Zeg 'ik doe' tegen een
mooie bruid
Strapless Shape-Up (voor je armen)
Voer elk van de volgende oefeningen 30 seconden uit:
Zij onderarm plank, rechterkant
Tafelblad met tricepspers
Zij onderarm plank, linkerkant
Omgekeerde plank met afwisselende beentrap
Neem een minuut pauze.
Bora Bora Booty (brug met één been en borstpers)
Bereid je voor op stringbikini (als je durft!) voor je huwelijksreis met deze combinatie van onder- en bovenlichaam.
Start positie: Ga met je gezicht naar boven liggen met je knieën gebogen, voeten op heupbreedte uit elkaar en je hielen dicht bij je bilspieren. Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar voren gericht, je ellebogen 90 graden gebogen.
Beweging: Til je rechterbeen recht naar de hemel. Duw je heupen omhoog en houd je rechterbeen omhoog. Druk tegelijkertijd uw armen omhoog en breng uw handen bij elkaar totdat uw handpalmen elkaar raken. Pauzeer en laat dan langzaam je heupen en armen zakken om de positie te starten.
Presteren: Doe de brug met je rechterbeen 20 seconden opgetild. Schakel gedurende 20 seconden over naar je linkerbeen. Rust 10 seconden. Herhaal dit in totaal vier minuten.
Gooi het boeket (supergirl push-ups)
Perfectioneer je worp met deze borst- en rugversterker
Begin positie: Ga op handen en knieën zitten, handen iets breder dan je schouders. Optie: Houd dumbbells vast zoals afgebeeld. Span je buikspieren aan en stap je benen terug naar een volledige plank.
Beweging: Buig je ellebogen naar de zijkant en laat jezelf zakken totdat je borst bijna de grond raakt. Pauzeer en duw jezelf dan zo snel mogelijk terug naar de startpositie. Eenmaal in de plank, til en strek de rechterarm naar voren. Pauzeer en breng dan je rechterhand terug naar de vloer.
Presteren: Herhaal dit gedurende 20 seconden, wissel je armen af bij elke herhaling. Rust 10 seconden. Herhaal dit in totaal vier minuten.
Trek je haar omhoog (voor je rug)
Voer elk van de volgende oefeningen 30 seconden uit:
Supergirl-greep (op je buik, armen en benen gestrekt en verheven boven de grond)
Zwemmen op je buik
Afwisselend arm- en beenheffen op handen en voeten
neerwaartse hond
HIIT Cardio-training
Het is niet nodig om je bruidsplanningstijd te verspillen aan uren in de sportschool als je de calorievernietigende HIIT-cardiotraining van 23 minuten van Bullock in je wekelijkse trainingsprogramma kunt opnemen. HIIT staat voor "high-intensity interval training", wat betekent dat je perioden van hoge intensiteit cardio afwisselt met herstelperiodes met een lagere intensiteit.
Je kunt de cardio buiten of op de loopband uitvoeren. Je kunt hetzelfde HIIT-principe ook toepassen op elliptische of fietstrainingen.
- 3 minuten: Opwarmwandeling (3,5-4,5 mph)
- 2 minuten: Ren in een snel tempo (7,5 mph)
- 45 seconden: sprint (9 mph)
- 1 minuut: Herstel joggen (5 mph)
- 2 minuten: hardlopen (7,5 mph)
- 45 seconden: sprint (9,2 mph)
- 1 minuut: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuten: hardlopen (7,5 mph)
- 45 seconden: sprint (9,5 mph)
- 1 minuut: Recovery Jog (5,0 mph)
- 2 minuten: hardlopen (7,5 mph)
- 1 minuut: Sprint (10,0 mph)
- 3-5 minuten: Afkoelwandeling
Meer workouts om je in de vorm van een trouwdag te krijgen
Gaan trouwen? Bootcamp workout voor bruiden
Dunnere dijen trainen
Creëer een sterke, sexy rug voor de zomer
