Compressiebroeken, compressietopjes, compressiemouwen, compressiekousen. Maak een wandeling door een sportwinkel en je zou zeker aannemen dat er een reden is om in de rage van compressieuitrusting te kopen.
Soms voor enkele honderden dollars.
Maar dat is het probleem met marketing: het heeft een manier om consumenten te overtuigen om geld uit te geven voor dure artikelen die de investering misschien niet waard zijn. En als het gaat om compressieuitrusting, is het wetenschappelijke bewijs een beetje moeilijk vast te stellen.
Wat de wetenschap zegt
Om het niet te hoeven doen, heb ik 23 onderzoeken gelezen die sinds 2010 zijn gepubliceerd (graag gedaan), die elk de mogelijke prestatieverhogende voordelen van compressiekleding onderzoeken. De algemene kern is dat compressiekleding verwaarloosbare prestatievoordelen kan bieden. Soms. Kan zijn. Soort van. In zeer bepaalde scenario's. Maar echt, het is behoorlijk wisselvallig. Er moeten zeker meer studies worden gedaan.
Dank je, wetenschap. Je bent altijd zo behulpzaam.
Meer: Modieuze gymstijlen waar we van houden
Waarom de wetenschap zo verwarrend is
De reden dat het wetenschappelijk bewijs zo verwarrend is, is dat elke studie de voordelen van compressieapparatuur anders analyseert. Een studie zou bijvoorbeeld kunnen proberen te bepalen of het dragen van compressiekleding tijdens duurlopen de prestaties verbetert tijdens tijdritten, tijd tot vermoeidheid of tijd die nodig is om te herstellen.
Ongeacht wat Dat studie vindt, correleert het niet noodzakelijkerwijs met andere vormen van lichaamsbeweging, dus andere onderzoeken kunnen andere informatie vinden over: de voordelen van compressiekleding in relatie tot sprinten of intensieve intervaltraining of verschillende vormen van kracht opleiding.
En dan is er nog de vraag hoe de kleding de prestaties verbetert (indien dat doen ze - en dat is een grote als), en elke studie kijkt naar verschillende factoren. Een studie zou het vermogen kunnen meten, terwijl een andere studie zou kunnen kijken naar de niveaus van creatinekinase of melkzuur in het bloed. Weer anderen kunnen kijken naar psychologische effecten, zoals waargenomen inspanning tijdens inspanning.
Wat een andere vraag oproept die sommige onderzoeken niet kunnen beantwoorden: Indien er is een prestatievoordeel aan het dragen van compressiekleding, is het gerelateerd aan fysiologische verbeteringen, of is er een psychologisch effect - placebo of anderszins - plaatsvindt? Het is vaak moeilijk te zeggen.
Alsof dat nog niet genoeg is om te overwegen, zijn er grote verschillen tussen de types van compressiekleding die in verschillende onderzoeken is gebruikt. Sommigen gebruiken kleding voor het hele lichaam, sommigen gebruiken sokken, sommigen gebruiken leggings en sommigen gebruiken overhemden. Om nog maar te zwijgen over de verschillende compressieniveaus die beschikbaar zijn. Sommige kleding is veel compressiever, terwijl andere kleding weinig meer steun biedt dan een panty.
Meer:7 dingen die je moet doen na elke training
Steeds meer bewijs voor de herstelvoordelen van compressieapparatuur
Hoewel er beperkt bewijs is dat compressieuitrusting voordelen kan bieden tijdens bepaalde vormen van lichaamsbeweging - springprestatie, in het bijzonder - het meest overtuigende gebruik ervan is om post-exercise vertraagde spierpijn (DOMS) te helpen voorkomen. EEN review studie gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine in 2014 bleek dat het dragen van compressiekleding na "schadelijke oefeningen" (denk aan zware krachttraining, sprintwerk of duurtraining tot vermoeidheid) hielp DOMS te verminderen en hielp ook bij het versnellen van het herstel van metingen van spierkracht, spierkracht en bloedindicatoren, waaronder creatineniveaus kinase.
Beslissen om te kopen
Aan het eind van de dag zal het uitgeven van veel geld voor compressie-uitrusting met een hoge dollar je prestaties zeker niet schaden, maar ga er ook niet vanuit dat het je zal helpen. Zelfs als je doen toevallig een boost in kracht, snelheid of kracht krijgt, zullen de voordelen waarschijnlijk te verwaarlozen zijn - waarschijnlijk niet genoeg om een verschil te maken voor de gemiddelde sportschoolbezoeker of zelfs de recreatieve atleet.
als jij Leuk vinden compressie-uitrusting - als het goed voelt, heb je het gevoel dat je er baat bij hebt en vind je de prijs niet erg - blijf er dan in elk geval mee bezig. Als je echter liever een hardloopshort koopt voor $ 20 dan $ 100 voor een paar mooie panty's, kun je erop vertrouwen dat je je voortgang niet schaadt door een zuinige beslissing te nemen.
Vergeet niet dat de fitness- en sportkledingindustrie een miljardenbusiness is. Neem productmarketing en hype met een korreltje zout.
