Gaisā ir pavasaris, kas nozīmē, ka šorti un bikini sezona ir tuvu horizontam. Ja esat noguris no treniņu rutīnas vai jums ir nepieciešams atgriezties vingrinājums, dariet kaut ko jautru, lai iegūtu fizisko formu, un izmantojiet savas mīļākās bērnības rotaļlietas kā trenažieri jautram, bezmaksas treniņam, ko varat veikt savās mājās vai pat ārā, kad laika apstākļi sāk sasilt. Amerikas Vingrinājumu padome (ACE) iesaka šādus treniņus, kas balstīti uz spēles laiku, lai izklaidētos, lai izklaidētos.
Lecamaukla
Viegli satveriet rokturus netālu no virvei tuvākā gala. Turiet plecus atvieglinātas un elkoņus cieši pie ķermeņa, nedaudz saliekot ceļus. Pagrieziet virvi no plaukstas locītavas un mēģiniet to noturēt
gluda loka virve, kad tā iet pāri galvai. Lēkt zemu, lai trieciens uz ceļiem un potītēm būtu minimāls, lecot 15 līdz 20 minūtes. Lai izveidotu jautru un aizraujošu treniņu, ieslēdziet to
uzmundrinošu mūziku, lai jūs motivētu. Kad esat apguvis pamata lēcienu, esiet nedaudz radošs - leciet atpakaļ, šķērsojiet kājas un lēcieties uz vienas kājas.
Sadedzinātās kalorijas: Apmēram 11 kalorijas minūtē.
Vingrošanas aplis
Hula riņķošana var nostiprināt kodolu, uzlabot līdzsvaru un, ja tas tiek darīts ilgu laiku, kalpot kā lielisks aerobikas treniņš. Sāciet ar svērto stīpu, kas patiesībā ir vieglāk
iesācējiem, lai sāktu, turot stīpu pie jostasvietas muguras lejasdaļā. Koncentrējieties uz vēdera muskuļu aktivizēšanu, stāvot ar vienu kāju otras priekšā un šūpojieties uz priekšu un atpakaļ
saglabāt impulsu. Izmantojiet rokas, lai saglabātu līdzsvaru, paceliet stāju un turiet rokas uz sāniem. Kad esat apguvis pamatus, mēģiniet tajā pašā laikā pagriezt apli
virzienu kā savu stīpu. Neuztraucieties, ja to nometat!
Sadedzinātās kalorijas: Hula hooping var sadedzināt līdz 350 kalorijām stundā.
Spēlēšana
Lai gan ACE pētījumos ir atklājis, ka Nintendo Wii un Wii Fit ir nepārspējami fitnesa priekšrocības, dažas spēles ir labākas kaloriju dedzinātājas nekā citas. Noteikti celies kājās un celies
viss ķermenis ir iesaistīts spēlēs, lai maksimāli sadedzinātu kalorijas. Sajauciet spēles un mēģiniet saglabāt sirdsdarbības ātrumu.
Sadedzinātās kalorijas: Trīsdesmit minūtes, spēlējot boksa spēli no Wii Sports, var sadedzināt 216 kalorijas, bet Wii sporta teniss pusstundā sadedzina līdz 159 kalorijām.
Jautrāki veidi, kā iegūt formu
- Trīs veidi, kā tikt galā ar saviem bērniem
- Kā mīlēt treniņus
- Seši boksa treniņi nokautam korpusam
Apmeklējumswww. AceFitness.orgvēl vairāk veidu, kā sasmalcināt kalorijas, tonizēt un uzlabot savu veselību.
