6
Problēma: Ahileja tendinīts
Ahileja tendinīts ir lielas cīpslas pārmērīgs ievainojums, kas piestiprina teļa muskuļus pie papēža kaula. Visbiežāk tas notiek skrējējiem, kuri pēkšņi ir palielinājuši skrējienu intensitāti vai ilgumu.
Cēloņi: Viens no galvenajiem faktoriem, kas saistīts ar lielāko daļu Ahileja tendinīta gadījumu, ir teļu muskuļu elastības trūkums. Šo muskuļu izstiepšana tomēr tikai pasliktinās stāvokli. Šī ir vienīgā reize, kad jāgaida, lai izstieptu, līdz akūtās sāpes vairs nebūs.
Vēl viens Ahileja tendinīta cēlonis ir pārmērīga apavu valkāšana vai apavu valkāšana ar neatbilstošu kustību kontroli. Pārāk stingri apavi un pārāk mīksti apavi var veicināt Ahileja tendinīta parādīšanos. Ir vērts iekārtoties a skriešana kurpes, kas ir piemērotas jūsu biomehānikai.
Citi faktori, kas saistīti ar Ahileja tendinīta parādīšanos, ietver pārāk lielu ātruma vai kalna darbu īsu laiku, palielinot nobraukumu pārāk ātri un biomehāniskos faktorus, piemēram, pārmērīgu pronāciju vai augstu arkas.
Risinājums: Neliela papēža pacēlāja ievietošana apavos var sniegt īslaicīgu atvieglojumu (izmantojiet papēža pacēlāju abos apavos, lai neradītu citas problēmas). Pēc sāpju mazināšanās jūs varat izstiept teļus un Ahileja cīpslas. Kamēr sāpes nav pagājušas, atpūtieties no skriešanas un citām darbībām, kas pasliktina stāvokli. Pēc tam samaziniet kopējo nobraukumu, kā arī ātrumu un darbu kalnā. Ledus un masāžas teļus un Ahileja cīpslas vairākas reizes dienā. Nakts šinas, piemēram, Strassburgas zeķes, var arī palīdzēt saglabāt Ahileja cīpslas un teļus, kamēr jūs guļat. Ja šīs mājas procedūras nesniedz atvieglojumu, var palīdzēt fiziskā terapija.
Vairāk par skriešanu
No A līdz DD: Izvēloties pareizo sporta krūšturi
Kāpēc skriešanas svārki ir meitenes labākais draugs
Ko ēst sacensību dienā
