Een full-body workout met het skateboard van je kind – Pagina 2 – SheKnows

instagram viewer

Meer:10 gewichthefbewegingen voor beginners

wat gebeurt er tijdens de menstruatiecyclus?
Verwant verhaal. Wat gebeurt er elke dag van je menstruatiecyclus met je lichaam?

6. Omgekeerd uitrollen

Omgekeerd uitrollen
Afbeelding: Karen Cox/SheKnows

Begin in een hoge push-up positie met je handpalmen onder je schouders en je benen gestrekt achter je, maar plaats deze keer de bal van je voeten in het midden van het skateboard. Span je kern aan en gebruik je buikspieren om door je voeten te drukken en het bord naar je toe te trekken terwijl je je knieën naar je borst buigt. Keer de beweging om en keer terug naar de startpositie.

Voer 12 herhalingen uit. Voeg meer toe als dit gemakkelijk lijkt.

7. Zijwaartse uitval

Zijwaartse uitval
Afbeelding: Karen Cox/SheKnows

Ga rechtop staan ​​met het skateboard loodrecht op en net aan de buitenkant van een van je voeten. Plaats de voet aan dezelfde kant op het bord, de tenen naar buiten gericht. Kantel je heupen heel voorzichtig iets naar achteren en begin het skateboard zijwaarts weg te rollen van je lichaam terwijl je de knie aan dezelfde kant buigt en je gewicht naar het bord verplaatst, net als in een zij uithaal. Houd je andere been (die op de grond) recht. Longeer zo ver als je kunt (houd er rekening mee dat dit een uitdaging is) voordat je de beweging omkeert en je adductoren (je binnenste dijspieren) gebruikt om het bord terug naar de startpositie te trekken.

Voer zes tot acht herhalingen per kant uit. Misschien wil je dit uitvoeren oefening op een mat of kleed om de rol van het bord te vertragen.

8. Hamstring curl met één been

Hamstring curl met één been
Afbeelding: Karen Cox/SheKnows

Ga op je rug liggen, knieën gebogen, één voet op de grond en één voet op het skateboard, ongeveer op heupafstand van elkaar. Span je kern aan en til je bilspieren van de grond totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt van knieën tot schouders. Houd deze positie vast en rol het bord voorzichtig van je af, waarbij je je been volledig uitstrekt. Keer de beweging om en gebruik je bilspieren en hamstrings om het bord terug te trekken om te beginnen.

Voer 15 herhalingen per kant uit.

Meer:De zeven minuten durende training zonder apparatuur

9. Kern twist

Kern twist
Afbeelding: Karen Cox/SheKnows

Dit is misschien wel mijn favoriete zet. Begin in een hoge push-up positie, schouders over handpalmen en voeten op het skateboard. Zorg er deze keer voor dat het skateboard in een hoek van 30 tot 45 graden van je af is gericht, wijzend in de richting van je schouders, zodat je voeten naar de achterkant van het bord zijn gepositioneerd.

Span je kern aan en draai je buikspieren terwijl je je knieën omhoog trekt en naar de buitenkant van het lichaam, waarbij je het traject van het skateboard volgt terwijl het naar voren rolt. Als je zo ver bent gegaan als je kunt, keer je de beweging om en gebruik je je kern om terug te keren naar de startpositie.

Voer 10 herhalingen per kant uit.

Full-body workout met een skateboard
Afbeelding: Karen Cox/SheKnows