"Es zinu, vai vajadzētu ēst labāk, bet ..." Ja esat atklājis, ka tā sakāt, neesat viens.
Saskaņā ar Amerikas Diētas asociācijas datiem, 40 procenti amerikāņu zina, ka viņiem vajadzētu ēst veselīgu uzturu, taču viena vai otra iemesla dēļ tas nav izdevies. Viens no iemesliem, kāpēc netiek ievērots uzturs, ir nevēlēšanās atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, apjukuma sajūta uztura ziņojumus un pētījumus, kas publicēti plašsaziņas līdzekļos, un uzskatot, ka tas prasīs pārāk daudz laika vai būs pārāk daudz grūti.
Saistīts stāsts. Ko jūsu personīgais treneris vēlas, lai jūs zinātu Fitness
Lai palīdzētu cilvēkiem izkļūt no riesta un sākt ceļu uz veselīgu dzīvesveidu, ADA piedāvā šādus padomus.
Kur sākt
- Mainiet dzīvesveidu kopā ar draugu vai ģimenes locekli. Partneris palielina fiziskās aktivitātes un veselīgas ēšanas baudas faktoru.
- Piesaistiet atbalstu. Ģimene un draugi var palīdzēt jums iet uz pareizā ceļa. Tie, kurus atbalsta ģimenes locekļi, jo īpaši laulātais, visticamāk pieturēsies pie veiktajām izmaiņām.
- Sāciet lēni. Nelielu izmaiņu veikšana ēšanas un vingrinājumu veidos palīdzēs novērst pārslodzi.
- Lūdzu sevi. Atcerieties, ka vissvarīgākais iemesls veselīga dzīvesveida saglabāšanai ir jūs.
- Pārvietotu. Fiziski aktīvs dzīvesveids piedāvā daudzas priekšrocības - no sirds veselības līdz stipriem kauliem līdz stresa mazināšanai, kā arī daudzas citas priekšrocības.
- Gaidiet veiksmi. Dzīves mērķu sasniegšana bieži ir pašrealizējošs pravietojums. Pozitīva pašruna un entuziastiska pieeja veselīgam dzīvesveidam dod jums panākumus.
mēģina zaudēt svaru?
- Uzstādiet reālus mērķus. Sāciet ar savu pašreizējo svaru, nevis tur, kur vēlaties būt. Izvirziet īstermiņa, sasniedzamus mērķus. Piemēram, izaicinājums zaudēt piecas mārciņas vienlaikus šķiet saprātīgāks nekā zaudēt 25 mārciņas. Tāpat kā jebkurš projekts, pamazām virzīties uz priekšu nav tik satriecoši, un tas ir veselīgāk.
- Izsekojiet savu progresu laika gaitā. Izvairieties no vēlmes katru dienu uzkāpt uz skalas. Pietiek ar vienu reizi nedēļā. Tā kā svars šķidruma zuduma un aiztures dēļ svārstās katru dienu, iespējams, ka nesaņemsiet patiesu priekšstatu, ja pārāk bieži nosveraties.
- Sviniet visus panākumus.Svara zudums nav jābūt visam vai nekam. Pat nelielas izmaiņas var ietekmēt jūsu veselību un samazināt slimību risku.
- Izbaudiet, cik labi jūtas jūsu veselīgais svars. Jūs varat apbalvot sevi ar jaunu apģērbu, ziedu pušķi, jaunu mūzikas kompaktdisku vai īpašu izbraucienu. Tomēr nav lielāka motivācija nekā zināt, ka jūs kontrolējat un rūpējaties par savu labklājību.
Negaidi vairs. Sāciet jau šodien!
Vairāk padomu svara zaudēšanai
- Jūs nevarat zaudēt svaru vienatnē: kāpēc darbojas fitnesa atbalsta sistēma
- Diētas stratēģijas darba vietā, lai zaudētu svaru un tonizētu
- 5 padomi, kā zaudēt svaru pusdienlaikā
