Een van de meest voorkomende zorgen voor mensen die proberen af te vallen, is het bereiken van een plateau. Je komt dicht bij je doel - en dan stopt de weegschaal met bewegen.
Nr. 1 New York Times bestseller en door Dr. Oz goedgekeurd, SHRED: Het revolutionaire dieet helpt mensen dat probleem voorbij te gaan, een vliegende start te maken met gewichtsverlies en hun fitnessdoelen sneller dan ooit te bereiken.
We vroegen Dr. Ian Smith, de maker van SHRED, om ons te vertellen wat zijn plan zo effectief maakt om vet te vernietigen. Naast Dr. Oz zijn Smith en zijn plan voor gewichtsverlies te zien geweest in verschillende tv- en radioprogramma's - met een goede reden: het plan werkt. Zelfs Steve Harvey en Sunny Anderson zijn met het dieet begonnen. Vier inch en twee maten in zes weken? Schrijf ons in!
SHRED uitgelegd
SHRED bestaat uit zes gemakkelijk te volgen cycli die het lichaam van week tot week door verschillende routines leiden. Voor elke cyclus worden zowel maaltijden als bewegingssuggesties gegeven.
- Prime: Deze begincyclus bereidt je voor op de rest van het plan, waarbij de nadruk ligt op maaltijdafstand, goede snacktechnieken en het onderdrukken van honger zonder al te veel calorieën te consumeren.
- Uitdaging: Dit deel van het plan heeft alles te maken met het vergroten van je zelfvertrouwen en het laten zien van lijners dat ondanks mislukkingen in het verleden of plannen die niet werkten, ze echt hebben wat nodig is om te slagen.
- transformatie: Dit is de zwaarste week, maar ook waar de meeste shredders echt een verschil beginnen te merken, velen laten een kledingmaat vallen.
- Opstijgen: Deze week combineer je kennis en vaardigheden die je in de eerste drie weken hebt geleerd om je gemotiveerd en vooruit te helpen.
- Reinigen: De focus van deze fase is het verbeteren van het vermogen van uw lever om uw bloed te ontgiften.
- Ontploffen: Deze cyclus is bedoeld om je mee te nemen in je nieuwe leven met de kennis en vaardigheden die je hebt ontwikkeld. De variatie in soorten en hoeveelheden eten en drinken zorgt ervoor dat je van de ene op de andere dag meegaat.
Veel mensen zullen meer dan één SHRED-cyclus moeten doen om hun doelen te bereiken, maar Smith verzekert ons dat dit volledig wordt verwacht. Als je de cyclus eenmaal hebt gedaan, kun je deze aanpassen op basis van wat je nodig hebt. "Om SHRED het beste voor u te laten werken, is het belangrijk dat u tijdens de eerste cyclus korte aantekeningen maakt terwijl u door de weken gaat", adviseert hij. "Je zou moeten opnemen wat je moeilijk vindt aan de week, wat je gemakkelijk vindt en uiteindelijk hoeveel je verliest tijdens die periode van zeven dagen."
Als je je doel niet hebt bereikt, zegt Smith dat je gewoon meteen weer in een andere cyclus kunt beginnen en de weken in een andere volgorde kunt doen dan in de eerste cyclus.
Voor wie is het?
SHRED kan werken voor iedereen die wil afvallen, hoeveel je ook wilt afvallen. "Het is het meest geschikt voor iedereen die moet afvallen en dat serieus wil doen. Of je nu 15 pond of meer dan 100 pond probeert af te vallen, SHRED kan werken, "vertelt Smith ons.
Het programma is ook gemakkelijk te volgen, zelfs voor mensen met dieetbeperkingen zoals diabetici, veganisten, vegetariërs en vele anderen met medische aandoeningen zoals glutenallergie. "Het programma, dat specifiek is in wat je elke maaltijd eet, geeft je ook een grote flexibiliteit om vervangingen te maken die passen bij je voedingsvoorkeur of medische beperkingen", legt Smith uit. "SHRED is ook geweldig voor gezinnen, omdat het eten regelmatig en goedkoop is, en iets dat zowel kinderen als volwassenen aanspreekt."
Wat je eet terwijl je SHRED
Allereerst eet je veel terwijl je SHRED: vier maaltijden (of maaltijdvervangers) en drie tussendoortjes per dag. Maar maak je geen zorgen over het kopen van dure supplementen of moeilijk te vinden artikelen. Wat u eet met het SHRED-plan is betaalbaar, normaal voedsel dat in elke supermarkt kan worden gekocht. Het plan is ook draagbaar, zegt Smith, wat betekent dat je het SHRED-dieet overal kunt volgen, of het nu op een luchthaven is, bij een balspel, in een restaurant of op vakantie. "De manier waarop de maaltijden zijn samengesteld en de vervangingen die zijn toegestaan, maken het gemakkelijk om op het plan te blijven als je niet thuis bent", legt hij uit. “Het andere aspect van het programma waar mensen van houden, is dat ze geen honger lijden. Zo veel diëten zijn beperkend, niet alleen in voedselkeuzes, maar ook in hoeveelheden, maar SHRED vereist vier maaltijden en drie snacks, wat betekent dat je de hele dag kunt eten en er gewoon geen tijd is om honger te krijgen.
Dieet verwarring
Het variëren van je voedselkeuzes, wat Smith 'dieetverwarring' noemt, is een ander belangrijk aspect van het SHRED-dieet. Door je lichaam te laten raden, wordt gedacht dat het je metabolisme helpt verhogen en je lichaam uit balans houdt, legt Smith uit. "SHRED heeft tot doel een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in je lichaam te introduceren in de hoop je kansen op voedselverveling te verminderen en je kansen op een verhoogd metabolisme te vergroten."
Maaltijdafstand
In plaats van alleen bezig te zijn met wat je stopt in je mond, SHRED legt ook de focus op wanneer je eet, wat volgens Smith een belangrijke factor is als het gaat om gewichtsverlies. "Onderzoek heeft voortdurend aangetoond dat het regelmatig uitstellen van uw maaltijden en snacks zeer gunstig kan zijn voor gewichtsverlies", legt hij uit. "Velen van ons hebben extreem onregelmatige en ongezonde eetschema's, maar SHRED kan je op een routine brengen die helpt je niet alleen om af te vallen, maar voorkomt ook dat je die intense hongersnood tussen de maaltijden door krijgt.”
Aan de slag met SHRED
Smith deelt enkele tips om diegenen te helpen die net beginnen met SHRED.
Kijk van tevoren naar de maaltijd van je week: Door vooruit te plannen, vermijd je de paniek om uit te zoeken wat je wilt eten en waar je het gaat halen. Maak een boodschappenlijstje voor elke week, zodat je georganiseerd bent en niet afgeleid wordt.
Zoek een ondersteunend netwerk: Zoek iemand thuis, op het werk, in de kerk, waar dan ook, die met je wil SHRED. Verantwoordelijk zijn voor jezelf en iemand anders kan een echt verschil maken.
Begin langzaam: Als u iemand bent die nogal sedentair is geweest en niet veel aan lichaamsbeweging heeft gedaan, begin dan geleidelijk aan het fysieke activiteitsgedeelte van het programma, zodat u niet overweldigd raakt. Als een bepaalde dag 30 minuten fysieke activiteit vereist, in plaats van alles tegelijk te doen, kun je het opsplitsen in twee segmenten van 15 minuten.
Houd een dagboek bij van wat je eet: Hoewel het boek specifieke aanwijzingen geeft over wat je zou moeten eten, kan het een groot verschil maken om een persoonlijk dagboek bij te houden van het voedsel dat je eet en de tijden waarop je het eet.
Klaar om te VERSCHILLEN? U kunt Dr. Ian Smith volgen op Twitter@doctoriansmith of zijn website bezoeken voor meer tips voor gewichtsverlies en gezond leven. Om lid te worden van SHREDDER Nation, ga naar facebook.com/ShredderNation.
Meer tips voor dieet en afvallen
De enige 6 modelleerbewegingen die je nodig hebt voor een warm lichaam
Pre-workout voedingsmiddelen die meer vet verbranden
Zinderende fitness: de beste trainingen voor de winter
