10 push-upvariaties die het proberen waard zijn - SheKnows

Verspil geen geld aan de Perfect Pushup. Perfectioneer in plaats daarvan je push-up en voeg interessante push-upvariaties toe aan je routine om het bovenlichaam te krijgen dat je altijd al wilde hebben.

Verwant verhaal. Goedbedoelde geschenken die u niet mag geven aan iemand die te maken heeft met onvruchtbaarheid

Een geweldige oefening voor beginners, de knie-push-up werkt je bovenlichaam en kern net als een standaard push-up, maar vereist minder kracht van het bovenlichaam en de kern.

1. Balans op je handen en knieën, je lichaam vormt een rechte lijn van je knieën naar je hoofd.
2. Buig je ellebogen en laat je lichaam op de grond zakken, stop net voordat je borst de grond raakt.
3. Druk jezelf terug om te beginnen.

De helling push-up is een andere wijziging die goed werkt voor beginners. Terwijl ik de oefening laat zien met een Lebert Equalizer bar, kun je een muur, bank of stevige stoel gebruiken.

1. Plaats je handen op een stevig voorwerp en stap met je voeten naar achteren totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hielen naar hoofd.
2. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar het object zakken, stop net voordat je borst het raakt.
3. Keer de beweging om en keer terug naar het begin.

1. Begin op je handen en knieën en stap dan je voeten naar achteren zodat je op je tenen balanceert. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van hielen naar hoofd.
2. Laat jezelf naar de grond zakken en stop net voordat je borstkas elkaar raakt. Je kunt je triceps richten door je ellebogen naar je lichaam te houden, of je kunt de focus op je borst houden door je ellebogen loodrecht op je lichaam te laten bewegen.
3. Keer de beweging om en keer terug naar het begin.

De push-up van de stabiliteitsbal voegt een element van balans toe aan de oefening, waardoor meer kernbetrokkenheid nodig is. Hoe dichter de bal bij je knieën is, hoe gemakkelijker de oefening zal zijn.

1. Begin op handen en knieën met een stabiliteitsbal achter je. Plaats je voeten op de stabiliteitsbal en loop je handen uit zodat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van tenen naar hoofd.
2. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam naar de grond zakken.
3. Keer de beweging om en keer terug naar het begin.

Net als de push-up van de stabiliteitsbal, vereist de push-up van de BOSU-bal extra inzet van de kern om de juiste vorm te behouden. Voel je vrij om je knieën op de grond te laten vallen om de oefening gemakkelijker te maken.

1. Pak de buitenranden van een BOSU-bal vast en stap met je voeten achter je totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van hielen naar hoofd.
2. Buig je ellebogen en laat jezelf zakken in de richting van de BOSU-bal, stop net voordat je borst de grond raakt.
3. Keer de beweging om en keer terug naar het begin.

Bij de gesplitste push-up moet je je gewicht naar één kant verplaatsen, waarbij je meer op de ene kant van je borstkas gericht bent dan op de andere. Terwijl ik een medicijnbal gebruikte om deze oefening te demonstreren, voel je vrij om een ​​opstapje, bank of ander verhoogd oppervlak te gebruiken om hetzelfde resultaat te bereiken.

1. Begin in push-up positie, met één hand op de grond en de andere hand gebalanceerd op een verhoogd oppervlak.
2. Laat je borst naar de grond zakken en stop net voor de bovenkant van het verhoogde oppervlak.
3. Keer de beweging om en keer terug naar het begin. Wissel halverwege je set van kant.

De plyometrische push-up, of plyo push-up, verbetert de kracht en kracht van het bovenlichaam. Begin op je knieën; als je kracht toeneemt, probeer de oefening dan terwijl je op je tenen balanceert.

1. Balans op je handen en knieën, je lichaam vormt een rechte lijn van knieën naar hoofd.
2. Laat jezelf op de grond zakken. Terwijl je omhoog drukt, duw je zo hard als je kunt door je handpalmen en explodeer je omhoog.
3. Vang jezelf op met licht gebogen ellebogen en ga door met het uitvoeren van de oefening.

Werk aan je bovenlichaam, schuine buikspieren en heupen met deze meer geavanceerde push-upbeweging.

1. Begin in een standaard push-up positie, gebalanceerd op je handpalmen en tenen.
2. Laat jezelf naar de grond zakken, draai een heup naar buiten en breng je knie omhoog naar je elleboog.
3. Druk jezelf terug om te beginnen en breng je been terug naar de startpositie.
4. Wissel af van links naar rechts.

De push-up van de schorpioen traint je bilspieren en heupen, waardoor er tijdens de push-up meer core-betrokkenheid nodig is.

1. Begin in een standaard push-up positie, gebalanceerd op je handpalmen en tenen.
2. Buig een knie in een hoek van 90 graden, je voet in een gebogen positie.
3. Laat jezelf naar de vloer zakken. Als je kunt, druk je je hiel omhoog terwijl je je borst laat zakken.
4. Keer de beweging om en keer terug naar het begin. Wissel halverwege elke set van been.

Push-up jacks vereisen naast de kracht van het bovenlichaam ook kracht van het onderlichaam en kracht van het onderlichaam.

1. Begin in een standaard push-up positie, gebalanceerd op je tenen en handpalmen.
2. Terwijl je jezelf op de grond laat zakken, spring je met je voeten omhoog en naar buiten, alsof je een jumping jack uitvoert.
3. Wanneer je borst de grond nog net niet raakt, draai je de beweging om, spring je met je voeten terug naar het midden en druk je je lichaam omhoog om in de beginpositie te komen.

Meer trainingstips

Krachtige plyometrische bewegingen
6 bewegingen voor slankere benen
Krijg de geweldige buikspieren van Jackie Warner