Het overkomt de besten van ons: we kijken één keer naar onze kalender of planner en voelen ons meteen overweldigd door alles wat we moeten doen. We leven in een samenleving die ons aanmoedigt om zoveel mogelijk op ons te nemen, dus het lijkt onvermijdelijk dat we ons constant overweldigd voelen - maar dat is het niet, en gelukkig zijn er manieren om controle te hebben over onze takenlijsten (en nee, ze houden niet in dat we al onze verantwoordelijkheden moeten opgeven en op weg zijn naar de heuvels).
"Overweldigd voelen door oorzaken spanning, wat niet alleen slecht is voor je mentale Gezondheid, het is ook niet goed voor je fysieke welzijn en kan leiden tot slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, verhoogd hartslag, angstgevoelens en andere gezondheidsproblemen,” Dr. Prakash Masand, een psychiater en de oprichter van de Centra voor Psychiatrische Excellentie, vertelt SheKnows. "Het goede nieuws [is] dat er tal van manieren zijn om de controle over te nemen en je minder overweldigd te voelen."
Meer:Deze ademhalingstechniek kan je in 5 minuten of minder kalmeren
Breek het op
Om je minder overweldigd te voelen, zegt Masand dat het de sleutel is om taken op te splitsen in kleinere stappen. Tijdens een drukke dag of week, neem je ogen uit het grote geheel en focus op één taak tegelijk. "Als je dit doet, zien je hersenen organisatie in plaats van chaos", legt Masand uit.
Vraag om hulp
Het is ook belangrijk om te onthouden dat het meer dan oké is om hulp te vragen in drukke, stressvolle tijden. Masand stelt voor om een goede vriend of familielid te vragen of ze een paar uur over hebben. "Als dat niet het geval is, zijn er genoeg mensen of conciërgediensten die u kunt inhuren zonder de bank te breken om sommige van uw taken op zich te nemen", zegt hij.
Meer:Dingen die met ons lichaam gebeuren als we gestrest zijn
Bepaal de oorzaak
Het is ook belangrijk om tot op de bodem uit te zoeken waardoor u zich overweldigd voelt, Dr. Eliza Belle, gediplomeerd psycholoog, vertelt SheKnows. "'Overweldigd' komt meestal na een toevloed van dingen die tegelijkertijd gebeuren [die] mentaal, fysiek en emotioneel moeilijk te beheren zijn", legt ze uit. "Alles wordt op één hoop gegooid en het wordt moeilijk om te weten waar te beginnen met het elimineren van de stress."
Belle stelt voor om na te denken over de gebruikelijke verdachten die ervoor zorgen dat we ons overweldigd voelen, zoals werk, liefde, thuis, gezin en school. Dan is het tijd om prioriteit te geven aan het instellen van limieten in het gebied dat u het meest overweldigt. "Zeg waar mogelijk nee en als dat moeilijk voor je is, stel dan in het begin redelijke grenzen aan de mensen die bij je leven betrokken zijn", zegt Belle.
Meer: 15 Mindful manieren om stress te verminderen Maak een wandeling
Vergeet zelfzorg niet
Masand benadrukt ook het belang van zelfzorg - en hij merkt op dat het niet egoïstisch is om jezelf op de eerste plaats te zetten als dat nodig is. "Je kunt anderen pas dienen als je eerst voor jezelf zorgt", zegt hij. Masand raadt aan om elke dag een time-out te nemen om te ontspannen en op te laden, of het nu is door een favoriete hobby uit te oefenen of gewoon in een rustige ruimte te zitten en te ontspannen.
Belle zegt dat hoewel het moeilijk voor te stellen is om te genieten van hobby's en vrije tijd als je overweldigd bent, het de sleutel is tot “mix verantwoordelijkheden met persoonlijk plezier en ontspanning… Plezier beleven geeft energie en ontspant je verstand."
Als je merkt dat je je constant overweldigd voelt en je worstelt om coping-mechanismen te vinden, probeer dan therapie. "Een persoonlijke, onbevooroordeelde plek om over problemen te praten waarvan je je misschien niet bewust bent, kan zowel geruststellend als verlichtend zijn", zegt Belle. "Een therapeut kan helpen bij het maken van strategieën die zijn afgestemd op uw unieke problemen om stress te beheersen." Therapie kan u ook helpen de oorsprong te identificeren van diepere problemen die kunnen bijdragen aan uw stress niveaus.
Hoewel we ons allemaal af en toe overweldigd zullen voelen, hoeven we ons niet elke dag zo te voelen. Bezig zijn met zelfzorg en niet bang zijn om jezelf op de eerste plaats te zetten, kan een lange weg gaan als het gaat om het bereiken van je doel om je minder overweldigd te voelen.
