We raken allemaal wel eens gestrest, of het nu komt door werk, relaties, geld of gewoon door dagelijkse problemen. Maar hoeveel is te veel? Wanneer is uw niveau van? ongerustheid een ongezonde?
We graven dieper in wat het betekent om meer te zijn dan alleen een beetje gestrest en delen deskundig inzicht in hoe je kunt zien of je angst meer is dan alleen maar een ergernis.
We vroegen het aan Dr. Elizabeth Waterman, Psy. D., at Morningside Herstelcentrum, voor haar inzicht in angst en hoeveel te veel is.
Angst en jij
Waterman vertelt ons dat zorgen over financiën, relaties en werkstress enkele van de meest voorkomende zijn waar ze regelmatig over hoort. Dus hoeveel is te veel? Ze deelt vijf tekenen dat je angst te veel wordt.
- Frequente of aanhoudende verontrustende gedachten die het moeilijk maken om je te concentreren op dagelijkse taken of verantwoordelijkheden.
- Het grootste deel van de dag gespannen, gespannen of gespannen voelen.
- Slaapproblemen door overmatige zorgen.
- Prikkelbaarheid, lage tolerantie voor frustratie en/of woede-uitbarstingen.
- Gastro-intestinale (GI) nood, hoofdpijn of migraine, hartkloppingen, hoge bloeddruk en oppervlakkige, snelle ademhaling.
Wat is angst?
Angst is volkomen normaal en iets wat de meeste mensen op verschillende momenten in hun leven zullen voelen. Waterman legt uit dat het juist heel nuttig kan zijn om mensen te motiveren om problemen op te lossen en hun leven te verbeteren, want laten we eerlijk zijn, wie wil er nu eigenlijk angstig zijn? Wanneer angst echter overdreven wordt, kan dit leiden tot problemen met het dagelijks functioneren. “Angst is het resultaat van negatieve interpretaties of oordelen over huidige of toekomstige levensgebeurtenissen. Mensen met overmatige angst hebben de neiging om catastrofaal te denken”, legt Waterman uit. Dit verwijst naar gedachten als "Dingen zullen nooit werken voor mij" of "Ik zal ontslagen worden en mijn. verliezen huis." Ze merkt ook op dat mensen die aan angst lijden vaak negatief overgenaliseren ervaringen. Bijvoorbeeld: "Iedereen zal me uitlachen als ik me uitspreek in de vergadering" of "Niemand komt voor me op en ik moet voor mezelf zorgen."
Dit soort op angst gebaseerde denken triggert ons sympathische zenuwstelsel, of de vecht-of-vluchtreactie, zegt Waterman. Dit komt omdat wanneer de situatie als een bedreiging wordt geïnterpreteerd, het lichaam zich voorbereidt om te overleven - zelfs als er geen "echte" dreiging is of de dreiging helemaal in je hoofd zit. “Chronische angst resulteert in frequente activering van het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een cascade van neurotransmitters die in de hersenen vrijkomen; vervolgens komt er een stortvloed van hormonen in de bloedbaan en beïnvloedt de organen die nodig zijn om het lichaam voor te bereiden op vechten of vluchten”, legt ze uit.
De negatieve effecten van te veel angst
Hoewel het normaal is om enige angst te hebben, als je merkt dat je je dagelijks angstig voelt, zul je waarschijnlijk eindigen met andere problemen, zowel fysiek als emotioneel. "Chronisch hoge angst leidt tot verschillende mentale en fysieke gezondheidsproblemen", bevestigt Waterman. Deze omvatten GI-problemen, spanningshoofdpijn en migraine, spierpijn, een onderdrukt immuunsysteem en een verhoogde kwetsbaarheid voor ziekten. Regelmatige aanvallen van angst kunnen ook negatieve denkpatronen versterken, wat leidt tot meer negatief denken en, op zijn beurt, meer angst, en leiden tot een laag zelfbeeld en verminderde prestaties in sociale, academische en professionele omgevingen, vertelt ze ons.
Hoe kalm te blijven en door te gaan?
Als je het gevoel hebt dat je angstniveau te hoog wordt, zijn er een paar dingen die je kunt doen om het te verminderen en je rustiger te voelen in je dagelijkse leven. Waterman deelt er een paar.
- Oefen regelmatig om spanning te verlichten, endorfines vrij te maken en de lichamelijke gezondheid te behouden.
- Oefen dagelijks aandachtige meditatie.
- Daag alle irrationele gedachten die angst veroorzaken uit met bewijs uit de realiteit.
- Geef je irrationele gedachten of oordelen een meer accurate en neutrale of zelfs positieve draai.
- Als je merkt dat je in een verhoogde angsttoestand verkeert, oefen dan buikademhaling en concentreer je volledig op je ademhaling totdat de fysieke sensaties van angst in je lichaam afnemen.
- Begin indien mogelijk aan het probleem of de taak die de angst veroorzaakt. Breek de oplossing op in kleine stappen die één voor één kunnen worden uitgevoerd. Dit vergroot de kans dat u doorgaat met de taak of aan het probleem werkt.
- Vraag anderen om hulp bij een probleem dat je angst veroorzaakt. Of vraag ze om feedback over je gedachten om te helpen bepalen of ze rationeel of irrationeel zijn.
Meer over geestelijke gezondheid
Het stigma van psychische aandoeningen doorbreken
Is je leven uit balans?
Eenvoudige manieren om je mentale rommel op te ruimen
