Je geest en lichaam zijn nauw met elkaar verbonden - wanneer de ene wordt opgevoerd om te gaan, is de andere meestal net zo gepompt. Wanneer je lichaam echter moe wordt, volgen je hersenen meestal, en vice versa. Hier zijn vijf tips om ervoor te zorgen dat je fysieke en mentale energie de hele dag sterk blijft.
1. dieet goed
Een veelvoorkomend neveneffect van afslankdiëten is algehele vermoeidheid, meestal vanwege onvoldoende calorieën of gebrek aan belangrijke voedingsstoffen. Als je ernaar streeft om er 'een paar te verliezen', doe het dan verstandig door:
het eten van drie uitgebalanceerde maaltijden - te beginnen met het ontbijt - en een kleine snack of twee. Zorg ervoor dat je maaltijden een combinatie van eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten bevatten
- je voelt je meer tevreden en blijft langer vol en energiek. Als u niet zeker weet of u genoeg calorieën binnenkrijgt of uw aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen binnenkrijgt, neem dan contact op met een geregistreerde
diëtist.
2. Verhoog uw inname van hersenvoedsel
Naast een uitgebalanceerd dieet, kan het eten van voedsel dat vooral goed is voor je hersenen je mentaal opladen. Studies tonen aan dat choline, een essentiële voedingsstof die in eieren wordt aangetroffen, het geheugen kan verbeteren en
reactietijden en het verhogen van het fysieke uithoudingsvermogen. Omega-3-vetten, die worden aangetroffen in vette vis, noten en vlas, zijn ook uitstekende voedingsstoffen om in uw dagelijkse voeding op te nemen - omega-3-vetzuren voeden de hersenen
cellen, verminderen ontstekingen en kunnen de cognitieve functie verhogen.
3. Adem diep voor energie
Net als je spieren gedijen je hersenen op zuurstofrijk bloed. Ademen verhoogt niet alleen de circulatie van verse zuurstof en essentiële voedingsstoffen naar je hersenen en lichaam, het vermindert ook het energieverlies
stress en vermoeiende spanning. Wanneer u zich slaperig begint te voelen, moeite heeft met concentreren of zich lichamelijk vermoeid voelt, neem dan 10 minuten de tijd om uw ogen te sluiten en diep adem te halen, waarbij u uw longen vult om
capaciteit en vervolgens volledig uitademen van de lucht. Meditatie en lichaamsbeweging zijn ook gemakkelijke manieren om je lichaam en geest te stimuleren.
4. Speel hersenspelletjes
Cognitief scherp blijven vereist mentale training, net zoals fit blijven vereist oefening. Onderzoek wijst uit dat hersenspellen geheugen, concentratie, cognitieve verwerking en reactie kunnen verbeteren
tijden en het afweren van dementie en de ziekte van Alzheimer. Mentale uitdagingen zoals kruiswoordpuzzels, raadsels, strategische bordspellen en interactieve online games prikkelen je hersenen en helpen je
alert. Om de mentale vermoeidheid halverwege de ochtend of halverwege de middag te bestrijden, neem een pauze van vermoeiend werk en beloon jezelf met hersenspel.
5. Gebruik cafeïne strategisch
Hoewel te veel cafeïne je de zenuwslopende kriebels kan geven, kan een verstandige hoeveelheid je opvrolijken en je scherp houden. Cafeïne zorgt voor het vrijkomen van dopamine in je hersenen, wat de
gebied dat verantwoordelijk is voor alertheid. Onderzoek toont aan dat een kopje koffie je mentale prestaties tot 45 minuten kan verbeteren - wat betekent dat een kopje vlak voor een groot examen of presentatie kan werken om
uw voordeel. Ander onderzoek toont aan dat het drinken van een kopje vlak voor een dutje ertoe kan leiden dat je uitgerust en cognitief scherp wakker wordt, waarbij je slechts 20 minuten power snooze krijgt. Beperk je cafeïne
inname tot een of twee kopjes per dag, zodat u uw nachtrust niet hoeft te onderbreken, wat echt essentieel is om u alert te houden.
gerelateerde artikelen
- Waarom vrouwen moeite hebben met slapen en strategieën om beter te slapen
- Gezondheidsvoordelen van koffie
- Leer mediteren in een drukke wereld
- 10 manieren om nieuwe energie op te doen
- Tips om op te frissen en te hergroeperen
