In de keuken van een gezonde vrouw - SheKnows

Als je denkt dat het tijd is om de inhoud van je keuken een opknapbeurt te geven, ruil dan een deel van wat je niet helpt gezond te blijven voor sommige items die dat wel zijn. De keuken van elke gezonde vrouw bevat een paar items die het waard zijn om keer op keer in te slaan.

Verwant verhaal. Is het ontstekingsremmende dieet iets voor jou? Waarom je het zou moeten proberen en hoe je het moet starten?

Snelle tip: Als je merkt dat je weinig tijd hebt om te koken, hak dan de groenten die je voor de week nodig hebt fijn en bewaar ze in bakjes in de koelkast. Op die manier kun je gewoon pakken waarmee je gaat koken en aan de slag gaan met het maken van een gezonde maaltijd.

Een gezonde vrouw concentreert zich op de buitenste gangpaden als ze naar de supermarkt gaat, die met verse producten en hele voedingsmiddelen. Hoe meer verse groenten en fruit je koopt, hoe gezonder je maaltijden zullen zijn, iets wat gezonde vrouwen al lang weten. Natuurlijk moet je ze wassen en hakken om ze te gebruiken, maar de beloning is enorm als het erom gaat je lichaam te geven wat het nodig heeft. Focus op groenten zoals boerenkool en spinazie, ultra-kleurrijke items zoals bieten, zoete aardappelen, wortelen, rode en gele paprika's, kruisbloemige groenten zoals broccoli en bloemkool, citrusvruchten en bessen.

Terwijl drie avonden per week pizza bestellen of terugvallen op diepvriesmaaltijden (hoe caloriearm ze ook zijn) verleidelijk kan zijn, kookt een gezonde vrouw. En aangezien niet elke gezonde vrouw heel veel tijd over heeft, moet ze items bij de hand hebben die zorgen voor snelle maaltijden. Dit betekent dat je ervoor moet zorgen dat je kasten gezonde items bevatten die je in een mum van tijd bij elkaar kunt gooien. Deze omvatten het volgende:

• Bonen in blik
• Gehakte tomaten uit blik
• Quinoa en couscous
• Kokosmelk en currypasta voor Zuid-Aziatische of Indiase gerechten
• Rauwe noten en zaden voor salades of pasta's
• Smaakvolle notenolie en azijn voor saladedressing of smaakmakers
• Kappertjes voor alles van pizza tot salade
• Kalamata-olijven

Wat is er gezonder dan een powersmoothie of supersap vol goede ingrediënten te drinken? Niet veel, daarom kan het hebben van een blender of sapcentrifuge een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van uw gezondheid. Zowel smoothies als sappen zijn een geweldige kans om meer essentiële voedingsstoffen in je leven te krijgen. Sla de extra grote bagel of muffin over; maak in plaats daarvan een heerlijke en gezonde smoothie met ingrediënten als bevroren bessen, magere yoghurt, amandelboter, bananen, chiazaad, hennepzaad en lijnzaad. Verhoog uw inname van fruit en groenten met sappen boordevol bladgroenten, appels, bieten, ananas, citrusvruchten, appels, komkommer en wortelen.

Je hoeft niet op vetten te vertrouwen om smaak toe te voegen, een truc die elke gezonde vrouw kent. In plaats van verwerkte, voorverpakte sauzen, vult u uw keuken met verse kruiden, citroenen en limoenen, knoflook, verschillende azijn, smaakvolle oliën en andere smaakmakers die geen vet bevatten maar bijdragen aan het creëren van een bevredigende maaltijd.

De keuken van geen enkele gezonde vrouw zal snacks bevatten die geen voedingsvoordeel bieden. Dat betekent dus geen snackcakes, geen verpakte koekjes, mueslirepen of zakjes chips. Een gezonde vrouw doet haar best om gezonde dingen te snacken. Natuurlijk kunnen ze ook goed smaken, maar snacks mogen niet zonder voedingsstoffen zijn. Waar moet je op snacken? Kies voor items die goed smaken, een trek bevredigen en je een aantal serieuze gezonde punten bieden. Onze keuzes omvatten:

• Gestoomde asperges of broccoli
• Broccoli met hummus
• Schijfjes appel of stengels bleekselderij gegarneerd met volledig natuurlijke notenboter
• Magere yoghurt gegarneerd met bevroren frambozen, hennepzaad en rauwe walnoten
• Quinoa gekleed met citroensap en gemengd met in blokjes gesneden rauwe groenten
• Kwark gegooid met ahornsiroop, bosbessen en chiazaden

Meer tips voor gezond eten

Tips om gezond te eten met een beperkt budget
Word nootachtig: 7 noten om toe te voegen aan je dieet
10 stofwisselingsverhogende diners