Meer:Geweldige trainer laat fitness er leuk uitzien (met wijn)
4. Afwisselende lunges in de ring
Begin in een verspringende positie met je benen ongeveer twee tot drie voet uit elkaar. Begin met het spannen van de taille van voren naar achteren, en als je eenmaal een goed ritme hebt, begin je beide knieën te buigen om jezelf in een uitval te laten zakken terwijl je de voorwaartse naar achteren zwaai van je heupen voortzet. Wanneer je zo laag mogelijk bent gegaan, met je gewicht in je voorste hiel en knie uitgelijnd met je tenen, ga dan weer staan. Stap met je voorste voet naar achteren, uitgelijnd met je achterste voet, en val dan naar voren met je andere been. Ga door met het afwisselen van benen bij elke uitval.
5. Hoepel plié squat
Zet je voeten wijd naar buiten, de tenen naar buiten gericht. Houd de hoelahoep vlak tegen je rug en gebruik je armen om hem rond je lichaam te duwen om te beginnen met het heen en weer spannen van de taille. Zodra je een goed ritme hebt, zak je naar beneden, buig je beide knieën en houd je ze op één lijn met je tenen om in een plié-hurkzit te zakken, met gewicht op je hielen. Wanneer uw knieën ongeveer 90 graden zijn gebogen, keert u de beweging om en gaat u weer staan.
6. Halo boven het hoofd
De halo boven het hoofd werkt je schouders, biceps en triceps terwijl je werkt om de hoepel te laten draaien. Houd de borduurring zo vast dat deze met uw rechterhand om uw lichaam wordt gelust. Druk de ring omhoog boven uw hoofd zodat de achterkant van de ring uw rug raakt, met uw rechter handpalm van u af gericht. Draai je rechter handpalm naar binnen en draai de ring naar buiten. Pak de borduurring vast met uw linkerhand, met de handpalm naar achteren gericht. Draai je linkerhandpalm naar buiten, draai de ring naar buiten en rond totdat je hem weer met je rechterhand kunt vastpakken, met de handpalm naar voren gericht. Blijf draaien met deze beweging en verhoog de snelheid om de hoepel op te tillen totdat deze parallel aan de grond begint te naderen.
Meer:Gedachten die elke vrouw heeft tijdens een nieuwe fitnessles
7. Knie marcheren met overhead halo
Begin op je knieën, armen boven je hoofd en begin met het uitvoeren van een halo boven je hoofd. Als je eenmaal snelheid hebt opgepikt, til je een knie van de grond en plant je je voet voor je. Breng vervolgens je knie weer terug naar de grond. Herhaal aan de andere kant.
Als je eenmaal vaardigheid hebt ontwikkeld om de halo boven je hoofd te houden tijdens het marcheren op de knie, schop het dan een tandje hoger door op te stijgen naar sta elke keer dat je je voet op de grond plant, keer dan terug naar de knielende positie voordat je de andere herhaalt kant.
é
