Met het bikiniseizoen om de hoek springen vrouwen in het hele land op het rage-dieet oefening- waanzinnige kar, hopend op slanke figuren tegen de eerste dag van de zomer. Gezondheid en fitness expert Daniel Reynen, auteur van Het dieet is dood, suggereert dat we de dieetmentaliteit weggooien en stoppen met het maken van die fitnessfouten die ons echt belemmeren gewichtsverlies pogingen. Hier deelt hij drie veelgemaakte fouten die vrouwen maken in hun zoektocht om af te slanken voor de zomer.
Fad-diëten moeten vetdiëten worden genoemd
Na bijna 150 jaar geregistreerde diëten zijn Amerikanen dikker dan ooit. Amerika's gewichtsprobleem is zo ernstig dat de National Institutes of Health (NIH) nu bijna $ 800 miljoen per jaar uitgeeft aan onderzoek - dat heeft nog geen pil opgeleverd die vet zal wegsmelten of een injectie om onze onbedwingbare trek en slechte gewoonten te elimineren.
Reynen, die voorzitter is van WeBeFit persoonlijke training
Drie veelvoorkomende fitnessfouten die vrouwen maken
Je strandhuisvakantie is over zes weken en je moet er 'een paar kwijtraken'. Hoewel je eerste reactie misschien is om koortsachtig te beginnen met het tellen van calorieën, maaltijden overslaan en nog meer zweterige uren doorbrengen in de sportschool, dat is niet per se de beste strategie, vooral als je deze veelvoorkomende valkuilen. Dit is waarom.
Fitnessfout #1
Ontbijt overslaan en dan ochtendcardio doen
"Het idee achter ['s ochtends sporten op een lege maag] is dat je lichaam koolhydraten verbrandt tijdens het slapen, en als je doet cardio op een lege maag, je lichaam heeft niet veel koolhydraatenergie meer over, dus je verbrandt in plaats daarvan vet”, Reynen verklaart. Hij zegt dat het een mooie theorie is, maar het klopt niet. "Toen wetenschappers mensen die op een lege maag trainden vergeleken met degenen die eerst een kleine maaltijd aten, vonden ze geen verschillen in wat mensen voor energie gebruikten."
| Geschiktheidsoplossing: Ontbijt eten. Volgens Reynen ontdekten wetenschappers dat mensen die het eerst ontbeten het sterkst waren. “Ontbijten geeft je energie en je hebt energie nodig om door een training', zegt de fitnessprofessional. "Een klein ontbijt eten, 30 minuten tot anderhalf uur voor het sporten, geeft je de energie om harder te pushen en een intensievere training te doorstaan." |
Fitnessfout #2
Een detox-dieet volgen om gewichtsverlies te bespoedigen
ontgiften diëten hebben voor veel vrouwen een grote aantrekkingskracht, omdat deze diëten niet alleen gewichtsverlies beloven, maar ook leiden vrouwen om te geloven dat vasten, het eten van alleen bepaalde voedingsmiddelen of het leven met speciale vloeistoffen hun lichaam zal reinigen lichamen. Reynen waarschuwt dat deze diëten bedrieglijk zijn. “Detox-diëten kunnen je helpen verlies gewicht, omdat de meeste zo weinig vet en calorieën bevatten, maar de resultaten zijn strikt van korte duur”, legt hij uit. "Als je niet genoeg calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam in spieren veranderen als brandstof, en als je spieren verliest, gaat je stofwisseling" vertraagt." Reynen voegt eraan toe dat je een magere en slappe look zult hebben in plaats van het strakke en strakke lichaam dat je wenst.
Geschiktheidsoplossing: Als je gebeeldhouwde spieren wilt, moet je je spieren voeden - niet verhongeren -. Hier zijn een paar van Reynen's niet-dieettips:
*De maag van een oudere loopt langzamer leeg dan die van een jongere. Gehydrateerd blijven, ongeacht de leeftijd, is echter belangrijk voor de gezondheid, fitheid en het metabool functioneren. |
Fitnessfout #3
De maaltijd na de training overslaan
Denk je dat het negeren van hongergevoelens na een training een geweldige manier is om calorieën te verminderen? Denk nog eens na. Terwijl je aan het sporten bent, breken je spieren af en als je training klaar is, heeft je lichaam vooral voeding nodig. Er is een optimale periode van twee uur direct na het sporten om je spieren van brandstof te voorzien. "Goed eten kan de spierafbraak vertragen en het herstelproces starten", zegt Reynen. Snel herstel betekent sterkere spieren en meer energie voor je volgende training.
| Geschiktheidsoplossing: Reynen raadt aan om als post-workout maaltijd een enkelvoudig koolhydraat te eten, zoals een stuk fruit, gecombineerd met een soort eiwit. "Wat je ook doet, vermijd vet direct na een training, omdat het de opname van voedingsstoffen zal vertragen en het spierherstel zal vertragen." Houd een maaltijd na de training binnen handbereik na het sporten en je zult niet alleen je spieren van brandstof voorzien en je beter voelen, je zult ook je energie (en calorieverbranding) verhogen voor je volgende training. |
Meer tips voor zomerfitness en afslanken
4 fitnessfouten om op te lossen - nu!
5 Gevaarlijke sportschoolpraktijken
Top 10 dieetfouten die gewichtsverlies belemmeren
