2
Problēma: IT joslas sindroms
Illiotibiālās joslas sindroms (ITBS) ir iliotibiālās joslas kairinājums vai iekaisums, visbiežāk ceļa ārpusē vai tieši zem ceļa. Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām traumām skrējēju vidū. Illiotibial josla ir gara, bieza fascijas josla, kas stiepjas no gūžas ārējās zonas līdz ceļa ārpusei un piestiprinās pie apakšstilba kaula tieši zem ceļa. Tas šķērso gan gūžas locītavu, gan ceļa locītavu, un tāpēc ir svarīgs abu darbībās. Ja jums ir ITBS, tas parasti ir sāpīgi, ja ceļgala saliekums pārsniedz 45 grādus.
Cēloņi: ITBS var izraisīt slikta biomehānika, piemēram, pārmērīga pronācija, nolietoti vai nepiemēroti apavi vai apmācību kļūdas, piemēram, pārāk liels ātruma darbs vai nobraukuma palielināšana pārāk ātri. Skriešana daudz lejup, skrienot pa līkumainām vai slīpām virsmām vai veicot pārāk daudz trases treniņu vienā virzienā, var novest pie ITBS. Bieži vien ITBS izraisa nepietiekama elastība vai saspringti muskuļi, īpaši teļu muskuļi, sēžamvieta (sēžamvieta) muskuļi, gūžas sānu muskuļi un augšstilba ārējie muskuļi. Var būt iesaistīti arī cīpslas un četrgalvu muskuļi.
Risinājums: Kad esat pamanījis ITBS sāpes, atpūta ir labākā aizsardzības līnija, lai novērstu to pasliktināšanos. IT joslas, teļu muskuļu, augšstilba, četrgalvu un gurnu izstiepšana, masāža un rullēšana sniegs arī nelielu atvieglojumu. Nomainiet nolietotās kurpes un novērsiet visas iespējamās biomehāniskās problēmas. Var palīdzēt izmaiņas apavos vai ortopēdijā. Arī vāju muskuļu, īpaši gurnu, stiprināšana var palīdzēt uzlabot jūsu ITBS un novērst tā atkārtošanos. Ja jūsu ITBS kļūst smaga un/vai hroniska, pēdējā iespēja ir operācija, lai atbrīvotu un mobilizētu IT joslu.
