Het was niet gemakkelijk om de wereld af te stemmen om geluk te vinden. Meditatie voelde ongemakkelijk. Stilzitten met mijn eigen gedachten was vreemd en frustrerend. Al snel werd ik echter creatief en maakte meditatie passend bij mijn leven, en mijn hele dag en houding veranderden.
t
t Voordat ik begon met mediteren, was ik bijna elk moment van de dag opgebrand en druk bezig. Ik had al vaak over meditatie gehoord, maar ik verzette me tegen meditatie. Ik ben iemand die gewend is mijn dag door te komen. Meditatie gaat in tegen die mentaliteit. Het draait allemaal om loslaten. Ik voelde me echter steeds meer geroepen tot meditatie. Sterren als Oprah, Jim Carrey en Eva Mendes mediteren. Het leek alsof ik in goed gezelschap zou zijn.
t Hier zijn enkele tips om gemakkelijker te mediteren.
t
t Geleide meditatie
t Als een complete meditatie-beginner leunde ik zwaar op geleide meditaties. Geleide meditaties zijn opnames van een leraar die je instrueert hoe je moet mediteren. Geleide meditaties zijn rustgevend en op prachtige muziek gezet. Je kunt meditaties kiezen op basis van het soort ondersteuning dat je nodig hebt. Bijvoorbeeld als je vergeving in je leven nodig hebt of als je vriendelijker moet zijn in je dag. Ik ben dol op de geleide meditaties van Gabrielle Bernstein. YouTube en Spotify hebben veel gratis geleide meditaties die je direct vanaf je smartphone kunt afspelen.
tWandelmeditatie
t Als u op kantoor werkt, kan het moeilijk zijn om gewoon uw ogen te sluiten in een hokje. Je wilt niet dat iemand denkt dat je slaapt op het werk. Een manier om dit te omzeilen is door een loopmeditatie te doen. Zet je koptelefoon in en luister naar een geleide meditatie of muziek. Concentreer je op je ademhaling, net zoals je zou doen bij een traditionele meditatie, maar loop in plaats van te zitten. Je kunt nog steeds een meditatieve ervaring krijgen, zelfs als je benen bewegen. En het is een geweldige manier om wat calorieën te verbranden.
tCreëer een ruimte
• Voor velen gaat meditatie over een diepere verbinding met jezelf en het leven. Om jezelf aan te moedigen om regelmatig te mediteren, creëer je een meditatie-toevluchtsoord in je huis. Dit kan een leuke hoek zijn met een tafel vol kaarsen, foto's waar je van houdt en zelfs tijdschriftfoto's die je inspireren. Zoek wat lavendelaromastokjes voor ontspanning. Hoe uitnodigender de ruimte, hoe vaker je gaat mediteren. Zoek Pinterest of Google Afbeeldingen voor inspiratie voor meditatieruimte.
tMaak het je gemakkelijk
t Als u zich lichamelijk niet op uw gemak voelt, kunt u niet lang stilzitten. De oplossing: een meditatiekussen. In het begin probeerde ik te mediteren met mijn benen gekruist in een lotushouding. Deze pose werkte niet voor mij omdat mijn heupen gewoon niet flexibel genoeg zijn. Ik stopte bijna met mediteren omdat ik me fysiek zo ongemakkelijk voelde. Ik realiseerde me dat ik gewoon een meer geschikte pose en een kussen nodig had. Nu, als ik mediteer, zit ik op een meditatiekussen met mijn benen in een positie die voor mij werkt, niet in de positie waarin ze "zouden" moeten zijn. Ik stel voor dat je de houding zoekt die voor jou 100 procent rustgevend aanvoelt en een mooi kussen koopt.
tFocus op één woord
• In het begin was meditatie erg zwaar. Mijn geest raasde met een miljoen mijl per uur. Een simpele truc die ik vond om mijn geest tot rust te brengen, was door één woord te bedenken. Voor mij was het enige woord Liefde. Ik heb het woord gewoon in mijn hoofd gespeld in een prachtig scriptlettertype. Het klinkt misschien gek, maar focussen op het woord Liefde was verheffend en hield de andere negatieve en angstopwekkende gedachten weg. Dus, als je iemand bent die merkt dat zijn gedachten ronddwalen, kies dan een woord en concentreer je daarop.
t Heb je interessante manieren gevonden om meditatie in je drukke leven te laten passen? Deel uw tips in het opmerkingengedeelte.
tOpenbaarmaking: dit bericht maakt deel uit van een samenwerking met Pronamel en SheKnows.
t Fotocredit: evgenyatamanenko/iStock/360/Getty Images
