doet elke scheiding laat een pas alleenstaande ouder een kater achter? We zullen waarschijnlijk. Omgaan met uw eigen emoties na de scheiding en tegelijkertijd uw kinderen helpen zich aan te passen aan hun nieuwe normaal kan op zijn zachtst gezegd een uitdaging zijn. Mijn advies over mijn eigen jaren na de scheiding omvat meestal het volgende: de kater van iedereen is anders en de hersteltijden lopen sterk uiteen, maar de emotionele hoofdpijn is echt. Het goede nieuws? Jij uiteindelijk zullen herstellen en verder kunnen met je leven. Maar wat zeggen de echte experts? Waar is de gezondste methode voor? over een scheiding heen komen - en je kinderen helpen hetzelfde doen?
Onlangs sprak SheKnows met therapeut Sarah Tranakos (die ook gescheiden is) en Katie Weber en Kelli Taylor, partners bij een echtscheidingsbemiddelingsbureau, A Modern Divorce, over wat zij hebben waargenomen van cliënten die herstellende zijn van een echtscheiding kater. Hier is wat ze te zeggen hadden, plus advies dat ik heb opgedaan uit mijn eigen ervaring met onderzoeken, erover schrijven en gewoon door echtscheiding heen leven.
Bereid je voor op een jaar van primeurs
Het jaar na uw scheiding is een belangrijke tijd van leren en primeurs als alleenstaande ouder: eerste vakantie na scheiding, eerste verjaardagen, eerste ouder-leraarconferenties, eerste sportevenementen, eerste familievakanties. Voordat u zich in de situatie bevindt en moet beslissen hoe u wilt reageren, moet u nadenken over hoe u wilt dat deze specifieke "eerste" gaat. En steek daarna zoveel mogelijk tijd in het verwerken van wat goed ging en wat u in de toekomst anders zou willen doen.
Ontwikkel je compartimenteringsspier
Je weet waarschijnlijk dat je sterke kernspieren nodig hebt, maar hoe zit het met je compartimenteringsspier? Tranakos zegt tegen SheKnows: "Je kunt pas vooruit als je het verleden in hokjes hebt geplaatst. Dit is een fundamenteel en integraal onderdeel van het genezingsproces en geeft je de mogelijkheid om vooruit te komen.”
Een van mijn gescheiden vrienden adviseert: 'Neem het verleden en stel je voor dat je het allemaal in een grote doos doet en het naar je zolder draagt. Sluit de zolderdeur en doe deze op slot. Als je de behoefte voelt om in je verleden te graven, ontgrendel dan die deur en vind die muffe oude doos, open hem en denk na. Als u echter nadenkt over de inhoud van de doos, moet u een tijdslimiet instellen om de valkuil van stoven en overdenken te voorkomen. Als je klaar bent met nadenken, sluit je de doos, plaats je hem terug op je zolder en doe je de deur op slot.”
Dit is vooral belangrijk bij het uitzoeken hoe je kinderen door een rommelige scheiding heen helpt. De realiteit is: uw kinderen kijken elke dag naar u en leren van u. Zijn jij gericht op het herkauwen van alle details van je verleden? Of laat je ze zien dat ze zich op de toekomst moeten richten?
Geef prioriteit aan zelfzorg
Veel ouders maken zich schuldig aan de zorg voor hun kinderen, partners, huizen en banen voordat ze voor zichzelf zorgen. Maar misschien wel speciaal voor moeders, gezonde zelfzorg is essentieel om prioriteiten te stellen bij het herstellen van een scheidingskater. Als je de biologische moeder van je kinderen was, zou je deze tijd in veel opzichten kunnen zien als je zwangerschap: focus op bewegen, goed eten en voldoende slapen.
Zelfzorg moet ook inhouden dat u de controle krijgt over uw financiële gezondheid. Dit kan beginnen met het schetsen van een huishoudbudget en het plannen van een pensioenfonds. Weber en Taylor vertellen SheKnows dat het belangrijk is om "eerst de moeilijke dingen te doen... het zal uiteindelijk" verminder uw stressniveau zodra u een duidelijk plan heeft voor het beheren van uw financiële gegevens na de scheiding.”
Voor veel pas gescheiden ouders is voor jezelf zorgen een leerproces waarbij je misschien nieuwe grenzen moet stellen. Dat is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar het is ook essentieel - uw kinderen hebben tenslotte een gezonde moeder nodig die dagelijks op een positieve manier met hen om kan gaan.
Focus op teruggeven
Wanneer je emotionele kater de overhand krijgt, stap dan buiten jezelf door vrijwilligerswerk te doen en vriendelijke daden voor anderen te doen. Betrek hier indien mogelijk uw kinderen bij. Dit wordt een bijzondere ervaring wanneer jullie allemaal kunnen delen in de belangrijke lessen en reflectiepunten van mensen helpen die echt in nood verkeren, omdat de zorgen en uitdagingen waarmee u na de scheiding wordt geconfronteerd, worden aangegaan perspectief.
Ruim de rommel op
Er is geen betere tijd om investeer in een paar kleine dozen en Kondo je leven. Dat gezegd hebbende, het opruimen van de rommel van je huis is een evenwichtsoefening; tijdens een scheidingskater, je emotionele toestand kunnen ervoor zorgen dat u te veel corrigeert - en alles zuivert dat uw ex-echtgenoot ooit heeft aangeraakt. Denk dus, voordat u dingen opruimt, na over welke items u echt nodig heeft en of er bepaalde voorwerpen zijn die opzij moeten worden gezet als mogelijke aandenkens voor uw kinderen. Als je eindelijk de rest opruimt, kan het voelen alsof je het gewicht van je verleden van je schouders hebt getild.
Omarm je nieuwe normaal
Je nieuwe normaal omarmen is een proces en het precieze pad dat je neemt om daar te komen, zal volledig uniek zijn voor jouw situatie.
Het maakt niet uit waar je bent in het herstel van je "kater" -scheiding, er is hoop. Er is alleen een beetje zoeken naar de ziel en persoonlijke reflectie - plus een vleugje nederigheid - nodig om de negatieve emoties los te laten en ruimte te maken voor de goede dingen die de toekomst in petto heeft.
Zoals een vriend me ooit vertelde: je realiseert je niet het gewicht van wat je hebt gedragen totdat je je realiseert hoe zwaar het is. Tranakos is het daarmee eens en voegt eraan toe dat “over zes maanden deze verandering niet zo overweldigend en allesomvattend zal aanvoelen. Na verloop van tijd ontwikkel je vaardigheden die je nu niet hebt. Je ziet een toekomst en je kunt dingen in perspectief plaatsen. Dit is zowel een leerproces als een rouwproces, met stadia van groei, begrip en genezing voor zowel jou als je kinderen.”
Onthoud gewoon: waar je op dit moment ook mee te maken hebt, het zal beter worden - en je scheidingskater zal uiteindelijk verdwijnen.
