Er zijn maar weinig oefeningen die zo effectief zijn als de push-up. Het gebruikt lichaamsgewicht om je borst, schouders, triceps, biceps en bilspieren uit te dagen en te versterken, terwijl het ook je hele kern verstevigt. Het is geen wonder dat het vaak wordt gebruikt als een maatstaf voor fysieke fitheid.
t
t In plaats van ervoor terugdeinzen, omarm je de push-up met deze drie eenvoudige stappen.
1. Werk aan je plank
t De plank speelt een integrale rol bij de push-up. Door je plank te perfectioneren, bouw je ook kracht en uithoudingsvermogen op tijdens je push-up. Om in plankpositie te komen, begin je met je handen op de grond en onder maar iets buiten onze schouders. Graaf je tenen in de grond en knijp in de bilspieren om de onderste helft van het lichaam te stabiliseren. Neutraliseer de wervelkolom zodat het hoofd en de nek op één lijn liggen. Begin door 20 seconden vast te houden en elke dag met 10 te verhogen (totdat je een minuut hebt bereikt).
2. Kom van je knieën af
• Push-ups op de knieën doen wordt vaak een girlie push-up genoemd. Ik zeg, sta op van je knieën. Hoewel deze variatie effectief kan zijn als je nog een paar herhalingen moet voltooien, is het geen geweldige plek om een sterke basis op te bouwen. Wanneer we op de knieën zitten, bedriegen we onze kern vaak uit de training. Dus in plaats van je push-ups op je knieën te beginnen, probeer je voor een halter op een rek te gaan staan (een aanrecht werkt ook). U kunt schuine push-ups doen, uw halter of teller laten zakken totdat u dichter bij de vloer komt.
3. Gebruik rekwisieten
t Een van mijn favoriete technieken om de kracht en het uithoudingsvermogen van de push-up te vergroten, is het gebruik van een Bosu (of vergelijkbare prop). Begin aan de platte kant van de Bosu met de handen aan de zijkanten en de voeten naar buiten in plankpositie, en laat je lichaam zakken totdat je borst de Bosu bijna raakt. De Bosu zorgt voor een kleine helling en maakt het makkelijker om meer herhalingen te doen. Als de push-ups je polsen hinderen, kun je ze ook op dumbbells proberen om wat van de druk weg te nemen.
t Schrik niet terug voor de push-up. Het is echt een van de meest effectieve manieren om kracht op te bouwen, calorieën te verbranden en je hele lichaam te versterken.
