Ooit de beroemde figuren van Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow of Kelly Ripa bewonderd? Al deze dames doen dans cardio om hun beste lichaam te krijgen. We volgden enkele van de meest populaire lessen en lieten de trainers tips en trucs gebruiken, zodat jij ook dun kunt dansen.
Tracy Anderson
De Tracy Anderson-methode, Lichaam door Simone en AKTInMotion zijn enkele van de populairste danscardiolessen van New York City. We hebben ze allemaal uitgeprobeerd om te leren hoe het dansen op een storm grote calorieën kan verbranden en een lang en slank lichaam kan vormen.
Tracy Anderson-methode
"Danscardio verhoogt de hartslag en werkt het lichaam in veel verschillende intervallen terwijl het gedurende de 60 minuten continu in beweging is, non-stop cardio-klasse met hoge intensiteit”, zegt Tracy Anderson, die Gwyneth Paltrow en Nicole Richie traint, en legt uit wat de training zo effectief. "Het zorgt er ook voor dat je je eigen 'G'-kracht gebruikt om je lichaam van de grond te tillen, waardoor je meer calorieën verbrandt. Geavanceerde choreografie houdt de geest betrokken en daagt je mentaal en fysiek uit.”
Tijdens de MultiTAsk Band-les, die ze aanbevelen voor een nieuweling zoals ik, hebben we weerstandsbanden gebruikt die zijn vastgemaakt aan het plafond door de hele klas, terwijl we dansbewegingen, squats, lunges en meer deden in een kamer verwarmd tot 86 graden. De bewegingen waren gemakkelijk te volgen, zelfs voor een first-timer, maar nog steeds uitdagend.
Tegen het einde van de les is er een vloerroutine met een mat die ook de banden gebruikt. Ik had het gevoel dat de banden echt een extra intensiteit aan mijn training toevoegden en ik was helemaal doorweekt van het zweet aan het einde van de training. Tracy raadt aan om zes keer per week les te nemen om maximale resultaten te zien.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
Bij AKTInMotion, waar Kelly Ripa een vaste klant is, beginnen nieuwe studenten met een AKTease-les van 60 minuten, waar instructeurs leren je danspasjes en nemen lichaamswerk op met losse gewichten, medicijnballen en meer voor een volledige lichaamstraining. Naarmate je vordert en de passen leert, ga je naar lessen met meer geavanceerde choreografieën en dansroutines die elke twee weken veranderen.
“In de dansmodus wisselt je lichaam consequent van voor naar achter, van links naar rechts, op en neer, en roteert het ook, dus door meer te activeren spieren in uw lichaam tegelijkertijd ontwikkelt, ontwikkelt uw lichaam droge spiermassa ter ondersteuning van deze bewegingen, waardoor een slank uiterlijk ontstaat, en verschilt van die van hardlopen of spinnen, die overactiviteit van slechts een paar belangrijke spiergroepen kan bevorderen, "AKT-mastertrainer Ariel zegt Hofman. "Klassen kunnen overal tussen de 800 en 1200 calorieën verbranden."
Lichaam door Simone
Deze lessen zijn anders dan Zumba-cursussen, die jaren geleden het begin waren van de dans-cardio-rage. “Denk meer hiphop, minder samba”, zegt Simone De La Rue, die Sandra Bullock traint. "Mijn lessen bevatten high-impact springen, dus je schopt je hartslag veel sneller omhoog."
Simone De La Rue
Tijdens de les die ik met Simone zelf volgde, leidde de energieke Aussie de groep in energieke choreografieën routines die mijn hart sneller deden kloppen terwijl ik probeerde de meer gevorderde studenten bij te houden, die alle bewegingen kenden nu al. Deze vond ik het moeilijkst om te volgen.
Maar de filosofie van Simone gaat helemaal over plezier hebben, niet perfect zijn. "Zet je favoriete deuntjes op en dans alsof niemand kijkt!" zegt Simone. “Je ziet heel snel resultaat. Mijn lessen zijn zo intens dat je meer dan 700 calorieën kunt verbranden. We hebben klanten die vier weken lang religieus zijn gekomen en 20 pond zijn afgevallen.”
Als je niet in NYC bent, bieden alle dames online versies van hun trainingen en/of dvd's aan die je thuis kunt doen. En door regelmatig danscardio te doen, krijg je niet alleen je skinny jeans aan, maar heb je ook een aantal nieuwe bewegingen om mee te pronken de volgende keer dat je de dansvloer betreedt!
Meer fitness voor beroemdheden
Het nieuwe Body Reset-dieet van Harley Pasternak
Booty-toning tips van celeb trainers
Beroemdheid: Hoe het Pilates-lichaam van Cameron Diaz te krijgen?
