Tips om te stoppen met tandenknarsen
Volg deze tips om uw tandenknarsen te verminderen - en voorkom dat u duizenden dollars uitgeeft aan tandheelkundige reparaties.
Beheer je stress
Aangezien stress een grote factor is bij bruxisme, moet u proactieve maatregelen nemen om met uw dagelijkse stressoren om te gaan. Of het nu gaat om sporten, 20 minuten meditatie, een wekelijkse massage, het bijhouden van een dagboek, het veranderen van je perceptie van stressvolle situaties, of therapie, zich ertoe verbinden één stressreducerende strategie op te nemen elke dag.
Draag een nachtwaker
Hoewel slapen met iets in je mond misschien ontmoedigend lijkt, kunnen nachtwakers het knarsen en de daaruit voortvloeiende pijntjes en kwalen verlichten - om nog maar te zwijgen van schade.
"Het gebruik van een door een tandarts gemaakte beschermer of een vrij verkrijgbare beschermer kan helpen de kaakspieren te ontspannen en kan de effecten van bruxisme helpen tegengaan. Vrij verkrijgbare spierwrijvingen voor kaakpijn kunnen ook helpen bij de bewakers”, stelt Dr. Mehta voor.
Praat met uw plaatselijke apotheker over vrij verkrijgbare producten en, als ze niet effectief zijn, praat met uw tandarts over een op maat gemaakte bewaker.
Niet eten of drinken vlak voor het slapengaan
Volgens Dr. Mehta kan zelfs een snack voor het slapengaan zoals melk en koekjes bruxisme bij sommige mensen verergeren. Hij stelt voor om 's avonds laat niet te eten of te drinken, vooral geen alcohol.
Ontspan je kaakspieren
Zelfs als je het gevoel hebt dat je je stress goed onder controle krijgt, kan je onderbewustzijn je kaken er nog steeds toe aanzetten om op elkaar te klemmen. De website Bruxism101.com raadt aan om de hele dag je kaak te ontspannen en van gezichtsontspanning een gewoonte te maken. Stel uw horloge of mobiele telefoon in om elk uur een pieptoon te geven om uw gezichtsspanning te controleren en te oefenen met het losmaken van uw kaak.
Ontspan voordat je naar bed gaat
“Werk niet tot het moment dat je gaat slapen. Door te ontspannen voordat je in slaap valt of door specifieke ontspanningsoefeningen te doen voor het slapengaan, wordt de intensiteit of frequentie van bruxen verlaagd”, adviseert Dr. Mehta.
Geef jezelf een half uur of zelfs een uur voordat je in slaap valt om je werk of een andere chronische stressfactor uit je hoofd te zetten. Neem een lang bad of doe lichte yoga om je geest en lichaam los te maken. En als het nieuws je de neiging heeft om je op te winden of angst veroorzaakt, kijk dan geen tv voordat je het hooi hebt geslagen.
Controleer uw medicijnen
Aangezien een bijwerking van sommige medicijnen tandenknarsen is, raadt Dr. Mehta u aan om met uw arts te praten over: uw gebruik van kruidengeneesmiddelen, vitamines, mineralen of voorgeschreven medicijnen die kunnen bijdragen aan uw bruxing.
Doe je onderzoek
Kennis is macht, dus praat met uw tandarts over bruxisme en lees alle materialen die hij of zij verstrekt, en doe uw eigen onderzoek.
Bezoek de volgende websites voor meer informatie over bruxisme en tandheelkundige gezondheid:
- Het National Institute of Dental Care and Research
- Dr Mehta's knol op Google
- Amerikaanse tandheelkundige vereniging
- Bruxism101.com
Meer tandheelkundige tips
Au! Wat u kunt doen aan gevoelige tanden
10 tips voor een betere lach
De waarheid over natuurlijke tandpasta
