Voeg water en lichaamsbeweging toe aan de mix en je zult je op de top van de wereld voelen. Sporten in het water vermindert stress, verplettert calorieën, verbetert de stemming en verhoogt de flexibiliteit. Het heeft ook een lage impact en is zeer gemakkelijk voor de gewrichten.
t
tEr zijn veel oefeningen die je in het water kunt doen, of je nu in een zwembad of in de oceaan bent. Je zult plezier hebben, hard werken, je daarna geweldig voelen en een aantal mooie veranderingen in je lichaam opmerken.
Zwembad training:
t Hoe het werkt: Voer het voorgeschreven aantal yards uit en rust daarna 30 seconden tussen elk. Doe 3 reeksen.
t Je hebt nodig: Een pet en een veiligheidsbril om deze ervaring vloeiend te maken. Ik doe altijd conditioner in mijn haar voordat ik mijn pet opzet om mijn lokken te beschermen.
- Opwarmen: 200 meter in een langzaam/matig tempo.
- 4 x 50 meter in een snel tempo
- Rust 30 seconden
- 3 x 100 meter in een snel tempo
- Rust 30 seconden
- 2 x 300 meter in een gematigd tempo
- Rust 30 seconden
- Herhaal de reeks nog 2 keer.
t
t
t
t
t
t
t
Oceaan training:
t 
t Fotocredit: Thinkstock Images/Stockbyte/Getty Images
t Hoe het werkt: voer de intervallen met hoge intensiteit uit op elke oceaanuitrusting die u maar wilt. Doe 3 reeksen.
t Je hebt nodig: Een van de volgende dingen: paddleboard, kajak, surfplank of pet en bril. Het is ook handig om een waterdicht horloge te hebben om de intervallen te timen.
- Warm 5 minuten op in een gematigd tempo.
- Sprint gedurende 1 minuut.
- Matig tempo gedurende 2 minuten.
- Sprint gedurende 1 minuut.
- Matig tempo gedurende 2 minuten.
- Sprint gedurende 1 minuut.
- Matig tempo gedurende 2 minuten.
- Herhaal de training nog 2 keer.
t
t
t
t
t
t
t
