weg om te revalideren, en elke dag is nog steeds een strijd. Ik kan nu een uur hardlopen en gewichtheffen. De meeste dagen en nachten ervaar ik een aanzienlijke hoeveelheid pijn. Maar er zijn uren, en soms meerdere uren achter elkaar, dat ik helemaal geen pijn heb, en ik zie nog steeds elke week verbetering.
Ik kan niet alleen langer dan een paar seconden achter elkaar zitten, maar ik kan zelfs met vrienden eten en de stad uit rijden zonder om de paar minuten te stoppen. Ik slaap veel beter, en hoewel het een voortdurende strijd is om me 's nachts comfortabel te voelen, zijn mijn vier extra kussens teruggebracht tot twee.
Ik besteed elke dag 20 minuten tot een uur aan kernoefeningen, hoe druk of moe ik ook ben. Wat voor mij werkt, kan heel anders zijn dan wat voor iemand anders werkt, maar ik geloof echt dat bijna iedereen baat zal hebben bij een goede kernroutine.
Soms begin ik wrok te voelen over mijn toewijding aan de training - alsof ik liever gewoon op de bank zit en tv kijk in plaats van erop te liggen de vloer en de plank - maar ik herinner mezelf er altijd aan hoeveel geluk ik heb dat ik chronische pijn kan beheersen met consistente oefening in plaats van constant medicatie. ik heb blogde al jaren over mijn reis naar een goede gezondheid, en mijn passie is om de voordelen van lichaamsbeweging te delen met iedereen die het zelf wil proberen.
