Of je nu een enthousiaste sportschoolrat bent die die laatste hardnekkige kilo's probeert te verliezen of een trainingsregime probeert te krijgen, deze ene simpele stap kan je helpen je doel te bereiken. gewichtsverlies doelen. Het is eigenlijk meer dan één stap... het zijn er 10.000.
Fotocredit: Design Pics/Colleen Cahill/Getty Images
Van de trainer
“Het maakt niet uit waar je bent in je fitnessreis, gewoon wandelen kan je naar het volgende niveau brengen”, zegt Harley Pasternak, trainer van beroemdheden en auteur van Het Body Reset Dieet. "Het lopen van 10.000 stappen per dag is een geweldige manier om uw gewichtsverliesregime te starten of uw resultaten te verbeteren als u al aan weerstandstraining doet." Zoveel wandelen per dag is ongeveer vijf mijl, dus tenzij je een beroep uitoefent waarbij je de hele dag op de been bent, kan het slechts een kleine verandering in levensstijl zijn, samen met een goedkope investering in een stappenteller starten. Maar door simpelweg je vertrouwde apparaat om te doen en verder van de winkel te parkeren, baantjes te trekken tijdens je lunchpauze en als je een avondwandeling maakt met je gezin, kun je gemakkelijk de nodige stappen optellen zonder veel gedachte.
Waarom 10.000 stappen?
We hebben allemaal de aanbeveling van de Surgeon General gehoord om 30 minuten activiteit per dag te hebben. Je denkt misschien dat dit betekent dat je voor die tijd moet rennen of naar de sportschool moet gaan, maar 10.000 stappen is het ruwe equivalent van die richtlijn van 30 minuten. "Alleen lopen compenseert niet slecht eten", zegt Pasternak. "Maar het helpt je wel om chronisch actief te blijven, wat de gouden standaard is van toonaangevende gezondheidsorganisaties."
Samen met een aantal significante kilometers, gaan deze stappen een heel eind in de richting van gewichtsverlies en het bestrijden van ziekten. De American Council on Exercise schat dat de gemiddelde persoon tot 3.500 calorieën per week kan verbranden, wat gelijk staat aan 1 pond, door elke dag zoveel te lopen. Om nog maar te zwijgen, volgens de Global Corporate Challenge, dat het hoge bloeddruk kan verlagen en significante risicofactoren voor hartaandoeningen en diabetes type 2 kan verminderen.
Fotocredit: Raymond Hall/FilmMagic/Getty Images
Beroemdheidstrend
Jessica Simpsons gewichtsstrijd is al lang gedocumenteerd in de pers. Nadat ze tijdens haar eerste zwangerschap een aanzienlijke hoeveelheid gewicht had gekregen, waren alle ogen op haar gericht om de baby kilo's kwijt te raken en terug in die Daisy Dukes te komen. Ze riep de hulp in van Weight Watchers voor haar dieet en Harley Pasternak voor haar conditie. Het waren geen trainingen van twee uur per dag waarop de zangeres vertrouwde, maar gewoon wandelen. "Het mooie van lopen is dat een vrouw het onmiddellijk na de bevalling kan doen terwijl ze wacht op toestemming voor weerstandstraining van haar arts", zegt Pasternak. “Jessica deed uiteindelijk drie keer per week gewichtheffen, maar ze moest constant actief blijven. Dus ze zou 10.000 stappen per dag lopen.” Simpson plaatste foto's en tweette over de voortgang van haar gewichtsverlies, maar noemde lange wandelingen in haar buurt in plaats van dagelijkse zweetsessies in de sportschool. Samen met Simpson schrijft tv-presentator Maria Menounos 10.000 stappen om haar slanke lichaamsbouw te behouden. En, de gastheren van de Vandaag show ging voor het nieuwe jaar een uitdaging van 15.000 stappen per dag aan.
Extra voordelen
Zoals Jessica Simpson waarschijnlijk heeft geleerd, zijn er veel meer voordelen aan wandelen dan alleen maar afvallen. Dat doel van 10.000 stappen moedigt je aan om tijdens je lunchpauze naar buiten te lopen, wat je middagblues kan helpen. Het kan leiden tot een romantische wandeling met een partner en een kans om het na een lange dag wat rustiger aan te doen. Op zoek naar een beetje tijd voor jezelf? Dit fitnessdoel kan je helpen tijd te vinden voor wat dagelijkse zelfreflectie. En door uw kinderen bij de activiteit te betrekken, bevordert het de gezinsband en een gezonde levensstijl rondom.
"Wandelen is om vele redenen een geweldige activiteit", zegt Pasternak. "Het sluit niemand uit, je hebt geen lidmaatschap van een sportschool nodig, het is therapeutisch, er zit een sociaal aspect aan en het kan persoonlijk vervoer bieden." Niet alleen doet deze kleine aanpassing aan je dagelijkse schema verkleint je taille, maar tijd hebben om je hoofd leeg te maken of een praatje te maken met familie en vrienden zorgt voor een gevoede geest als goed.
Meer fitnesstips
Hoe u de calorieën die u elke dag verbrandt kunt verhogen?
5 Oefentips voor vrouwen die slecht zijn in sporten
De gids van een drukke meid om gezond te blijven
