Leven met een angststoornis komt veel voor bij over 40 miljoen mensen alleen in dit land volgens de Anxiety and Depression Association of America. In feite is het de meest voorkomende mentale gezondheid kwestie in de Verenigde Staten.
Het is bekend dat angst zeer goed te behandelen is met medicatie en therapie, maar wist je dat veel? artsen en therapeuten raden ook aan om specifieke voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen om de symptomen van ongerustheid?
Of je nu op zoek bent naar nieuwe hulpmiddelen om een bestaande angststoornis te beheersen of je experimenteert met manieren om je humeur in balans te brengen, door ervoor te zorgen dat dieetaanpassingen kan het ontbrekende onderdeel zijn van uw algehele behandelplan.
Meer: We weten dat vezels goed voor ons zijn - dit is wat je moet eten en waarom
Maar voordat u een van deze voedingsinterventies probeert, moet u ervoor zorgen dat uw dieet een gezonde basis heeft van fruit, groenten, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.
Dat gezegd hebbende, als je klaar bent om te zien hoe het voedsel dat je eet je angst kan verminderen en je humeur kan verbeteren, overweeg dan om deze zeven items aan je dieet toe te voegen.
Vis
Bepaalde soorten vis, zoals zalm, hebben uitstekende gezondheidsvoordelen, waaronder het verlagen van uw risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, het verminderen van ontstekingen in het lichaam en het beschermen van uw immuunsysteem.
Maar het is de rol die zalm speelt in cognitie die de aandacht heeft van diëtisten en zorgverleners. Geregistreerd diëtist Lisa Hayim beveelt aan zalm als onderdeel van een angstverminderend dieet omdat het rijk is aan omega-3-vetzuren die een essentiële rol spelen bij de normale hersenfunctie.
Donkere chocolade
Voor het geval je nog een reden nodig hebt om een beetje chocolade in je dieet op te nemen, we kennen die donkere chocolade heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder mogelijk helpen om zoete trek te beteugelen, die bij sommige mensen angst veroorzaakt.
"Donkere chocolade bevat niet alleen antioxidanten die de hersenfunctie kunnen verbeteren, maar het smaakt ook goed, en je hoeft je niet schuldig te voelen als je wat eet," Dr. Rob Raponi, vertelt een natuurgeneeskundige arts aan SheKnows. Hij zegt echter voorzichtig te zijn bij het selecteren van je chocolade en zorg ervoor dat je iets kiest in de buurt van 85 procent cacao of hoger om suiker tot een minimum te beperken.
Gefermenteerd voedsel
Gefermenteerde voedingsmiddelen vallen angst op meer dan één manier aan. "Lage niveaus van de neurotransmitter GABA [gamma-aminoboterzuur] is in verband gebracht met angst- en stemmingsstoornissen", legt Raponi uit. "Het fermentatieproces van voedingsmiddelen produceert eigenlijk GABA, waardoor een fantastische voedingsbron van dit ontspanningsmolecuul ontstaat."
Bovendien zijn gefermenteerde voedingsmiddelen ook rijk aan probiotica, die de darm, de spijsvertering en de juiste afbraak en het juiste gebruik van het voedsel dat we eten helpen. Hayim suggereert kimchi omdat het gefermenteerd is en vol zit met gezonde probiotica. Daarnaast raadt Raponi aan om zuurkool, kombucha, tempeh en kefir aan je dieet toe te voegen.
Meer:Vijf levensstijlgewoonten die u naar verluidt langer kunnen laten leven
Groene thee
Het drinken van thee is een aloude traditie waar veel mensen van genieten. En als je 's ochtends of voordat je naar bed gaat een kopje of twee drinkt, merk je misschien ook dat dit warme drankje je zenuwen kan helpen kalmeren.
Eén studie, gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen in 2016 meldt een anti-spanning effect van het hoofdbestanddeel in groene thee: L-theanine. En aangezien groene thee de grootste bron van natuurlijk voorkomende L-theanine is, is het logisch om deze heerlijke drank in je dag op te nemen.
"Het is aangetoond dat L-theanine GABA, serotonine en dopamine verhoogt, terwijl het cortisol (ons stresshormoon) verlaagt", legt Raponi uit. "L-theanine heeft de neiging vrij snel in actie te zijn, en mensen kunnen binnen enkele minuten na het pakken van een lekker kopje warme groene thee een vermindering van fysieke symptomen van angst zien."
Pompoenpitten
De volgende keer dat je een pompoen snijdt, zorg er dan voor dat je de zaden vasthoudt. Pompoenpitten hebben veel tryptofaan erin - zelfs meer dan kalkoen - maar zonder de slaperigheid. "Tryptofaan is een voorloper van serotonine, dat verband houdt met slaapregulatie en stemmingsbalans", legt Raponi uit. En lage niveaus van serotonine spelen een rol bij angst, voegt hij eraan toe. Zorg er dus voor dat je pompoenpitten inslaat als je je extra angstig voelt.
Walnoten
Noten spelen over het algemeen een belangrijke rol bij het gezond houden van u. Maar het lijkt erop dat één specifieke noot de symptomen van angst kan helpen verminderen. Walnoten zijn een rijke bron van Omega-3 vetzuren, die volgens Hayim helpen om de gezondheid van de hersenen te ondersteunen.
Kamille thee
Als u lichte tot matige angst heeft, kunt u baat hebben bij het toevoegen van kamille thee aan uw dagelijkse routine. Voedings- en gezondheidsexpert voor NBC's Vandaag en gastheer van Gezondheid + Geluk Joy Bauer vertelt SheKnows dat kamille een licht kalmerend middel lijkt te zijn en kan helpen bij het verlichten van spierspanning en het verlichten van angst en prikkelbaarheid.
Dus de volgende keer dat je je angstig voelt, pak dan iets uit deze lijst of, beter nog, neem het regelmatig op in je dieet.
