Tātad jūs strādājat, lai sagatavotos bikini. Jūs apmeklējat sporta zāli, staigājat vairāk un darāt visu iespējamo, lai izvēlētos veselīgāku pārtiku. Bet tas var būt grūtāk, nekā jūs domājat, lai paliktu uz pareizā ceļa. Sētas bārbekjū un terases ballītes ir pilnas ar viltīgiem un ne pārāk viltīgiem diētas diversantiem, nemaz nerunājot par to visi tie kārdinoši ledus aukstie (bet ar cukuru pildītie) dzērieni, kas skatās jums sejā katru reizi, kad pagriežaties apkārt. Bet nebaidieties, mēs esam šeit, lai palīdzētu jums izvairīties no uztura katastrofas un šovasar koncentrēties uz veselību.
Palutiniet sevi - ar mēru
Nekādā gadījumā jūs neizdzīvosit vasaru, vismaz mazliet sevi ārstējot. Vērojot visus savus draugus, kas ļaujas krēmīgiem kartupeļu salātiem, sulīgiem burgeriem, kas sakarst pie grila un salti dzērieni novedīs jūs pie uzmanības novēršanas, ja jūs vismaz nedaudz neatļausities garša. Bet triks ir nepārspīlēt. Tā vietā, lai dotos uz savu draugu bārbekjū tukšā dūšā un redzētu, kā galvā dejo hotdogi, pirms došanās ceļā ēdiet nelielu, veselīgu maltīti.
 |
Ideja ātrai maltītei pirms ballītes: Mest kopā salātus, kas gatavoti no jaudīgiem zaļumiem, piemēram, spinātiem vai pat smalki sagrieztiem kāpostiem, sasmalcinātiem burkāniem, sasmalcinātiem sarkanajiem un dzeltenajiem pipariem, vīnogu tomāti un neapstrādāti sasmalcināti rieksti (apmēram sauja vai 10–12 rieksti), pārklāti ar citronu, svaigi sasmalcinātiem pipariem un tējkaroti olīvu eļļa. |
Nogaršojot veselīgas uzkodas pirms ballītes, jūs nejutīsities kā ienirt ar bufeti, tiklīdz ieradīsities. Tagad jūs varat izvēlēties kārumu, kuru jūs visvairāk gaidāt, ēst to lēnām un patiešām izbaudīt!
Krūtis labas pārtikas garlaicība
Vai jūs joprojām turaties pie domas, ka viss labais jums ir mīlīgs un garlaicīgs? Jūs neesat viens, un daudziem cilvēkiem ir līdzīgs uzskats par visām veselīgajām lietām. Bet uzticieties mums, kad mēs jums sakām, ka labi ēst nedrīkst nozīmēt ciešanas kulinārā snaudā. Vispirms izvēlieties krāsu. Spilgtajās krāsās nav nekā garlaicīga, un veselīga ēšana sākas ar daudzu svaigu (un garšīgu) augļu un dārzeņu iekļaušanu savā uzturā. Šeit ir dažas idejas, kā sākt darbu:
- Izlaidiet burkānu nūjas un vārītus brokoļus un izvēlieties ceptus vai grilētus dārzeņus - paņemiet dažus iesmus un piepildiet tos ar visu, sākot no baklažāniem un paprikas līdz sēnēm, sīpoliem un cukini. Smērē ar olīveļļu, sezonu un grilu!
- Pievienojiet sautētus zaļumus salātiem, lai iegūtu papildu garšu, tekstūru un vitamīnus.
- Nomainiet majonēzi pret humusu vai balto pupiņu iegremdēšanu, sākot no sviestmaizēm līdz burgeriem.
- Nomainiet baltos kartupeļus pret saldajiem kartupeļiem, lai iegūtu papildu antioksidantu priekšrocības - tos var cept, biezeni, grauzdēt vai pat grilēt.
- Ogas, ogas un vēl ogas! Ielieciet tos blenderī ar apelsīnu sulu un banānu putojošam kārumam, pievienojiet tos jogurtam vai ēdiet pa saujai. Tik labi - un tik labi jums.
- Uz augšu grilētas zivis vai vistas gaļa ar svaigu salsu, nevis krēmīgām mērcēm. Pagatavojiet savu, smalki sagriežot visus augļus un dārzeņus, kas jums patīk - tomāti, mango, persiki, sīpoli un pipari veido garšīgu kombināciju. Salsa ir arī dzīvīga cepamā saldo kartupeļu un burgeru piedeva.
Izvairieties no kārdinājumiem
Ja skapis ir pilns ar čipsiem un cepumiem, un saldētava ir pilna ar saldējumu un gatavām saldētām maltītēm, jūsu uzturs nebūs ļoti vienkāršs. Pat ja jūsu ģimene nevar iegūt pietiekami daudz saldo un jūs esat apsolījis iegādāties saldas uzkodas viņus bet pats nepieskarieties neveselīgajiem priekšmetiem, jums joprojām būs kārdinājums ļauties. Jums nav jāatņem sevi vai savus bērnus, taču noteikti uzkrājiet veselīgus našķus, kas dos labumu ikvienam, nevis pieturēties pie pārstrādātiem, ar cukuru un nātriju pildītiem priekšmetiem tādā pārpilnībā pārtikas preču veikalā veikals.
- Cepiet pilngraudu pitas ar eļļu un nedaudz garšvielām ar sāli, pipariem un ķiploku pulveri, līdz tās ir kraukšķīgas, sadaliet skaidiņās un iegremdējiet humusā.
- Pagatavojiet popsicles no svaigas sulas vai samaisiet savus smūtiju popsus (banāni un zemenes ar apelsīnu sulu ir garšīgi), nevis uzglabājiet saldētavu ar neona cukura satriektajiem popiem.
- Tā vietā, lai iegādātos kolas maisiņus, pagatavojiet svaigu “soda”, izmantojot dzirkstošo ūdeni un ielejiet iecienītākās sulas. Atbrīvojiet visu ģimeni no soda ar šo triku.
- Pagatavojiet svaigu augļu kabobītes un turiet tās ledusskapī, lai būtu viegli uzkodas. Izmēģiniet zemenes, ananāsus un arbūzus vai kivi, apelsīnus un mellenes.
Vienmēr esi gatavs
Viens no ātrākajiem veidiem, kā izjaukt diētu, ir atstāt māju bez ēšanas plāna vai veselīgas uzkodas, lai jūs turpinātu. Tiklīdz jūs kļūsiet izsalcis, piezvanīs ēdamzāle vai braucamrīks, vai arī, ja jūs dodaties pusdienās draugi, izvēlnē pasūtīsiet krēmīgākos, ar taukiem pildītos makaronus, jo esat pārāk izsalcis, lai domātu pareizi. Noteikums Nr. 1: Nekad neatstājiet māju izsalkušu, ja vēlaties palikt ceļā. Noteikums Nr. 2: Makā vispār turiet nelielu maisu ar neapstrādātiem riekstiem, apelsīnu vai ābolu un mazkaloriju granola batoniņu. reizes, tāpēc jums vienmēr ir ko ēst, ja esat sasiets un atrodaties ilgāk, nekā domājāt būt. Citas ātri iepakojamas uzkodas ietver iepriekš sagrieztus dārzeņu nūjas, sausus graudaugus (ar zemu tauku saturu, ar augstu šķiedrvielu saturu) un banānus.
Paturot prātā šos padomus, jums nevajadzētu būt grūtībām šovasar palikt uz pareizā ceļa un pārvarēt grila sezonu bez liekiem kilogramiem.
Vairāk veselības padomu un padomu
10 veselīgs uzturs sievietēm
Mazkaloriju veidi, kā šovasar uzturēt hidratāciju
Veselīga uztura padomi un triki
