Als vrouwen worden we overspoeld met informatie over voedingsstoffen die we nodig hebben. Velen van ons nemen een multivitamine, maar is dat genoeg? Voor uw volgende bezoek om in te slaan supplementen, kijk eens naar enkele voedingsstoffen waarvan experts zeggen dat je ze niet wilt missen.
1
Calcium
Als u uw melk drinkt en ander calciumrijk voedsel eet, is dat een goed begin. De National Osteoporose Foundation zegt dat voldoende calcium het botverlies later in het leven kan verminderen, en de meeste dames krijgen niet genoeg van deze voedingsstof. Je dagelijkse 8-ounce latte snijdt het niet, meiden. Bladgroenten, zeevruchten en peulvruchten zijn goede bronnen.
Zorg ervoor dat u: 1000 mg per dag als u in de vruchtbare leeftijd bent, 1200 mg per dag na de menopauze.
2
ubiquinol
Ons lichaam zet CoQ10 om in ubiquinol, wat moeilijker wordt na de leeftijd van 40 jaar. Normale porties voedsel leveren niet de voldoende hoeveelheden CoQ10 die nodig zijn om in een ruime dagelijkse voorraad ubiquinol om te zetten, zegt
Keri Glassman, een voeding expert en auteur van Het nieuwe jij (en verbeterde!) Dieet: 8 regels om af te vallen en je leven voor altijd te veranderen. "Optimale ubiquinolspiegels zijn belangrijk voor iedereen die de cardiovasculaire, neurologische en levergezondheid wil ondersteunen", zegt Glassman.Ze zegt dat het ook de sterkste bekende in vet oplosbare antioxidant is die gunstig is voor anti-aging; bovendien kan het ook helpen om de bijwerkingen van cholesterolverlagende statinegeneesmiddelen tegen te gaan.
Zorg ervoor dat u: Voedingsmiddelen die rijk zijn aan CoQ10, zoals vette vis, vlees, volle granen, bepaalde groenten en olijf- en sesamolie.
3
Vitamine D
Dit is tegenwoordig een behoorlijke supernutriënt, aangezien meer studies de voordelen van het krijgen van voldoende vitamine D aanhalen. Het helpt je lichaam om de juiste hoeveelheid calcium en fosfor in het bloed te behouden en helpt bij het vormen en behouden van sterke botten, volgens het Office of Dietary Supplements.
Andere voordelen: het kan je immuunsysteem helpen en kan de spierkracht verbeteren. Ga naar buiten in de zon, maar draag zonnebrandcrème en zorg ervoor dat je tijdens de wintermaanden eieren en zalm eet als je niet genoeg zon krijgt.
Zorg ervoor dat u: 600 IE per dag voor vrouwen tot 70 jaar; 800 IE als u ouder bent dan 71; 600 IE per dag als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
4
Omega-3 vetzuren
Deze kunnen ontstekingen in het lichaam kalmeren, de gezondheid van het hart verbeteren en kanker helpen voorkomen. "Omdat ons lichaam zelf geen omega-3 vetzuren kan maken, hebben we supplementen uit onze voeding nodig", merkt Glassman op.
Zorg ervoor dat u: Vette vis, gemalen lijnzaad, koolzaadolie, chiazaad of een supplement.
5
Ijzer
Veel vrouwen hebben bloedarmoede ontwikkeld als gevolg van het niet krijgen van genoeg ijzer, maar wees gewaarschuwd dat te veel schadelijk kan zijn. IJzer helpt je lichaam om zuurstof in het bloed te verdelen.
Zorg ervoor dat u: 18 mg per dag als u menstrueert; 27 mg per dag voor zwangere vrouwen; 9 mg per dag als u borstvoeding geeft; en 8 mg per dag als u postmenopauze bent.
6
foliumzuur
Foliumzuur is een B-vitamine die uw lichaam helpt rode bloedcellen aan te maken, geboorteafwijkingen kan voorkomen en de niveaus van het aminozuur homocysteïne verlaagt.
Zorg ervoor dat u: 400 mcg per dag; 500 mcg per dag voor zwangere vrouwen; 600 mcg per dag voor vrouwen die borstvoeding geven.
7
Magnesium
Mis magnesium niet, meiden: het kan helpen om energie in je cellen te produceren, spieren te behouden en zenuwen, houd uw hartritme op peil, verhoog uw immuniteit, bouw botten en reguleer de bloedsuikerspiegel en het bloed druk. Goede bronnen van magnesium zijn spinazie en andere verse groenten; blijf bij onbewerkte voedingsmiddelen, inclusief volle granen en fruit, om het meeste te krijgen.
Zorg ervoor dat u: 310 tot 320 mg per dag; 350 tot 360 mg bij zwangerschap.
8
Vitamine C
Vitamine C is een andere voedingsstof waarvan je denkt dat je in het nauw zit, maar als je geen citrusvruchten eet, mis je misschien; donkere groenten zijn ook een goede bron.
Zorg ervoor dat u: 75 mg per dag; 85 mg per dag als u zwanger bent; 120 mg per dag bij borstvoeding; en nog eens 35 mg als u rookt.
Heeft u een aanvulling nodig?
Dus, kan een multivitamine je al deze voedingsstoffen geven?
“Soms heb je misschien helemaal geen multivitamine nodig, soms heb je een multivitamine nodig zonder iets anders en soms heb je misschien gewoon bepaalde voedingsstoffen nodig, "zegt Glassman, waarbij hij opmerkt dat het afhangt van de behoeften van een persoon en andere factoren.
Het is een goed idee om met uw arts te praten om te zien welke voedingsstoffen u nodig heeft, en het kan ook een goed idee zijn om in sommige van deze gezonde voedingsmiddelen te werken. Samen kunnen een gezond dieet en supplementen ervoor zorgen dat u de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt voor uw individuele behoeften.
Meer dieettips voor vrouwen
Verrassende voedingstips voor de lente
Top 5 voedingsboeken
Top 10 powerfoods voor vrouwen
