Laten we eerlijk zijn, je lichaam is gewoon niet gebouwd om de hele dag, elke dag op zijn tippy-tenen rond te lopen.
Als je niet oppast, draag je hoge hakken kan een wereld van voetproblemen veroorzaken. Dus wat kan er mis gaan in schoenen dat ziet er zo goed uit?
Ten eerste een ontsteking rond je middenvoetsbeentjes (de botten die de opening van je bogen naar de ballen van je voeten overbruggen). Je wordt ook kwetsbaar voor plantaire fasciitis, pijnlijke ontsteking van het bindweefsel langs de onderkant van je voeten.
Maar te vaak en te lang hoge hakken dragen, beïnvloedt meer dan alleen je voeten. De verschuiving in positie van platte voeten naar spitzen dwingt je knieën en heupen naar voren. Dat dwingt op zijn beurt je onderrug in een diepere boog dan het gewend is. Het resultaat is een cascade van onevenwichtigheden die helemaal doorloopt tot aan je tenen.
Het goede nieuws is dat je je hoge hakken niet helemaal hoeft op te geven. Australische podoloog Phillip Vasyli, ook de geest achter een lijn schokabsorberende schoeninzetstukken die passen in hoge hakken voor extra ondersteuning, zegt dat het verstandig rantsoeneren van uw hiel-dragende momenten kan helpen uw voeten te behouden: "Het menselijk lichaam was niet bedoeld om op hoge hakken lopen, dus het meest logische is om ze ofwel niet te dragen of, beter nog, ze te bewaren voor speciale gelegenheden of de weekend."
Als je voor de hakken gaat, raadt Vasyli aan om op een hoogte van 1,5 tot 2 inch te blijven, bij voorkeur met wigzolen die contact maken met de voetboog en deze ondersteunen. Je kunt zo hoog gaan als 3 inch, maar, waarschuwt Vasyli, lopen op hakken hoger dan 3 inch heeft invloed op je gang.
Vasyli raadt ook aan om deze proactieve maatregelen te nemen om je voeten te beschermen:
- Strek je kuiten voor en na het dragen van hoge hakken.
- Strek je fascia plantaris: Buig je benen zodat je je voeten kunt bereiken en trek je tenen voorzichtig naar je schenen. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal vijf keer aan elke kant. Streef naar drie stretching-sessies per dag.
- Leg een tennisbal op de grond en laat de voetzool erop rusten. Rek je fascia plantaris uit door de bal heen en weer te rollen langs je voet en in cirkels (in beide richtingen), waarbij je langzaam toenemende neerwaartse druk uitoefent.
- Als je aan yoga doet, is elke pose die kuitrekkingen of bekkenkantelingen bevat, gunstig.
Ondersteunende suggesties voor invoegingen
Insolia
Dit zijn door podotherapeuten ontworpen inzetstukken die uw gewicht naar achteren verplaatsen, wat het typische "ramp-effect" van schoenen met hoge hakken enigszins tegengaat. (Insolia, $ 20)
Orthaheel
Deze inserts werken om rugpijn, kniepijn en hiel- en beenpijn te verminderen. (Orthaheel, $ 35)
Supervoeten
Superfeet's Delux 3/4-inzetstukken met hoge hakken herverdeel uw gewicht in de schoen om vermoeidheid, druk en blaren te verminderen. (Supervoeten, $ 20)
Meer over gezond leven
Barbie's nieuwe, meer realistische lichaamstype
Vrouwen delen: Hoe ik 100 pond verloor
Huismiddeltjes voor veelvoorkomende gezondheidsproblemen
