Het is algemeen bekend dat oefening leidt tot gewichtsverlies, betere slaap, sterkere botten, minder chronische pijn en vermindert het risico op ziekten, waaronder diabetes en kanker. De wetenschap toont echter aan dat er ook onverwachte, maar medisch bewezen voordelen zijn aan lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging kan galstenen voorkomen
Een sedentaire levensstijl wordt geassocieerd met een verhoogd risico op galstenen (au!). Maar vijf keer per week trainen van het uithoudingsvermogen kan dat wel voorkomen 34 procent van de gevallen van symptomatische galstenen.
Van sporten word je gelukkiger
Talrijke onderzoeken geven aan dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie kan verminderen. Mensen die sporten hebben ook vaak een hoog zelfbeeld, verbeterd kwaliteit van het leven en betere gelukspercentages. Wetenschappers kennen het exacte mechanisme niet, maar lichaamsbeweging kan de hersenen ertoe aanzetten serotonine en endorfines aan te maken die helpen bij het mentale welzijn.
Oefening biedt pijnverlichting tijdens menstruatie
Pijnlijke menstruaties kunnen slopend zijn, maar lichaamsbeweging kan dat wel de intensiteit van de pijn verminderen - evenals het gebruik van kalmerende pijnstillers verminderen.
Oefening helpt u te stoppen met roken
Lichaamsbeweging helpt ontwenningsverschijnselen en onbedwingbare trek te beteugelen. Een studie ontdekte dat zelfs mensen die meer dan 20 jaar rookten, konden stoppen met roken door middel van cognitieve gedragstherapie en drie keer per week slechts 40 minuten sporten. Nog een voordeel? Voormalige rokers die sporten, kunnen de gewichtstoename na het stoppen met roken minimaliseren.
Lichaamsbeweging verbetert je huid
Lichaamsbeweging in combinatie met een gezond dieet kan verschillende huidaandoeningen bestrijden, waaronder: psoriasis. Het hoeft niet noodzakelijk de verhoogde bloedstroom te zijn die het positieve effect heeft - het kan de impact zijn van gewichtsverlies.
Oefening kan urineverlies stoppen
Een heel specifiek type oefening - bekkenbodemspiertraining, algemeen bekend bij Kegel-oefeningen - kan eigenlijk: verbeteren of zelfs genezen urine-incontinentie bij vrouwen. Ja, ik beschouw het nog steeds als oefening.
Lichaamsbeweging stimuleert je hersenfunctie
Oefening is in verband gebracht met een verbeterde cognitieve functie bij jonge volwassenen; en nieuwer onderzoek toont aan dat het kan verbeteren dagelijkse activiteiten (zoals douchen, aankleden en mobiliteit) bij oudere volwassenen die al dementie hebben.
Dus, wat is het beste type trainingsroutine? Eentje waar je je regelmatig aan houdt.
Natasha Bhuyan, MD, is een huisarts in Phoenix, AZ. Je kunt haar volgen op Twitter @NatashaBhuyan
