Weet je nog toen je urenlang hoelahoep (of in ieder geval probeerde!)? Wat je toen waarschijnlijk niet besefte, was dat je niet alleen tijd verdrijft door die hoepel rond je heupen te laten zwaaien, maar ook een geweldige training aan het doen was!
Terwijl de dagen van reces en blacktops ver achter ons liggen, is hoelahoep opnieuw opgedoken als een fitness-rage. De lichtgewicht hoepels uit onze kindertijd zijn vervangen door verzwaarde ringen die bedrijven leuk vinden Zware hoepel (beschouwd als "Hollywood's favoriete training" vanwege zijn populariteit bij A-Listers), Sport hoepel, en hoepel meisje hebben allemaal hun bedrijf gecentreerd. De gezondheidsvoordelen van dit iconische speeltje zijn onder meer een strakkere kern en billen en een verbeterde houding.
Meest recent, Hoopnotica draaide op het toneel met zijn reeks hoepels en instructie-dvd's die door iedereen werden aangeprezen, van
Beyoncé aan de redactie van Vogue. Vogue bestempelde de training zelfs als een "nieuwe obsessie", en beweerde: "de hoepels van twee pond richten zich op de schuine buikspieren en de moeilijk te tonen lagere buikspieren, waardoor een meer gesnipperde taille wordt gegarandeerd om brede riemen te spannen."Of je nu hoopt er goed uit te zien in een grote riem of je gewoon een leuke en sexy benadering van sporten wilt, overweeg om deze trend een draai te geven. Controleer of uw sportschool of buurthuis een van de vele faciliteiten is die hoepellessen aanbieden. Of, als je liever thuis traint, pak dan je eigen verzwaarde ring en probeer deze basisbewegingen. Zie de video hieronder voor een demonstratie van hula-moves. Zoals bij elke training, vergeet niet om vooraf op te warmen en daarna af te koelen door vijf minuten lang uit te rekken en te joggen of te marcheren.
BEGIN MET SPINNEN:
Houd uw voeten wijd, til de ring op en plaats deze stevig tegen de achterkant van uw middel. Pak de borduurring vast en houd deze in een horizontale positie voordat u hem uitzwaait — vermijd kantelen van de borduurring. Zwaai de hoepel horizontaal tegen uw middel, snel en krachtig. Beweeg je middel in een cirkelvormige beweging en druk tegen de hoepel. Houd je tempo snel genoeg om de hoepel op je middel te houden; oefen het spinnen gedurende 3 tot 5 minuten.
SEGWAY NAAR SQUATS:
Terwijl je draait, houd je je armen boven je hoofd of opzij. Buig je knieën lichtjes en laat je billen iets zakken alsof je op een stoel gaat zitten - dat betekent achterrug en knieën boven de enkels. Keer langzaam terug naar een staande positie en herhaal 10 keer.
EEN LUNGE TOEVOEGEN:
Houd je hoepel in beweging en draai naar links met je armen opzij. Strek je rechterbeen ongeveer twee voet achter je linker. Buig je linkerknie lichtjes, laat de rechterknie langzaam naar beneden zakken in een uitvalpositie en keer dan voorzichtig terug naar een staande positie. Herhaal dit 10 keer, wissel dan van kant en doe 10 herhalingen met je rechterbeen vooraan.
Acht minuten puur hoepelen zal tot 110 calorieën verbranden, en de toegevoegde oefeningen zijn gericht op grote spiergroepen, zoals je bilspieren, quads en buikspieren. Houd voor een training van het bovenlichaam lichte gewichten vast terwijl je draait en voeg wat extra bewegingen toe, zoals triceps-extensies, bicep-krullen of overheadpersen.
Ga voor meer inspiratie en informatie over alles wat met hoepels te maken heeft, inclusief een directory met hoepelgroepen bij jou in de buurt, naar Hooping.org.
Wil je meer ideeën voor vervelingsoefeningen? Uitchecken:
- Mijn sexy kleine paal: paaldansen voor fitness
- Ga op schattenjacht: een geocaching-primer
- Trainen op een Wii: Train je training met Wii Fit
- Fitness die leuk is: de hoelahoep-revival
