Wat is er beter dan een bootcamp-workout? Eentje die je op het strand kunt doen, die weerstand toevoegt en de spieren nog harder laat werken. We vertellen zomerse toning-geheimen van onze recente strandbootcamp "fitcation" in Harbor Beach Marriott Resort and Spa in Ft. Lauderdale, Florida. Ja, we hebben nog steeds pijn.
Maak je bikini klaar
Zeg 'ja' tegen zand
Een aantekening maken: Vermoeidheid door een training in het zand zal sneller gebeuren (iets wat we kunnen bevestigen) omdat het inspannender is, dus het is belangrijk om je lichaam in de gaten te houden om blessures te voorkomen.
"Of het nu gaat om jumping jacks, push-ups of hardlopen op het strand, het zand doet wonderen voor de billen en benen", zegt personal trainer Luitenant-kolonel. Bob Weinstein, die de beach bootcamp runt bij de Harbour Beach Marriott Resort and Spa op een eersteklas privéstrand buiten het hotel. "Het oneffen oppervlak en de zachtheid verhogen het gebruik van de spieren op manieren die niet gebeuren op een hard oppervlak", legt hij uit.
De beste manieren om calorieën te verbranden op het strand
De beste manier om meer calorieën te verbranden op het strand is door te combineren krachttraining en cardio in één training. Weinstein stelt voor om het boven- en onderlichaam af te wisselen met intermitterende cardio-oefeningen en gymnastiekoefeningen. Interval-runs op korte afstand (50 tot 200 meter) van vier tot tien herhalingen verhogen de calorieverbranding van je algehele training aanzienlijk, legt hij uit. Burpees, bergbeklimmers, walking lunges en andere oefeningen die je hartslag verhogen, kunnen een vergelijkbare toename van het aantal calorieën hebben als je ze met meerdere sets doet.
Weinstein liet ons zweten met meerdere sets squats, lunges, jumping jacks en weerstandsbandoefeningen gecombineerd met korte uitbarstingen van hardlopen. "Meerdere korteafstandssprints van 50 tot 100 meter, vijf tot tien keer, zullen niet alleen wonderen verrichten voor de cardio, maar ook de benen, de billen en de kernspieren krijgen een geweldige training", legt hij uit.
Bootcamp-bewegingen opnemen in het dagelijks leven
Laurel House, personal trainer, NASM-specialist voor gewichtsverlies en auteur van Cheatsheet van QuickieChick is ook een voorstander van bootcamp-workouts, of je deze nu op het strand, in de sportschool of thuis doet. Ze deelt een paar van haar favoriete bewegingen (die op het zand of waar dan ook kunnen worden gedaan) met SheKnows. Krijg een strandwaardige vorm met wat zij Daily 100s noemt: 100 seconden of 100 herhalingen van één oefening wanneer je de hele dag tijd hebt. House deelt hieronder enkele van haar favoriete bootcamp-moves.
Plank
Ga in push-up positie met rechte rug en je kont naar beneden. Houd zo lang mogelijk vast en werk maximaal een minuut.
Plank met één poot
Ga in positie zoals hierboven, maar til een been van de grond (zonder je romp op te tillen) en houd vast.
Lunges
Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, stap op één been uit en laat je heupen zakken totdat beide knieën gebogen zijn in een hoek van ongeveer 90 graden. Zorg ervoor dat je voorste knie niet voorbij je teen komt.
Springende bergbeklimmer
Begin in push-up positie, breng je rechterknie naar je borst en laat de voet op de grond rusten. Spring omhoog en wissel van voet in de lucht, waarbij je je linkervoet naar binnen en de rechtervoet naar achteren brengt. Herhalen.
Zittende dips
Ga op een stevige bank of stoel zitten met de handen op de rand van de stoel en de benen voor je uit. Schuif je kont van de stoel en strek je armen uit. Buig je ellebogen langzaam tot 90 graden en til jezelf dan weer op.
“Bootcamp-achtige bewegingen zijn enkele van de beste Daily 100-oefeningen, omdat ze vaak het eerste zijn dat in je opkomt: je bent in je kantoor heb je drie minuten voor je vergadering, dus je trekt je stiletto's uit en doet 100 jumping jacks', zegt House. "Met andere woorden, breek een bootcamp-training af tot individuele oefeningen en laat ze in je dag opnemen als Daily 100's."
Meer fitnesstips en trends
Foamroller oefening beweegt
13 trainingen om te proberen in 2013
Killer buikspieren: Oefeningen voor een geweldige core
