Wat krijg je als je de gratie en flexibiliteit van dansbewegingen combineert met de kracht en het beeldhouwen van? Pilates? De Xtend Barre workout, een dynamische combinatie van oefeningen die je een lang, sterk en slank lichaam zal geven. Net op tijd voor lentefitness, hier is een Xtend Barre-training van Andrea Rogers, met dank aan AcaciaLifestyle.com.
Wat maakt Xtend Barre uniek?
De Xtend Barre-workout is ontwikkeld met de principes van dans en Pilates als kern. Naast het verbeteren van je kracht en toon, stimuleren barre-bewegingen ook je cardio, flexibiliteit en balans. Of je nu een Xtend Barre-les volgt of de Xtend Barre: Lean & Chiseled DVD aan huis, de Xtend Barre docenten (die Pilates geschoold zijn) geven niet alleen de barre oefeningen, ze geven ook aanwijzingen die de vorm en uitlijning uitdagen en corrigeren, waardoor deze uitdagende training veilig en effectief is voor alle fitness niveaus.
Xtend Barre-training
Je hebt alleen je lichaamsgewicht en een stoel of barre nodig.
Opwarmen: PliÉ tendu
Verhoogt de hartslag en bloedsomloop door gebruik te maken van de grote spiergroepen, helpt bij het ontwikkelen van bekken-lumbale stabilisatie en versterkt de heup- en knie-extensoren.
Begin: Open je benen wijd naar de ballet tweede positie naar buiten gedraaide houding. Je armen zijn gestrekt op schouderhoogte, met je schouders ontspannen en je ruggengraat in een neutrale positie.
Beweging: Buig je knieën in een plié en breng dan je gewicht over naar de rechtervoet terwijl je je linkerbeen verlengt en de linkervoet naar de grond wijst. Plié opnieuw en herhaal de beweging met je rechterbeen gestrekt en de rechtervoet naar voren gericht.
armen: Voeg je armen toe door ze naar een lage vijfde positie te zwaaien terwijl je plié doet, en til ze vervolgens op naar een hoge V-positie terwijl je je uitstrekt.
Presteren: 8 tot 16 herhalingen per kant.
