Deze week, een viraal lokaal nieuwsbericht over een hardloper in Colorado Springs die herhaaldelijk in het openbaar heeft gepoept. De vrouw, ook wel de "Mad Pooper" genoemd, brengt naar verluidt haar eigen toiletpapier bij zich rennen route en ontlast zich in de tuinen van eengezinswoningen en buiten een Walgreens. Hoewel ze zeker ergens anders heen kan gaan - inclusief porta-potties in de buurt in een park of de badkamer van een tankstation - is het feit dat ze moet poepen tijdens het hardlopen niet ongewoon.
Een recensie in de Internationaal SportMed-journaal over gastro-intestinale problemen bij hardlopers meldden dat onderzoeken hebben aangetoond dat tussen 30 en 83 procent van de hardlopers last heeft van GI-stoornissen. Simpel gezegd, veel mensen hebben de behoefte om te poepen tijdens het hardlopen of kort nadat ze klaar zijn met hun training.
Meer: Wat niemand je vertelt over gewichtstoename na de chemo
Maar waarom? Door te sporten neemt de beweging in je maag-darmkanaal toe, wat weer bijdraagt aan de plotselinge aandrang die veel hardlopers ervaren. En hoewel de meesten van ons de behoefte voelen om de hele dag door te gaan, kan deze plotselinge en overweldigende behoefte om je darmen op te ruimen voor veel hardlopers problemen opleveren. Het komt zo vaak voor bij alle niveaus van fitnessliefhebbers dat het de bijnaam heeft gekregen: hardlopersdiarree.
Klachten over GI-problemen lijken bovenaan de lijst van problemen waarmee hardlopers worden geconfronteerd, en velen vragen zich af waarom hun lichaam altijd het verkeerde moment lijkt te kiezen om naar de wc te gaan. Volgens een artikel op Competitor.com, terwijl je rent, wordt al dat spul in je maagdarmkanaal geschud en losgemaakt, en terwijl je daar bent is geen antwoord op de vraag waarom hardlopers de behoefte voelen om te gaan poepen, er zijn enkele geldige redenen waarom dit fenomeen optreedt.
“Bijdragende factoren zijn waarschijnlijk het fysieke gedrang van de organen, verminderde bloedtoevoer naar de darmen, veranderingen in de hormoonafscheiding en angst en stress voor de race”, zegt Dr. Stephen De Boer, een geregistreerde diëtist bij de Mayo Clinic die dit heeft onderzocht. onderwerp. "Wat wel duidelijk is, is dat voedsel sneller door de darmen van atleten in training beweegt."
Meer: Nu kun je trainen zoals de beruchte RBG
Een andere factor om te overwegen is hoe uw lichaam de bloedstroom wegleidt van uw interne organen en in plaats daarvan naar de grote trainende spieren - iets wat we allemaal willen om ons in onze trainingen te duwen, maar ook iets om op te letten, zodat u kunt plannen voor het waarschijnlijke optreden dat u mogelijk naar de badkamer.
En hoewel je de samenstelling van je binnenkant niet kunt veranderen, kun je zeker aanpassingen maken aan wat je in je lichaam stopt voordat je de stoep opgaat.
Drink iets warms ongeveer een uur voordat je vertrekt
Een kopje hete kruidenthee of gewoon warm water kan de darmen helpen activeren en hopelijk ga je naar de badkamer voordat je op pad gaat.
Blijf goed gehydrateerd
Uitgedroogd zijn kan leiden tot pijnlijke krampen en soms ernstige diarree. Zorg ervoor dat je minstens twee volle glazen water drinkt een uur of zo voordat je gaat hardlopen, probeer te drinken bij minstens 12 ons elke 30 minuten terwijl je rent en blijf hydrateren nadat je activiteit is voltooid.
Let op wat je eet
Probeer voedsel te vermijden dat snel door uw systeem gaat. Deze omvatten voedingsmiddelen met veel vezels, vetrijke voedingsmiddelen en cafeïne.
Timing van eten
Probeer ongeveer één tot twee uur voor het hardlopen te vermijden te eten en zorg ervoor dat het voedsel dat u eet in de buurt van uw activiteit licht verteerbaar is en iets is waarmee u vertrouwd bent.
Vermijd kunstmatige zoetstoffen
Deze hebben de neiging om de maag van de meeste mensen te irriteren en kunnen veel krampen, gasvorming en diarree veroorzaken.
Een warming-up joggen
Probeer vijf minuten te joggen in de buurt van een badkamer voordat je naar buiten gaat om je lichaam op te warmen en eventuele aanhoudende afvalstoffen aan te moedigen om eruit te komen.
Meer: Adele deelt haar zeven minuten durende buiktraining
Let op tijdens je run
Als je eet en/of drinkt tijdens het hardlopen, wees dan voorzichtig met de energierepen, gels en drankjes. Soms kunnen ze bijdragen aan GI-problemen.
Plan vooruit voor badkamerstops
Houd bij het plannen van je hardlooproutes badkamers voor een vangnet. Weten dat je een plek hebt om naartoe te gaan, is geruststellend en zal wat stress verminderen.
Blijf bij wat bekend is
Weersta de verleiding om iets nieuws te proberen voordat je gaat hardlopen en zeg zeker nee op de racedag. Dit is het moment om vast te houden aan hetzelfde eten en drinken dat je lichaam gewend is.
Wees overal op voorbereid
Neem een kleine hoeveelheid toiletpapier of vochtige doekjes mee in een zakje met ritssluiting voor het geval dat. Wanneer u de drang voelt om te elimineren, is het belangrijk om dit zo snel mogelijk te doen. Wachten zal de darmen verder irriteren.
