Conventioneel dieet en oefening plannen raden aan om vijf dagen per week 60 tot 90 minuten te bewegen en de noodzaak om vijf kleine maaltijden per dag te eten. Maar een nieuw programma overtreedt die regels om mensen te helpen een boost te geven metabolisme en word slank met veranderingen in levensstijl die werken voor hectische schema's. Hier is meer over het "turboladen" van uw metabolisme door: niet diëten of sporten.
Laat dieet- en bewegingsregels achter
Meeste gewichtsverlies diëten suggereren het verminderen van calorieën, het consumeren van een uitgebalanceerd dieet op basis van de USDA-piramide, het verhogen van aërobe oefeningen en krachttraining. Maar deze formule heeft de meeste mensen op een neerwaartse cyclus van extra kilo's en minder energie gebracht, zegt Dian Griesel, Ph. D. Ze werkte samen met haar broer Tom Griesel om het nieuwe boek te schrijven TurboCharged: versnel uw vetverbrandingsmetabolisme, word snel mager en laat dieet- en bewegingsregels in het stof achter.
Conventionele fitnessplannen kunnen het metabolisme verlagen
“De [conventionele voeding en lichaamsbeweging] formule, [in tegenstelling tot de Turbocharged plan] resulteert meestal in verlies van vetvrije massa en een verlaagde basisstofwisseling (BMR)”, zegt Dian. "Het komt ook met overweldigende gevoelens van honger en angstaanvallen vanwege het aanzienlijke calorie-energietekort dat wordt gecreëerd. Mensen stoppen na verloop van tijd en gaan terug naar hun oude manier van eten, wat ze merken dat verloren kilo's snel worden toegevoegd, samen met een paar meer als het lichaam probeert te versterken reserves. Meestal eindigen degenen in deze cyclus met meer vet dan waarmee ze oorspronkelijk begonnen. “
Behoud vetvrije massa
De sleutel tot afslanken is niet rigoureuze aerobics en krachttraining terwijl het verminderen van calorieën; het lichaam reageert door spieren op te eten voor brandstof. Het brein beseft dit, herkent het als een probleem en duwt terug door wat we waarnemen als intense gevoelens van honger en angst. Dian zegt: "Spiermassa behouden of vergroten, wat in minuten per dag kan worden gedaan zonder defensieve triggers te veroorzaken, terwijl we het soort dagelijkse activiteiten doen dat we in Turbocharged – ja, wassen en schoonmaken tellen mee! – de primaire energiebron is lichaamsvet.”
Ga hunkeren naar voedsel en valse honger tegen
Andere belemmeringen in conventionele diëten zijn het eten van het verkeerde voedsel, sterk bewerkt en gevuld met lege calorieën, en niet goed gehydrateerd blijven, een veelvoorkomende boosdoener bij valse honger. De Turbocharged plan wordt aangeprezen als een programma in acht stappen dat het lichaam opnieuw traint om lichaamsvet te gebruiken voor energie; er is geen sportschool of speciale apparatuur vereist. Het boek legt de oorzaken van hunkeren naar voedsel en valse honger uit en hoe ze gemakkelijk kunnen worden bestreden. Het laat mensen ook zien hoe ze hun droomlichaam kunnen visualiseren en doorgaan totdat ze hun doelen hebben bereikt.
Geen excuses meer
Er zijn geen excuses meer toegestaan, zegt Dian. “Ik ben een 50-jarige CEO en moeder. Mijn lichaamsvet kwam constant binnen op 34 procent. Binnen mijn eerste 20 dagen van 'turbochargen' was mijn lichaamsvetpercentage gedaald tot 21 procent en een jaar later consequent valt in het bereik van 13,5 tot 15 procent.” Ze geniet nog steeds van rode wijn en de aanbevolen voedingsmiddelen, terwijl ze het hele programma doorwerkt stappen.
Meer over het stimuleren van je stofwisseling en afvallen
Hoe u uw trainingsmindset kunt resetten
Hoe om gewicht te verliezen en toch te genieten van koolhydraten
Meer calorieën verbranden: tips voor een hoog metabolisme
