Rennen is een van de meest opwindende en lonende vormen van lichaamsbeweging. Van de geweldige solo-denktijd die het biedt tot de opwindende high die je in je hele lichaam voelt wanneer je bereikt je snelheids- of afstandsdoelen, vanwege het meditatieve karakter is hardlopen zoveel meer dan een goed training.
Meer:Hoe sporten in de winter het afvallen eigenlijk makkelijker maakt
Bij hardlopen draait alles om het verbinden van onze geest met ons lichaam, het verbinden van onze doelen met de geweldige benen en voeten die ons dragen.
In tegenstelling tot sporten in een sportschool, waar hoge lidmaatschapskosten, vaste tijden en een kunstmatige setting gepaard gaan, draait het bij hardlopen helemaal om vrijheid. Het kan overal en altijd worden gedaan. Het kan een geweldige manier zijn om zelfstandig te sporten of een leuke sociale ervaring met een hardlooppartner of groep.
Maar hoe zit het met hardlopen in de winter, als het vriest en er ijs en sneeuw op de grond ligt? In plaats van binnenshuis op een loopband te rennen, of erger nog, helemaal af te zien van trainingen ten gunste van drie maanden Netflix op de bank, raden experts aan om buiten te rennen.
Om te beginnen verbindt het ons met het winterwonderland dat we vaak niet ervaren vanuit de binnenkant van onze auto's en huizen, en het houdt ons aanwezig in het moment. Voor een ander is het een nog intensievere training. Ons lichaam verbrandt eigenlijk het dubbele van de calorieën, want naast ons hardlopen werkt ons lichaam hard om ons warm te houden
Volgens Maya Anderson van Zwarte teen hardlopen, een onafhankelijke hardloopspeciaalzaak in het centrum van Toronto, is de winter een van de beste tijden om te rennen.
"Het is waar dat hardlopers voorzichtig moeten zijn als de basis slecht is", zegt ze. "Maar het is belangrijk om eropuit te gaan en te genieten van hardlopen in de winter, omdat de ervaring zo de moeite waard is."
Anderson gaf een aantal geweldige tips om elke gelegenheid om naar buiten te gaan en te rennen als het koud is, optimaal te benutten.
Sluit je aan bij een hardloopgroep
Anderson raadde aan om een groep te zoeken om mee te trainen, want in tegenstelling tot solo hardlopen, waar hardlopers alleen met zichzelf strijden, kan het sociale aspect veel motiverender zijn.
Black Toe heeft groepen die meerdere keren per week bij elkaar komen, afhankelijk van de afstand waarvoor hardlopers trainen en hun hardloopervaring. De groepen variëren van beginnende tot gevorderde hardlopers, van 5-10 kilometer trainingen tot 12-30 kilometer lange runs op zondag.
En als je avontuurlijk bent, zijn er geweldige wintermarathons in de buitenlucht (die variëren van races van 5-10 kilometer tot half en vol marathons), waaronder de Winterman Marathon van februari in Ottawa, de Hypothermic Halve Marathon van Sarnia en de Chilly Halve Marathon van maart in Burlington.
Kleed je gepast
Wanneer je klaar bent om het een kans te geven, is het belangrijk om je gepast te kleden. Warm aankleden is essentieel en het is belangrijk om kleding en accessoires te kiezen die functioneel maar stijlvol zijn.
Anderson gaf ons een lijst met de vijf meest essentiële items voor elke outdoor-hardloper in de winter.
1. Trailschoenen
In plaats van de raceschoenen die mensen normaal gesproken gebruiken om buiten te hardlopen, raadt Anderson trailschoenen aan, omdat ze daaronder veel meer ondersteuning bieden.
Ze houdt vooral van "Nike's Wildhorse GTX omdat ze lichtgewicht zijn en Goretex-stof op het bovenste deel van de schoen hebben, wat geweldig is om de voeten droog te houden.” Lichtgewicht schoenen zijn vooral handig voor hardlopers die hun snelheid.
(Nike, $ 165)
2. Extra profiel
Voor tijden dat de wegen bedekt zijn met veel sneeuw of ijs, raadde Anderson Yaktrax aan, een hulpstuk dat onder je hardloopschoenen vastklikt en zorgt voor een aanzienlijke hoeveelheid extra profiel.
(Yaktrax, $ 45)
Meer:8 Verrassende voordelen van hardlopen
3. Reflecterende kleding
Gezien de minder lichturen die we hebben in de vroege ochtend en vroege avond, is het belangrijk om reflecterende kleding te dragen. Anderson raadt ook sterk aan om lampen en warme mutsen met reflecterende strips of randen te dragen.
(ICNY, $ 90)
4. Panty
Het is ook essentieel om warme panty's te dragen. Anderson beveelt vooral Mizuno's Breath Thermo Layered Long Tights aan, die een warmtegenererende stof heeft. "Zweet warmt ze eigenlijk op."
(Mizuno, $90)
5. Hoofddeksel
Ten slotte, als het bijzonder koud is, stelt ze het in Saskatchewan gevestigde bedrijf Watuko Headgear voor. "Hun hoofddeksel is multifunctioneel en lijkt op wat ze droegen in het tv-programma Overlevende. Ze zijn erg zacht omdat ze gemaakt zijn van bamboe en ze kunnen dienen als nek- of hoofddoek of ook om je gezicht te beschermen. Ze zijn echt fashion-forward en komen in een verscheidenheid aan unieke prints.”
(Watuko $ 22)
Anderson raadt ook aan om warme handschoenen of wanten te dragen.
Zorg goed voor je lichaam
Andere belangrijke tips zijn onder meer veel water drinken, lippenbalsem dragen en gespecialiseerde vochtinbrengende crèmes zoals Body Glide gebruiken om schuren of blaren te voorkomen.
Buiten rennen in de winter kan zo poëtisch zijn, van het ruiken van de frisse winterlucht terwijl je er doorheen blaast tot het horen van het kraken van de sneeuw onder je voeten. Het kan ook ongelooflijk bevredigend zijn.
Daag jezelf deze winter uit om te beginnen met hardlopen in de buitenlucht. Je zou versteld staan van waar je lichaam en voeten toe in staat zijn en hoe ongelooflijk je je daarna voelt.
Meer:9 Veiligheidstips voor hardlopen in de nacht
