5 labākie vingrinājumi sirds veselības uzlabošanai - SheKnows

Lai uzlabotu sevi, jums nav jābūt smagam sportistam sirds veselība. Mērens vingrinājums var ievērojami samazināt jūsu risku sirds slimība un citām hroniskām slimībām, kā arī uzlabot savu izturību, spēku un elastību. Jebkurš fizisko aktivitāšu apjoms un veids ir labvēlīgs jūsu vispārējai veselībai, taču lasiet tālāk par vingrinājumu apjomu un pieciem galvenajiem vingrinājumiem, kas vislabāk noderēs jūsu sirdij.

Saistīts stāsts. 8 iespējamie locītavu sāpju iemesli

Cik daudz vingrinājumu nepieciešams sirds veselībai?

Eksperti iesaka veikt kādu mērenu aerobo aktivitāti vismaz 150 minūtes vai 75 minūtes enerģiskas aerobās aktivitātes katru nedēļu. Jūs varat izplatīt minūtes jebkurā veidā, kas atbilst jūsu grafikam. Piemēram, katru dienu varat staigāt 22 minūtes (mēreni) vai skriet 15 minūtes piecas reizes nedēļā (enerģiski). Galvenais ir ieplānot sava veida mērenu vai spēcīgu sirds un asinsvadu darbību savā nedēļā un to faktiski darīt.

5 labākie vingrinājumi sirds veselības uzlabošanai

Aerobikas vai sirds un asinsvadu vingrinājumi ir jebkura veida aktivitātes, kas palielina elpošanas un sirdsdarbības ātrumu, būtībā liekot sirdij strādāt vairāk un kļūt stiprākai. Sirds un asinsvadu

fitnesa uzlabos jūsu ķermeņa skābekļa izmantošanu. Kad jūsu sirds kļūst stiprāka, jūs pamanīsit, ka neesat vējš, ejot pa kāpnēm, jūs varat veikt fizisku darbu aktivitāte ilgāk, un jūsu sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī būs zemāks, kas nozīmē, ka jūsu sirds efektīvāk sūknē asinis Tavs ķermenis. Lai gan jebkurš aerobikas vingrinājums ir labs jūsu sirdij, šīs piecas fiziskās aktivitātes ir vislabākās sirds veselībai.

Cilvēka ķermenis ir dzimis staigāt. Neatkarīgi no tā, vai braucat pa skrejceliņu vai dodaties ceļā, ātra iešana ir dabisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību. Valkājiet atbalstošus, ērtus pastaigu apavus, piesprādzējiet iPod un sāciet kustēties. Lai gan pastaiga brīvā laikā ir labāka nekā sēdēšana uz dīvāna, pamudiniet sevi staigāt ātrā tempā, lai sasniegtu mērenu intensitātes līmeni.

Lai gan skriešana ir izaicinošāka nekā staigāšana, tā ir vēl viena sirds veselīga fiziska aktivitāte, ko cilvēka ķermenis ir gatavs darīt (izņemot fiziskus ierobežojumus vai ievainojumus). Turklāt tas ir viens no labākajiem veidiem, kā sadedzināt kalorijas (150 mārciņu cilvēks var sadedzināt 100 kalorijas uz jūdzi), prēmija, ja jūs arī mēģināt zaudēt svaru, lai samazinātu sirds slimību risku. Ja esat iesācējs skriešanā, sāciet ar ātru pastaigu un pievienojiet 1 līdz 2 minūtes skriešanai ik pēc 5 minūtēm. Kļūstot labā formā, varat palielināt skriešanas minūtes, līdz starp tām nav jāiet.

Baseins var būt lieliska vieta, kur laiski peldēt, taču šis ūdens var būt arī visa ķermeņa fitnesa izaicinājums. Peldēšanas apļi vai pat piedalīšanās ūdens fitnesa nodarbībās ne tikai paaugstinās sirdsdarbību un uzlabos jūsu sirds veselībai, ūdens nodrošina daudzvirzienu pretestību, kas uzlabos jūsu muskuļu spēku un tonis. Peldēšana ir droša alternatīva, ja jums ir locītavu problēmas, kuras pastaigas vai skriešana var saasināt.

Vēl viena sirds un asinsvadu aktivitāte, kas ir viegla locītavām, riteņbraukšana ir vingrinājums ar zemu ietekmi, ko varat veikt atsevišķi sporta zālē, griešanās klasē vai ārpus ceļa vai takām. Efektīvi izmantojiet velosipēdu pavadīto laiku un brauciet ar velosipēdu, lai strādātu vai veiktu savus uzdevumus. Vēl labāk - pievienojies riteņbraukšanas klubam un izbaudi camraderie. Kamēr sirds pukst, jūs arī veidosit spēku un tonizēsit ķermeņa apakšdaļu, kā arī pamat muskuļus, ja velosipēdu novāksit bezceļa apstākļos.

Ja, veicot stabilu aerobikas vingrinājumu, jums rodas asaras, sajauciet kardio. Piemēram, uz katrām 3 kardio minūtēm veiciet 1 spēka treniņu vai augstas intensitātes kardio pārrāvumu 1 minūti. Vēl viena iespēja ir izvēlēties 5 līdz 10 spēka vingrinājumus un veikt 1 komplektu no katra, veicot zemāku svaru un lielākus atkārtojumus, ātri pārejot no viena vingrinājuma uz nākamo, lai saglabātu sirdsdarbības ātrumu uz augšu. Šāda veida apmācība ne tikai uzturēs motivāciju vingrot, bet arī uzlabos muskuļu spēku, izturību un sirds veselību.

Vairāk par sirds veselību

Tika iznīcināti 3 mīti par sirds slimībām
10 veidi, kā samazināt sirds slimību risku
10 ikdienas ieradumi, kas nāk par labu jūsu sirdij