Gatavojiet brokastis
Ja plānojat veikt rīta treniņu mājās vai tās tuvumā, iespējams, to darīsit neilgi pēc pamošanās. Lai gan jūs, iespējams, neesat izsalcis no rīta, un, ēdot lielu maltīti tieši pirms treniņa, jūs varat justies slikti. neliela uzkoda, piemēram, banāns, glāze mandeļu piena vai neliels grauzdiņa grauzdiņš, palīdzēs nodrošināt, ka jums ir enerģija, lai izietu cauri treniņš. Katra cilvēka ķermenis ir unikāls, tāpēc eksperimentējiet ar dažādiem pārtikas produktiem un daudzumiem, lai redzētu, kas jums vislabāk atbilst. Svarīgi ir sagatavot brokastis no rīta, lai jūs varētu tās vispirms apēst un dot laiku sagremot pirms vingrošanas.
Piepildiet savu ūdens pudeli
Neatkarīgi no tā, ko ēdat no rīta, ir svarīgi dzert ūdeni. Mayo klīnika ziņo, ka ūdens dzeršana pirms treniņiem, to laikā un pēc tiem ir izšķiroša, lai optimizētu vingrinājumu rezultātus. Tāpēc neaizkavējiet hidratāciju. Iepriekšējā vakarā uzpildiet ūdens pudeli un atstājiet to pie gultas, lai jūs varētu sākt malkot jau pēc pamošanās.
Izstiept
Neērti ir iemest ķermeni taisnā vingrošanā, kad tikko sākat mosties. Lai ķermenis kļūtu elastīgs un gatavs darbam, izstiepieties, tiklīdz pieceļaties. Vienkāršs veids, kā uzmundrināt sevi, ir ieelpot, stāvot ar kājām gurnu platumā un izstiepjot rokas taisni uz sāniem, tad virs galvas. Sasniedziet griestus un ļaujiet katrai ķermeņa daļai izstiepties no centra. Atkārtojiet šo trīs vai četras reizes. Pēdējā reizē nolaidiet rokas, lai tās karātos pie kājām. Atlaidiet galvas, kakla, plecu un roku sasprindzinājumu un, ja nepieciešams, nedaudz atslābiniet ceļus. Palieciet šeit dažas sekundes. Pēc tam, skriemelis pie skriemeļa, satiniet mugurkaulu uz augšu, sākot no astes kaula un beidzot ar augšējo kaklu un galvu. Dariet to pēc iespējas lēnāk, lai palielinātu efektu. Šī vienkāršā kustību sērija piesaistīs visu ķermeni un sagatavos to visam, ko esat ieplānojis.
Iepriekš iestatiet pārnesumus
Ja jūs ceļaties dievbijīgā stundā tikai treniņa dēļ, pēdējā lieta, ko vēlaties, ir tērēt laiku, lai izveidotu. Ja plānojat doties uz sporta zāli, sakravājiet sporta somu un visu citu, kas jums būs vajadzīgs iepriekšējā vakarā. Ja skrienat netālu no mājām, iestatiet skriešanas ekipējumu, lai varētu to vienkārši uzvilkt un doties. Un, ja jūs plānojat veikt treniņu DVD mājās, ielieciet to atskaņotājā iepriekšējā vakarā, lai tas būtu gatavs darbam, un uzstādiet savu paklājiņu un/vai svarus, lai uzreiz pēc pamošanās varētu tajā iekļūt. Jo vairāk jūs varat paveikt no rīta, jo lielāka būs sasniegumu sajūta, un jūs vēlēsities to visu atkārtot nākamajā dienā.
