Ir viena lieta, ko daudzas māmiņas uzskata, ka pēc bērnu piedzimšanas nekad vairs neatgriezīsies: nē, ne veselais saprāts - abs.
Ja jums ir bērns, iespējams, jūs saprotat, cik dīvaini ir skatīties uz leju uz vēderu (kad jūs beidzot veltiet dažas brīvas minūtes sev!) un redziet vaļīgu ādu, kas, šķiet, ir parādījusies nekur. Ķermeņa izmaiņas, īpaši vēdera dobumā, notiek ar labāko no mums-neatkarīgi no tā, vai esam dabiski slaidas, dzīvojām sporta zālē pirms bērna piedzimšanas vai ievērojam tīru, zemu ogļhidrātu diētu. Pat ja jūs neesat mamma, kam ir grūti sasniegt, Victoria's Secret abs ir noslēpums daudzām sievietēm.
Patiesība ir tāda: Jūs varat uzticīgi ievērot savu 100 sit-ups rutīnu katru rītu un veikt 150 citus izlases vingrinājumus, un jūs joprojām nevarat redzēt vēderā nevienu noteiktu muskuļu. Lielo abs atslēga nedarbojas vairāk, bet strādā gudrāks - un sertificēts fitnesa instruktors Cassey Ho, kurš izveidoja
POP pilates, ir šeit, lai precīzi izskaidrotu, kā tonizēt pēcdzemdību vēdera abs ar vienu vieglu (bet ļoti izaicinošu, es nevaru melot) treniņa soli un dažiem svarīgiem atgādinājumiem par diētu."Lai sasniegtu vēdera abs, tas nav tikai gurkstēšana un gaidīšana, kad jūsu sešpakete notiks," sacīja Ho. "Tas ir par papildu tauku dedzināšanu, ko nēsājat, lai jūsu ab muskuļi varētu parādīties! Veicot efektīvus ab vingrinājumus, kas vērsti uz visu jūsu kodolu, kā arī ēdot tīri, jūs varēsit sasniegt plakanu vēderu ar izplestiem muskuļiem. Vislabākais vingrinājums gurnu vērpjot, tas samazinās vidukli, mērķējot ne tikai uz vēdera priekšpusi, bet arī uz slīpām kājām un muguras lejasdaļu. ”
Vairāk: Vienīgie 7 vingrinājumi, kas jums nepieciešami
Pazīstams arī kā “vidukļa čīkstētāji”, šeit ir Ho soli pa solim sniegtais ceļvedis par šī vingrinājuma izpildi-nav nepieciešams aprīkojums.
1. Sāciet ar apakšdelma dēli
Pārliecinieties, ka elkoņi atrodas tieši zem pleciem un plaukstas ir vienā līnijā ar elkoņiem. Turiet garu mugurkaulu no astes kaula līdz galvas augšai, un jūsu skatienam vajadzētu būt taisni lejup pie paklāja.
2. No dēļa pagrieziet labo gurnu uz leju
3. Atkārtojiet to kreisajā pusē
4. Paceliet sēžamvietu gaisā, lai veiktu nelielu “pārtraukumu”
Turpiniet, līdz esat izdarījis 10-15 pagriezienus katrā pusē, pārtrauciet un pēc tam atkārtojiet vēl trīs reizes, kopā četrus komplektus.
Modifikācija: Jums vienmēr ir iespēja celt ceļus pie paklāja un vajadzības gadījumā pagriezt no turienes.
"Šis ir viens no labākajiem ab kustībām, jo tas ne tikai tonizē un stiprina jūsu kodolu, bet arī palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai palīdzētu sadedzināt taukus," sacīja Ho.
Vairāk: Lielais lielais jogas pozu ceļvedis
Ja esat Ho's ventilators Blogo YouTube videoklipus, jūs, iespējams, esat pazīstams ar teicienu: "Abs ir izgatavoti sporta zālē, bet tiek parādīti virtuvē." Nav nekāda veida, kā “sakost vidukli”, ja neskatāties, ko ēdat.
"Lai samazinātu vidukli, arī virtuvē jābūt gudram," sacīja Ho. Šeit ir viņas trīs labākie “vidukli satricinošie” pārtikas padomi:
Ēdiet uzturvielām bagātu pārtiku (un izvairieties no augsti pārstrādātiem produktiem). Tie ietver veselus pārtikas produktus, kas ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām, bet kuriem ir salīdzinoši zems kaloriju daudzums. Veseli graudi, augļi, dārzeņi, veselīgi tauki un liesās olbaltumvielas ir piemēri barības vielām bagātiem pārtikas produktiem, kas uzturēs normālu cukura līmeni asinīs un uzlabos vielmaiņu.
Nepārēdiet - pat ja tas attiecas uz veselīgu pārtiku. Pārmērīgs kaloriju daudzums ļaus jums iegūt svaru neatkarīgi no tā, kāda veida pārtika tas ir. Tāpēc, kontrolējot porcijas, vēders kļūs slaidāks.
Nedzeriet kalorijas - dzeriet ūdeni. Dzerot vismaz astoņas 8 unces glāzes ūdens dienā, palīdz izvadīt nātriju no ķermeņa un mazina vēdera uzpūšanos. Nomainiet gāzētos, gāzētos un kofeīnu saturošos dzērienus pret ūdeni, un jūs uzreiz jutīsities slaidāks.
Vai esat gatavs pieņemt Ho's Waist Whittlers 100 izaicinājumu?
Izklausās daudz vieglāk, nekā patiesībā ir, vai ne? Es izgāju cauri sešām minūtēm, pirms sabruku kaudzē uz grīdas, bet vēdera muskuļi jūtas pārsteidzoši, un es pie tā pieturos.
