Wil je snel resultaat, dan is kettlebell training iets voor jou! Kettlebells zijn stevige gietijzeren ballen met handvatten die je hele lichaam trainen terwijl je dynamische kettlebell-oefeningen doet. In plaats van afzonderlijke spieren of afzonderlijke spiergroepen te isoleren, levert kettlebell-training volledige lichaamsfitness. Kettlebell-expert Sarah Lurie, eigenaar van Iron Core Kettlebell Fitness Center in San Diego, Californië, beveelt de volgende vier full-body kettlebell-oefeningen aan om je snel fit te krijgen.
Volgens Lurie zijn kettlebells meer dan 100 jaar geleden in Rusland ontstaan. Kettlebells zijn massieve gietijzeren ballen met een kofferhandvat die in gewicht variëren van acht pond tot meer dan 100 pond. Lurie was al lange tijd bodybuilder en gebruikte losse gewichten en machines om zich te verstevigen en te knippen. Lurie kreeg te maken met een gewichthefblessure die uitgebreide revalidatie vereiste. Ze ontdekte kettlebells en ontdekte dat ze haar niet alleen in staat stelden om snel te revalideren, maar dat ze ook in staat was haar topconditie te herwinnen.
Lurie zegt: "Mijn heupen waren altijd strak van het hurken in de sportschool, maar ze werden al snel los en krachtig door de basis-kettlebell-oefening - de schommel. Talloze herhalingen van lunges, squats en deadlifts kwamen niet eens in de buurt van de resultaten die ik kreeg in een paar weken van swings, cleans, Turkse get-ups, snatches en presses [met kettlebells].”
De voordelen van kettlebell-training zijn grenzeloos - je krijgt niet alleen een uitstekende krachttraining, kettlebells stimuleren je cardio en versterken je lichaam als geen andere trainingsmethode.
Kettlebell-oefeningen
Als je een beginner bent met kettlebell-training, gebruik dan een gewicht van 10 tot 15 pond 
kettlebell. Doe 2 sets van 10 voor elk van deze oefeningen. Naarmate je sterker en bedrevener wordt in het gebruik van een kettlebell, verhoog je geleidelijk je gewicht en doe je 3 sets van 10.
De schommel
Deze oefening is gericht op het onderlichaam, maar vereist beweging van het hele lichaam, wat resultaten oplevert voor uw kern en bovenlichaam.
1. Ga staan met je voeten breder dan heupafstand van elkaar en houd het handvat van de kettlebell met beide handen voor je lichaam.
2. Leun achterover in de heupen, knieën licht gebogen, houd je schouders naar achteren en borst omhoog, terwijl je de kettlebell tussen je benen beweegt.
3. Zwaai omhoog, sta rechtop, knijp in je bilspieren, span je dijen aan en til de kettlebell op tot schouderhoogte.
4. Herhaal de zwaaibeweging in een ononderbroken beweging voor een set van 10 
tot 20.
Renegade Row
Deze oefening traint de armen, rug en kernspieren.
1. Begin in een push-up positie op je tenen, met een kettlebell in elke hand, armen gestrekt en schouders over de kettlebells.
2. Terwijl je je kernspieren gebruikt om in balans te komen, trek je een kettlebell terug naar je heup, elleboog naar het plafond en dan naar beneden. 
3. Herhaal met de andere kant. Maak dit een vloeiende beweging en trek één elleboog naar achteren zodra de andere arm is neergelaten en de kettlebell op de grond heeft geraakt.
Longeren en persen
Dit is een andere oefening voor het hele lichaam die zowel de kernspieren als het boven- en onderlichaam traint.
1. Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en een kettlebell in je rechterhand. Houd de kettlebell op schouderhoogte, elleboog gebogen, in een rekpositie.
2. Val naar voren met je rechtervoet, houd je kernspieren strak en druk de kettlebell naar boven totdat je elleboog gestrekt is.
3. Terwijl je teruggaat naar de staande positie, laat je de kettlebell naar je schouder zakken. Herhaal dit voor 10 herhalingen en wissel van kant. 
Pistool
Deze oefening richt zich op uw onderlichaam en kernspieren, maar werkt ook op uw armen.
1. Begin in een staande positie en houd het handvat van de kettlebell met beide handen voor je lichaam.
2. Til een been op en buig de knie van je andere been, terwijl je je achterste naar de grond laat zakken. Buig de ellebogen en breng de kettlebell omhoog in een bicepskrul terwijl je naar beneden gaat.
3. Rijd door je hiel om terug te keren naar een staande positie en laat de kettlebell zakken. Voer 10 herhalingen uit op één been en herhaal dan aan de andere kant.
Opmerking: Als je een beginner bent of problemen hebt met je knieën, laat je lichaam dan niet helemaal naar beneden zakken. Begin door je staande knie iets te buigen en te strekken, en ga lager naar beneden naarmate je sterker wordt.
Je kunt meer kettlebell-training krijgen door de dvd-serie van Lurie te bekijken Kettlebells op de Iron Core Way of download de kettlebell-trainingsvideo's van Lurie op de site van Lurie IronCore Kettlebells. Koop een set van Lurie's GoFit-lijn van kettlebells bij Target, Dick's Sporting Goods, Sport Chalet, Big 5 en andere sportwinkels. Kettlebells beginnen bij $ 29,99 en worden geleverd met een dvd voor beginners.
Bekijk deze links voor meer geïllustreerde oefeningen om snel fit te worden:
Geïllustreerde Pilates-oefeningen
Yogahoudingen aan het bureau
Span je buik aan met deze drie oefeningen
