Verberg je kinderen! Verberg je vrouw! Verberg elke blootgestelde huid, echt ...winter is terug en het lijkt erop dat Moeder Natuur nog steeds in een bittere b*tchy bui is. In een perfecte wereld zouden we haar bloemen sturen, een cadeaubon voor een mooie spa-dag, en alles zou weer goed zijn. Maar helaas zijn onze handen vastgebonden, uitgedroogd en absoluut bevroren.
t
Het klinkt misschien dramatisch, vooral van een voormalige 'Winterpegger', maar ik haat de winter! Ik heb een hekel aan laagjes sokken en lang ondergoed dragen. Ik vind het niet leuk om meer geld uit te geven aan winterlaarzen dan aan schoenen waarvan ik me niet schaam om gezien te worden. Ik heb er een hekel aan om de armen van mijn dikste trui in een jasje te proppen dat niet flatterend is, en rond te lopen als een overvolle marshmallow. Ik zou kunnen doorgaan, maar ik heb het gevoel dat je het punt begrijpt. Het volstaat te zeggen dat als de winter komt, ik het lijden probeer te minimaliseren door simpelweg niet onnodig de deur uit te gaan.
t Als gediplomeerde fitnessjunkie is het moeilijkste deel van het volhouden om oefeningen te vinden die ik thuis kan doen en die zowel moeilijk als divers zijn. Dus ik breng een groot deel van de winter door (vanaf mijn bank, met wollen sokken en een glas Baileys op de rotsen, uiteraard) het bedenken van een verscheidenheid aan condo-compatibele trainingen die me zullen laten zweten en houden betrokken. Ik ben misschien niet in staat om een bekroonde maaltijd te koken, maar ik heb onlangs de perfecte manier bedacht om een echt goede te bereiden zweet in de keuken! Van het aanrecht tot de vaatdoeken en zelfs de blikjes in de kast, blijkt de keuken gevuld te zijn met uiterst handige fitnessapparatuur!
Aanrecht serie
t In de sportschool heb je een bank, in de keuken heb je het aanrecht. Gewoon een beetje ruimte op het aanrecht gaat een lange weg, en er zijn veel geweldige oefeningen voor het bovenlichaam om uit te kiezen.
Opdrukken
t 
t De eerste tegenzet is een push-up.
- Staande tegenover het aanrecht, strek je armen op schouderbreedte uit elkaar met de handen gevouwen rond de rand van het oppervlak. Onthoud dat hoe verder je voeten van het aanrecht staan, hoe moeilijker het zal zijn. Pas het dus aan volgens het niveau van de uitdaging die u wenst. Zorg er ook voor dat je wat grip op je schoenen hebt, zodat je niet wegglijdt. (Helaas voor mij betekent dat geen wollen sokken. #Verlatingsangst!)
- Buig langzaam de ellebogen, laat je lichaam zakken totdat het zweeft maar niet op het aanrecht rust, en duw dan langzaam weer omhoog. Voor een extra uitdaging, vertraag het helemaal, tel drie tellen naar beneden en drie tellen omhoog en probeer je ellebogen zo dicht mogelijk bij de zijkant van je lichaam te houden.
-
t
tt Doe acht superlangzame push-ups en herhaal dit drie keer.
tt
t
t
Als je zelfs nodig hebt meer van een uitdaging, probeer één been tegelijk op te tillen om de stabiliserende spieren in de buik te activeren. Om de buitenkant van de armen te bewerken, vernauwt u de stand van uw armen.
Dips
t 
Een andere oefening die onze eeuwige missie voor Madonna-armen zal voortzetten, is de triceps-dip. Je bent waarschijnlijk bekend met deze oefening in een sportschool en de keuken is niet anders.
- Draai je rug naar het aanrecht, armen en benen gestrekt, handpalmen rustend op de rand van het aanrecht en het grootste deel van het gewicht op je hielen. Onthoud dat hoe verder je voeten uit de buurt zijn, hoe moeilijker de dip zal zijn.
- Zonder de benen te buigen of in de taille te breken, laat je je lichaam zakken met alleen je armen.
- Duw langzaam weer omhoog totdat je armen weer gestrekt zijn.
- Doe 12 dips en herhaal dit drie keer.
t
t
t
Vaatdoek serie
• Een ander handig hulpmiddel in de keuken is de theedoek. Ik weet dat het misschien niet het meest glamoureuze accessoire is, maar het is zeker effectief. De handdoek werkt als een glijdende schijf op hardhout, waardoor de belasting van de kern wordt verhoogd en een veelvoud aan oefeningen wordt geïntensiveerd, van lunges tot planken.
Achterwaartse uitval
t 
tEerst hebben we het over benen!
- Plaats de vaatdoek op de vloer onder je rechtervoet.
- Buig het linkerbeen lichtjes en schuif de rechtervoet naar achteren totdat je in een uitvalpositie bent en breng het dan langzaam weer omhoog totdat de rechtervoet iets achter de linker verspringt. Om de intensiteit tijdens de oefening te behouden, houdt u het linkerbeen de hele tijd gebogen en brengt u uw rechterbeen slechts gedeeltelijk terug.
- Herhaal deze oefening 15 keer op elk been; voel het branden terwijl je Beyonce's onberispelijke billen visualiseert en "Drunk in Love" uithaalt. Ik merk dat het echt helpt bij de motivatie.
t
t
Plank
t 
Kan de kern niet negeren! De handdoek werkt op een vergelijkbare manier om planken te intensiveren.
- Neem vanuit je handen een plankhouding aan.
- Plaats de lap onder één hand en schuif die arm omhoog zodat je hand niet langer onder je schouder is en in plaats daarvan boven het hoofd.
- Breng het nu terug naar de beginpositie en schuif het dan naar buiten zodat uw hand zich nu aan de buitenkant van het lichaam bevindt.
- Breng het nu terug en herhaal acht keer aan elke kant. Dit telt snel op en is een moordenaar voor de obliques.
t
t
t
Kast serie
t Zoals ik al zei, de keuken staat vol met fitnessapparatuur, je moet alleen handig zijn. Om een beetje krachttraining aan de mix toe te voegen, hoef je niet verder te zoeken dan de keukenkastjes.
Hurken
t 
t Reik erin en pak een grote soeppan en deksel, vul deze met water en, tadah, je hebt het perfecte gewicht om toe te voegen aan je squats. Natuurlijk, hoe meer water je vult, hoe zwaarder het zal zijn, dus ga naar een niveau dat uitdagend maar niet inspannend is.
- Neem een houding aan die net breder is dan heupbreedte en houd de handvatten van de pot met beide handen vast.
- Met je armen uitgestrekt naar de grond, terwijl je hurkt, til je de pot met water op tot schouderhoogte.
- Terwijl je uit de squat komt, breng je de pot langzaam terug naar de startpositie. Voer 12 squats uit en herhaal dit drie keer.
t
t
Arm vasthouden
t 
t Een paar armoefeningen vereisen een iets kleiner gewicht en wees niet bang, dat vind je hier ook. Heb je een verzameling blikjes in je voorraadkast? (Als je dat niet doet, heb je misschien de link naar mijn felbegeerde boodschappenbezorgservice nodig.)
- Pak een blikje in elke hand en strek je armen gestrekt aan weerszijden van je lichaam terwijl je ze stevig op schouderhoogte houdt.
- Houd hier zo lang mogelijk vast... als je begint te trillen, doe je het goed en blijf je langer vasthouden.
- Als je armen eenmaal volledig vermoeid zijn, buig je je armen gewoon tot 90 graden en begin je de blikken naar de lucht te duwen en breng je ze vervolgens afwisselend terug in een rechte hoek.
t
t
Doe ten minste 15 herhalingen per arm voordat je gaat rusten en ren drie keer door het hele circuit van de ingeblikte voedselarm. Ik beloof je dat je nooit meer op dezelfde manier naar een blikje maïs zult kijken.
