Of het nu een vriend, familielid of romantische partner is, velen van ons hebben de banden moeten verbreken - of een vaste relatie moeten opbouwen grenzen - met iemand wanneer we ons realiseren dat deze persoon giftig is en de relatie schadelijk is voor onze emotionele welzijn. Maar er is een olifant in de kamer als het gaat om het bespreken van giftig gedrag en relaties. Wat moet u doen als u zich realiseert? jij bent de giftige persoon in een relatie?
Geef toe dat er een probleem is (u)
Zoals het geval is met de meeste problemen, is de eerste stap erkennen dat je gedrag schadelijk is voor een of meer mensen in je leven. Omdat we gewend zijn onze aandacht naar buiten te richten, is dit makkelijker gezegd dan gedaan.
"Het kan gemakkelijk zijn om giftig gedrag bij anderen te herkennen, maar het kan heel moeilijk zijn om ze bij onszelf te herkennen," Dr. Carla Marie Manly, vertelt een klinisch psycholoog aan SheKnows. "Het fenomeen doet zich voor omdat het de menselijke natuur is om het gedrag van anderen veel meer te observeren dan dat we ons eigen gedrag observeren."
Meer:Tips voor het omgaan met de meest giftige persoon in je leven (die je niet zomaar kunt uitschakelen)
Begin patronen in gedrag op te merken
Manly zegt dat bepaalde giftige gedragingen - zoals roddelen, oordelen, kritiek, sarcasme en klagen - moeilijk te herkennen kunnen zijn omdat het individu er zo aan gewend is geraakt.
"Luister naar degenen die van je houden", adviseert ze. Als je herhaaldelijk opmerkingen hebt ontvangen als: "Je bent zo'n dramakoningin!" en "Je stopt nooit met klagen", schrijf ze niet af - gebruik ze als een kans voor zelfreflectie.
"Laat jezelf opmerken of verschillende mensen je door de jaren heen op hetzelfde gedrag hebben gewezen", zegt Manly. "Dit is een teken dat uw gedrag in deze gebieden inderdaad giftig kan zijn."
Meer:Zit je in een giftige relatie? Pas op voor deze 6 tekens
Besteed aandacht aan je relaties
Dr. Sal Raichbach, een psycholoog bij Ambrosia Behandelcentrum, vertelt SheKnows dat als je vrienden niet rondhangen, het een rode vlag kan zijn dat jij het probleem bent in je relaties.
"Giftig gedrag eist een serieuze tol van relaties en uiteindelijk zullen ze de mensen die het dichtst bij je staan wegjagen", zegt Raichbach. "Als vrienden constant uit je sociale kring vallen, kan dit een teken zijn dat je houding en gedrag ervoor zorgen dat mensen verdwijnen."
Stop met anderen de schuld te geven
Consequent anderen de schuld geven van je eigen problemen is ook een teken dat je een giftige persoon bent. Zoals Raichbach opmerkt, betekent het onvermogen om verantwoordelijkheid te nemen voor je eigen acties meestal dat je de negativiteit op de mensen om je heen duwt.
Als deze signalen dicht bij huis komen, wanhoop dan niet - zodra je problematisch gedrag erkent, kun je aan de slag om het op te lossen en de beste versie van jezelf te worden. "Het is belangrijk om te erkennen dat niemand volledig giftig is, dus zelfs als je ongezond gedrag vertoont, betekent dit niet dat je een slecht persoon bent", legt Raichbach uit.
Meer: Ben jij een giftige collega?
We zijn allemaal getuige geweest van het mishandelen van anderen of het afgeven van negatieve energie. Raichbach stelt voor om jezelf af te vragen of je je schuldig hebt gemaakt aan soortgelijk gedrag. "Als je jezelf uit de vergelijking haalt, is het gemakkelijker om de oorzaak en het gevolg te zien van het slecht behandelen van anderen", zegt hij.
Doe een stap terug
Individuen kunnen er baat bij hebben een stap terug te doen uit een situatie om hun eigen gedrag te observeren, legt Manly uit. Ze suggereert de techniek om zich drie cirkels voor te stellen: het zelf, de andere persoon (of situatie) en het 'objectieve wezen'. Hoewel Manly zegt dat het behoorlijk kan duren een beetje oefening om deze vaardigheid te leren, het is de moeite waard omdat het een game-changer kan zijn als het gaat om het proces van zelfobservatie en zelfbewustzijn.
"Als iemand bijvoorbeeld vaak wordt beschuldigd van kritisch of sarcastisch zijn, zou het idee zijn om afstand te nemen (een stap terug te doen) om je voor te stellen hoe een andere persoon een bepaalde opmerking zou opnemen", legt Manly uit. "Dan zou het 'objectieve wezen' de opmerking met nog grotere onthechting zien. Deze vaardigheid kan op bijna elke situatie worden toegepast.”
Het doorbreken van de cyclus van toxisch gedrag zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar het nemen van deze concrete stappen zal zowel uw leven als het leven van de mensen die voor u het belangrijkst zijn, verbeteren.
