Soms hebben kinderen moeite om te begrijpen dat ze gezond moeten eten om fit en gezond te blijven. En wie kan het hen kwalijk nemen? Een grote chocoladereep ziet er altijd smakelijker uit dan een banaan! Het hoeft echter niet moeilijk te zijn om uw kinderen lekker te laten eten als u enkele eenvoudige tips volgt.
Begin als ze jong zijn
De beste manier om uw kinderen aan te moedigen om goed te eten, is door een gezond dieet te volgen als ze nog heel jong zijn. Kinderen ontwikkelen al heel vroeg in hun leven een hekel aan eten en ze laten ze kennismaken met: gezond eten wanneer ze klein zijn, kunnen ze helpen bij het bepalen van hun eetgewoonten. Soms zullen kinderen in opstand komen en ongezond eten wanneer ze hun tienerjaren bereiken en wat meer controle over hun leven hebben dieet, maar studies tonen aan dat mensen die als kind gezond aten vaker wel dan niet terugvallen in die gewoonten als: volwassenen.
Laat ze zien hoe het moet
Wees een goed rolmodel en breng in praktijk wat je predikt. Als uw kinderen u betrappen op het instoppen van een grote zak chips of chocolade, zullen ze het heel vreemd vinden dat ze zelf niet zo mogen eten. Jonge kinderen laten zich inspireren door hun ouders en zullen alles wat je doet als de "juiste" manier beschouwen, zodat slechte eetgewoonten moeten worden gedumpt.
Zorg dat er altijd gezonde snacks beschikbaar zijn
Maak het uw kinderen gemakkelijk om gezonde snacks te eten door ze altijd beschikbaar te hebben. Bewaar fruit in een schaal waar ze gemakkelijk bij kunnen en laat ze stukjes uitkiezen wanneer ze honger hebben. Dit is een geweldige manier om te voorkomen dat ze tussen de maaltijden door naar ongezonde snacks grijpen, en het geeft ze enige controle over hun voedselinname, waar kleine kinderen dol op zullen zijn.
Maak geen voedsel off-limits
Iedereen weet dat het beperken van elk type voedsel ervoor zorgt dat je er nog meer naar verlangt - hetzelfde geldt voor kinderen. Door ze elke week een kleine hoeveelheid chocolade, snoep of wat ze maar willen, toe te staan, zullen ze zich niet zo voelen als bepaalde voedingsmiddelen verboden zijn, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om ze aan te moedigen om de rest van de tijd gezond te eten.
Betrek ze bij het koken en bereiden van voedsel
Door ze gezonde gerechten met je te laten bereiden, zullen ze het leuk vinden om in de buurt van gezond voedsel te zijn en te genieten van het kijken naar wat er gedaan kan worden. Laat ze alle verschillende kleuren en texturen van voedsel zien en vraag ze naar hun maaltijdideeën, zodat ze het gevoel hebben dat ze de baas zijn. Kinderen spelen ook graag met eten en spelletjes zoals een smaaktest kunnen gezond eten des te leuker maken. Probeer je kinderen eens te blinddoeken, komkommer- en wortelstokjes in stukjes te snijden en ze in gezonde dipsauzen zoals hummus te dippen. Laat ze dan raden wat ze kunnen proeven.
Leer ze over portiecontrole
Experts geloven dat een van de belangrijkste redenen voor de toename van obesitas te wijten is aan de enorme toename van portiegroottes in de afgelopen 20 jaar. Door uw kinderen te leren te beperken hoeveel ze op hun bord krijgen, kunt u hen helpen beschermen tegen de gezondheidsproblemen van overgewicht. Als ze uit eten gaan of op school zijn, laat ze dan weten dat het oké is om eten op hun bord te laten als ze vol zijn en niet te veel te eten omwille van het eten.
Meer over kinderen en gezond eten
Leer jij je kinderen gezonde eetgewoonten aan?
10 Gezondste voedingsmiddelen die uw kinderen moeten eten
Top 5 gezondheidsbevorderende voedingsstoffen voor kinderen
