Het nieuwe jaar is aangebroken en we hebben te maken met onze goede voornemens. Voor veel Amerikanen is afvallen een van de moeilijkste voornemens. De gemiddelde persoon is sinds Thanksgiving 10 tot 15 pond bijgekomen - en had om te beginnen geen ondergewicht. Iedereen wil de kilo's kwijt, maar het is erg moeilijk, tenzij je een gezond dieet volgt dat je een onderdeel van je levensstijl kunt maken. Hier is de magere op sommige populaire diëten.
Eet alles wat je wilt
Het perfecte dieet zou zijn om alles te eten wat je wilt en toch gewicht te verliezen. Als dit klinkt als het dieet voor jou, probeer dan het Ornish-dieet. De Ornish is een vegetarisch dieet ontwikkeld door Dr. Dean Ornish om een gezond hart te bevorderen. Het dieet beperkt niet hoeveel je eet, maar wat je eet. In plaats van vlees en vis bevordert het dieet het eten van bonen, peulvruchten, fruit, volle granen en groenten. Te vermijden voedingsmiddelen zijn vlees, suikers, zuivelproducten en alcohol. Het dieet benadrukt ook de noodzaak van regelmatige lichaamsbeweging.
Wees een carnivoor en carb-cutter
De meeste Amerikanen houden van vlees eten en als jij een van hen bent, dan is het Atkins-dieet iets voor jou. Het Atkins-dieet is samengesteld door Dr. Robert Atkins en beperkt ook niet hoeveel je eet. Het Atkins-dieet is het bekendste en waarschijnlijk het meest gevolgde koolhydraatarme dieet. Dr. Atkins geloofde dat de koolhydraten die we eten, zoals geraffineerde suikers, bewerkte granen en rijst, tot obesitas leiden. Deze moeten worden vermeden. Vlees en verzadigde vetten zijn prima zolang je transvetten vermijdt. Transvetten zijn typisch de vetten die bij kamertemperatuur vast zijn. Het Atkins-dieet bevordert de vetverbranding door de inname van koolhydraten te beperken en het lichaam vet te laten verbranden voor energie. Het Atkins-dieet legt ook de nadruk op regelmatige lichaamsbeweging. Het South Beach-dieet is een ander dieet dat lijkt op Atkins.
Moderatie doet de truc
Een meer gematigd dieet ontwikkeld door Dr. Barry Sears is het Zone Dieet. Het zonedieet volgt een eenvoudige formule die de inname van koolhydraten, eiwitten en vetten in evenwicht houdt tot een percentage van 40:30:30. Het Zone Dieet probeert het metabolisme aan te passen, wat de gezondheid zal verbeteren en het vetgehalte zal verminderen. Er is een uitdrukking die wordt toegeschreven aan het Zone Dieet dat zegt: eet zoveel eiwitten als de palm van je hand, zoveel groenten zoals je kunt verdragen, genoeg koolhydraten om een normale hersenfunctie te behouden en genoeg enkelvoudig onverzadigde vetten om je gevoel te houden vol.
Trenddiëten
Het limonadedieet is een soort vastendieet dat het lichaam van gifstoffen probeert te reinigen door het te spoelen met sap en groenten. Er zijn veel andere diëten die u kunt vinden door op internet of in boekwinkels te zoeken. Ze hebben allemaal één ding gemeen, ze werken niet. Na verloop van tijd kwamen de meeste mensen weer aan op het gewicht dat ze verloren en meer.
Hoe maak je van een gezond dieet een levensstijl?
De resultaten zijn deprimerend, maar u kunt succesvol zijn als u enkele eenvoudige adviezen opvolgt.
- Pas uw eetgewoonten aan door het voedsel dat u eet zorgvuldig te kiezen.
- Eet zoveel mogelijk groene groenten voor zowel de vitamines als de vezels.
- Eet complexe zetmelen zoals gebakken aardappelen, zoete aardappelen en volle granen.
- Magere eiwitten zijn essentieel voor het behoud van spiermassa en kunnen worden verkregen uit gevogelte, rundvlees of vis.
- Uw porties moeten worden verkleind totdat u begint af te vallen.
- Deze simpele principes zijn duurzaam en je hoeft geen dure maaltijden te kopen.
- Sommige mensen vinden het makkelijker als ze zes kleinere maaltijden eten in plaats van drie hoofdmaaltijden, die honger lijken weg te houden en een stabieler voedingsniveau in het bloed houden. Je zult honger hebben, maar geen wanhopige honger.
- Naarmate u dichter bij uw ideale lichaamsgewicht komt, kunt u meer voedsel aan uw dieet toevoegen.
Hou het simpel
Even belangrijk als wat je eet, is wat je moet vermijden. Gezond verstand zegt ons dat we suiker, bewerkte voedingsmiddelen, snacks, fastfood, alles wat glucosestroop en alcohol bevat, moeten vermijden. Houd het simpel en je kunt succesvol zijn.
Cheatdagen zijn belangrijk
Ik geloof ook dat diëten maar zes dagen mogen duren met een "cheat-dag". Met de cheat day kun je jezelf belonen. Ik gebruik zaterdagavond als mijn cheat-maaltijd, zodat ik kan genieten van een goed diner. Je zult merken dat je na verloop van tijd, als je je beter begint te voelen en gewicht verliest, je cheat day niet meer zult gebruiken.
Vermijd deze diëten
Er zijn een paar dingen die je moet vermijden in diëten. Diëten die niet genoeg eiwitten bevatten om je spiermassa op peil te houden, zorgen ervoor dat je slechter af bent dan toen je begon. Als je niet genoeg eiwitten hebt, verlies je gewicht, maar je lichaam zal uiteindelijk een hoger vetpercentage hebben. Je hebt ongeveer een gram eiwit nodig voor elk pond dat je weegt. Vermijd diëten die niet duurzaam zijn of te duur zijn om op lange termijn vol te houden. Ze zullen niet op gewicht blijven. Onthoud ten slotte dat als je een uitgebalanceerd, gezond dieet volgt, er geen vitaminesupplementen nodig zijn. Van deze supplementen is nooit bewezen dat ze gezondheidsvoordelen bieden en worden vaak niet eens door het lichaam opgenomen.
Start vandaag
Probeer vandaag gezonder te eten en je zult de resultaten zien en voelen. Het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet geeft je meer energie en een betere gezondheid. Je zult het verschil voelen en het zal verslavend worden. Wacht niet, start vandaag.
